Hodetrening: øvelser for hjernen og nakken

Brudd på vaskulær tone er et vanlig fenomen som observeres selv hos helt sunne mennesker. I dette tilfellet snakker de om vegetativ-vaskulær dystoni - en funksjonell forstyrrelse av neurohumoral regulering av vaskulær tone. Manifestasjonene av dystoni er varierte. Typiske symptomer inkluderer svimmelhet, hodepine, hjertebank, kortpustethet, gastrointestinale lidelser, irritabilitet, tretthet, besvimelse, søvnproblemer. Fysisk aktivitet, pusteøvelser, avslapning og avslapningsteknikker har vist seg å være metoder for behandling og forebygging av funksjonelle vaskulære lidelser..

Treningskomplekser for å normalisere vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, som svimmelhet og hodepine, signaliserer en utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen og oksygen sult i celler. Du kan lindre vaskulær krampe og forbedre hjernens sirkulasjon ved hjelp av enkel gymnastikk:

  • Stå rett opp med føttene fra hverandre på skulderbredden. I 2-3 minutter roterer du hodet jevnt, først i den ene retningen, deretter i den andre retningen.
  • Fortsett i samme stilling, løft hendene og lås fingrene. Lag åtte fremoverbøyninger. Beveg armene og kroppen som om du hugger ved.
  • Startposisjon som i de to foregående øvelsene. Rett armene foran deg. Utfør en diagonal bensvingning, og rett den mot motsatt arm. Gjenta sving, skift arbeidsben.
  • Spre armene brede og bøy knærne litt. Roter med to hender, men roter den ene fremover og den andre tilbake. Etter å ha fullført noen rotasjoner, endrer du retningen på hendene. Denne øvelsen stimulerer hjernen, forbedrer kognitive funksjoner: hukommelse, oppmerksomhet, tenkehastighet.
  • Legg deg på ryggen med armene utstrakte på sidene. Utfør en serie beinhevinger. Ikke bøy knærne. Avslutningsvis, ta et standpunkt på skulderbladene: løft bena og bekkenet, fest den omvendte vertikale posisjonen til kroppen, hvil håndflatene på ryggen og albuene på gulvet. Bli i stativet i omtrent 1-5 minutter (avhengig av treningsnivå).
  • Blodtilførselen til hjernen kan forverres på grunn av vasospasme i nakken. For å styrke muskler og arterier i nakken, avlaste spenninger i livmorhalsområdet og øke hastigheten på blodets passasje gjennom arteriene, kan du bruke følgende sett med øvelser:
  • Stå med ryggen mot veggen, pust inn og trykk mot den med kraft, og stram muskulaturen i nakken. Med hele ryggen trykket og holder pusten, teller du ned fem sekunder. Slappe av.
  • Kom i sittende stilling. Trykk håndflaten på pannen og stram samtidig nakkemuskulaturen, og la ikke hodet vippe bakover. Fest stillingen mens du holder pusten. Tell til fem eller ti, pust ut, slapp av. Gjør neste repetisjon etter en kort pause. Totalt 3-7 reps bør gjøres.
  • Sett deg ved bordet, hvil albuen på den. Press håndflaten til hodets tidsregion. Vipp hodet til samme side som armen. Motstå henne med håndflaten. Oppretthold muskelspenning i 5-10 sekunder. Gjenta den andre veien.
  • Vri hodet jevnt til høyre og venstre. Gjør omtrent ti spinn.

For å opprettholde vaskulær tone er ikke bare spesielle øvelsessett nyttige, men også andre typer fysisk aktivitet. Vel styrke det kardiovaskulære systemet for kardiovaskulær trening: gå, løpe, danse.

Nisjeøvelser

Effektive teknikker for å opprettholde vaskulær helse kan hentes fra Nishi Katsuzos teknikk. Dette er et sett med øvelser og regler rettet mot å forbedre kroppens generelle helse. For å forbedre det autonome nervesystemets funksjon og stimulere blodsirkulasjonen, tilbyr Nishi øvelsen "gullfisk":

  • Legg deg på ryggen med hendene under nakken. Ta beina sammen, trekk sokkene mot deg. Vibrer med hele kroppen din, simuler en svømmefisk. Det er viktig å vri seg i et horisontalt plan (venstre-høyre). Gjennomføringstid - 1-2 minutter.

En annen øvelse, Nishi, stimulerer kapillærene. Når du praktiserer det regelmessig, kan du forbedre ernæring av celler og vev, eliminere lunger i kroppen, redusere belastningen på venøs system og roe nervene. Utførelsesteknikk:

  • Ligg på ryggen. Hev og legg dine rette ben og armer oppreist. Rist dem kraftig. Vibrer på denne måten i 2-3 minutter.

Det anbefales å utføre nisjegymnastikk to ganger om dagen - umiddelbart etter å ha våknet og om kvelden.

Yoga og pusteøvelser

Utøvelsen av yoga er et effektivt verktøy for å eliminere vegetative vaskulære lidelser. Yoga inkluderer statiske holdninger, puste- og meditasjonsteknikker. Og alle bestanddelene av yoga påvirker på en eller annen måte funksjonene til det kardiovaskulære og nervesystemet. Vekslingen mellom anspente og avslappede holdninger styrker musklene, har en massasjeeffekt, fordeler væske i kroppen og fjerner overbelastning i de venøse og lymfekarene. Åndedrettsgymnastikk beriker kroppen med oksygen, normaliserer blodtrykket, toner blodårene, akselererer venøs retur fra kraniet, beroliger og slapper av. Meditasjon er en unik måte å avlaste stress og styrke nervesystemet.

For behandling av vegetativ-vaskulær dystoni tilbyr yoga følgende øvelser:

  • Pust sakte inn gjennom nesen og stiger samtidig på tærne. Ta en liten pause mens du holder pusten. Kom deg på hælene igjen og pust sakte ut gjennom munnen. Gjenta minst ti ganger.
  • Pust ut kraftig gjennom nesen, spre armene brede og bøy i ryggen. Ikke pust i tre sekunder. Pust ut og slapp av. Gjør omtrent ti reps.

En av de mest effektive pusteøvelsene:

  • Pust dypt gjennom nesen. Hold pusten i 3-5 sekunder, brett leppene dine med et rør og slipp luft gjennom dem - pust ut som om du blåser ut et lys. Men ikke slipp all luften - stopp og hold pusten igjen i to sekunder. Slipp litt luft igjen, pause igjen osv. Én utånding bør deles i 10-15 intervaller. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Denne teknikken har en rask effekt - fra første treningsdag. I tillegg til gunstige effekter på blodkar, trener det lungene, forbedrer ernæringen til hjerneceller og hele kroppen, stimulerer det endokrine systemet, spesielt skjoldbruskkjertelen.

Lader for hodet. Hvilke øvelser vil bidra til å bygge hjernen?

Forbereder en presserende rapport? Vil du at møtet ditt skal imponere ledelsen? Øv godt. I treningsstudioet.

Erfarne lærere vet at de beste resultatene i eksamener ofte ikke vises av de studentene som pored over lærebøker om natten, men spilte for eksempel fotball (selvfølgelig forutsatt at de forberedte seg på forhånd). Hvorfor?

"Alle vet at hjernen styrer muskelbevegelser," forklarer professoren, leder for Institutt for forebyggende medisin og grunnleggende helse, NSU. Lesgafta Roza Tsallagova. - Det er imidlertid også en tilbakemelding. Ifølge nevrologer forbedrer bevegelse hjernens funksjon. Opprinnelig trodde forskere at dette skjedde på grunn av aktivering av blodtilførselen, men i løpet av detaljerte studier viste det seg at fysisk aktivitet synkroniserer arbeidet til venstre og høyre halvkule, "slår på" deler av hjernen som ikke tidligere var involvert i tankeprosessen, og også gjenoppretter signalledning mellom hjernen og andre deler av kroppen. Derfor, i voksen alder, beholder de som kombinerer mentalt arbeid med fysisk arbeid sine mentale evner best. ".

For de som ønsker å "pumpe opp" hjernen, anbefaler eksperter å mestre en spesiell gymnastikk, som kalles "Gymnastikk for hjernen". Den ble opprinnelig utviklet av den amerikanske legen Paul Dennison for barn som er erklært funksjonshemmede av leger. Et år senere viste en undersøkelse av disse barna (som gjorde daglige øvelser for hjernen i 10-15 minutter) at deres akademiske ytelse forbedret seg med 50%, i tillegg ble deres evne til å konsentrere seg om oppgaven forbedret. Senere ble denne funksjonen til gymnasten verdsatt av de som på grunn av sin plikt er tvunget til å gi ut kreative løsninger hver dag..

Hjernegymnastikk er basert på barns naturlige bevegelser i tidlig alder, som bidrar til den naturlige utviklingen av hjerneaktivitet. Derfor gir 5-7 minutter med kraftig trening en utmerket opplading av hjernen..

Øvelse "Kne - albue"

Utgangsposisjon: Stående, føttene skulderbredde fra hverandre.

Hev og bøy venstre ben ved kneet, med albuen på høyre hånd berører kneet på venstre ben, deretter også med høyre ben og venstre hånd. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

Øvelse "Heel flexion"

Startposisjon: Sitt på en stol, legg ankelen på det andre kneet. Finn de anspente stedene i leggmuskelen med hendene og hold dem, bøy og bøy foten. Gjenta for det andre benet også..

Øvelse "Elephant"

Eksperter kaller det "hjernesangen". Lindrer stress perfekt, fremmer konsentrasjon, stimulerer mental aktivitet.

Kom deg i en avslappet stilling. Knærne er lett bøyde. Vipp hodet mot skulderen. Fra denne skulderen strekker du armen frem som en koffert. Tegn en liggende figur åtte med hånden, følg bevegelsene på fingertuppene med øynene. Utfør øvelsen sakte tre til fem ganger med venstre hånd, presset mot venstre øre og samme antall ganger med høyre hånd, presset til høyre øre.

Øvelse "Stretching"

Løft høyre hånd opp. Beveg høyre hånd i venstre retning med venstre hånd: ta den nærmere hodet, fra hodet, prøv å senke hånden ned, ta den bak ryggen. Høyre hånd skal tilby lett motstand mot venstre. Gå tilbake til startposisjon med armene strukket foran deg. Bytt deretter hender. Gjenta med hver hånd 4 ganger.

Øvelse "Swing"

Sett deg på matten med bøyde knær. Legg hendene dine rundt knærne, len deg tilbake. Med ryggen avrundet, sving deg frem og tilbake, fra side til side med en liten amplitude. Gå tilbake til startposisjon.

Øvelse "Fist - palm - rib"

Startposisjon: Sitter ved bordet, hendene på bordet. Håndposisjonene erstattes suksessivt: håndflaten på bordets plan, håndflaten knytt til en knyttneve og håndflaten med en kant på bordet. Gjør 8-10 reps. Først med hver hånd separat, deretter med begge hender sammen.

Gymnastikk mot hodepine: øvelser for smerter i nakke og hode

Hodepine forstyrrer en persons arbeidsevne, forstyrrer hans fulle aktivitet. Ubehagelige opplevelser kan lokaliseres i frontale, tidsmessige, occipitale regioner.

For å behandle slike manifestasjoner brukes smertestillende midler eller antispasmodika. Det er også spesielle øvelser for hodepine..

Bevegelsesbehandling

En stillesittende livsstil fører til en reduksjon i metabolske prosesser, svakhet i muskler i skulderbelte og ryggrad. En person har ledd, hode, muskelsmerter.

Denne situasjonen kan rettes uten medisiner. Dosert fysisk aktivitet, fysioterapiøvelser, svømming vil bidra til å forbedre pasientens tilstand betydelig.

Spesielle øvelser er utviklet for å lindre hodepine. De mest effektive er følgende:

  • Push-ups fra gulv eller vegg. 5-10 repetisjoner utføres. Med god fysisk form kan antallet økes. Skyv opp fra veggen fra startposisjon mens du står.
  • Knebøy. Du må sitte på huk 15 - 20 ganger. Det anbefales å trene hver dag og gradvis øke belastningen.
  • Gå på plass. Du må gå i komfortable sportssko, på en flat overflate. Ikke overskrid det vanlige trinnet. Pusten skal være jevn, rolig.
  • Hoppetau. I dette tilfellet skal ryggen rettes ut, armene strekkes fremover eller hviles på sidene.
  • Vri kroppen. Startposisjon - liggende på ryggen. Føttene skal festes på gulvet. Hender er plassert bak hodet. For å utføre denne bevegelsen, løft overkroppen, vri sakte til sidene.
  • Trekker knærne til brystet. Ligg på ryggen. Samtidig blir hodet og underbenet revet av gulvet, og pannen trekkes til kneet.

Når man trener på denne måten, prøver de å involvere prosessen så mye som mulig og bruke alle musklene. Aktiv bevegelse akselererer redoks-prosesser, stimulerer blodsirkulasjonen. Samtidig øker metningen av celler med oksygen, hypoksi avtar. Hodepine blir mindre, forsvinner gradvis helt.

Hvordan bli kvitt spenningshodepine?

Med spenningshodepine opplever en person stadig komprimerende smerter. De ligner en hjelm som er slitt på hodet. Forårsaket av overarbeid, psyko-emosjonell overbelastning, sykdommer i ryggraden. Denne tilstanden er preget av svimmelhet, kvalme, forbedring etter å ha tatt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller massasje.

Å utføre gymnastikk for hjernekar forbedrer tonen, normaliserer blodtrykket.

Qigong - et alternativ til piller

Denne gymnastikken er en populær orientalsk praksis..

Qigong refererer til teknikker som forbedrer vaskulær blodstrøm. Når du utfører slik gymnastikk, oppstår den forventede positive effekten raskt: hodepinen avtar, helsetilstanden forbedres.

Dette komplekset bør utarbeides av en spesialist individuelt for hver pasient. Kurs med riktig teknikk vil bidra til å kvitte seg med smerter uten å bruke piller.

Øvelser for hodepine under graviditeten

For å bli kvitt hodepine, gjøres trening for å forbedre hjernens sirkulasjon. Disse inkluderer:

  • Gjør sirkulære bevegelser med hodet eller vipp det frem og tilbake
  • Sitt på teppet, vipp hodet fra side til side, først til høyre skulder, deretter til venstre. Samtidig holder du hodet med hendene.
  • Du må sakte lene deg fremover og deretter tilbake. Hender er plassert på beltet. Stopp denne øvelsen hvis det oppstår ubehag..

Slike bevegelser vil lindre nakkesmerter, redusere krampe, spenning i livmorhalsrotatorene (muskler).

Diagram med positurer og bevegelser av qigong gymnastikk

Pusteøvelser

Grunnlaget for denne metoden er å lære en person å puste riktig. Øvelsene inkluderer følgende:

  • Pust dypt gjennom nesen. Pust deretter ut kraftig med munnen til luften slipper helt ut, samtidig som du trekker inn magen.
  • Hold pusten i 4 sekunder under innånding.
  • Pust inn luft, blåser opp magen. Når du puster ut, trekk inn. Gå tilbake til startposisjonen ved neste pust.

Vaskulær gymnastikk

Inkluderer et sett med øvelser som avlaster en person fra hodepine, støy i hodet, smerter i livmorhalsen. Systematisk vaskulær gymnastikk hjelper til med å normalisere blodtrykket.

Bevegelser gjøres nøye, uten plutselige rykk, og øker tempoet gradvis. Slike øvelser er inkludert i komplekset av fysioterapiøvelser som brukes til å behandle sykdommer i bevegelsesapparatet..

Åndedrettsgymnastikk hjelper med hodepine

Fysisk trening

Forenkler pasientens bevegelsestilstand betydelig for å strekke muskler i nakke og skulderbelte. Slik gymnastikk reduserer intensiteten av smerte når den utføres regelmessig, gjenoppretter normal blodstrøm og forhindrer utvikling av cervicothoracic osteochondrosis.

For nakken

Nakkegymnastikk er rettet mot å styrke nakkemuskulaturen. For å gjøre dette anbefales følgende øvelser:

  • Hodet rotasjon.
  • Snu nakken til sidene.
  • Fra liggende stilling på gulvet, mens du puster ut, heves hodet opp, forsinket i 10 sekunder, hodet senkes.

Slike bevegelser øker vaskulær tone, slapper av i livmorhalsen og skulderregionene..

For skuldre

For slike øvelser brukes manualer eller vekter. Disse skjellene løftes opp, armene spres ut til sidene og lener seg fremover. Ekstra vekting vil styrke ryggmuskulaturen, lindre smerter i occipital regionen.

Uten bruk av hjelpemidler utfører de sirkulære bevegelser, svinger armene eller tar dem til sidene. For slik gymnastikk er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet, det gjøres også hjemme..

Hvis du har hodepine, ikke ta piller med en gang. Trening er en alternativ behandling for disse tilstandene. I fravær av effekten av gymnastikk, en økning i smertesyndrom, er det nødvendig å gjennomgå en undersøkelse for å fastslå årsaken til denne tilstanden.

Er det mulig å gjøre yoga og sport for migrene?

Kan hodepine fra en datamaskin og hva du skal gjøre hvis cefalalgi dukker opp?

Hodepine etter fysisk anstrengelse: årsaker, forebygging, behandling

Cervikal migrene: årsaker, diagnose, symptomer og behandling

Sømmer i hodet hos voksne: årsaker og behandling

Øvelser for å forbedre sirkulasjonen til hjernen og nakken

En stillesittende livsstil fører til nedsatt blodsirkulasjon og stagnasjon i blodet. Vaskulære lidelser manifesterer seg med hyppige hodepineanfall og en reduksjon i kroppens ytelse. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, refererer ikke bare til forebygging, men også til en av hovedmetodene for å løse mange vaskulære patologier.

Fordelene med trening for å forbedre sirkulasjonen

Brudd på blodsirkulasjonen fører til oksygen sult i hjernen og en reduksjon i dens funksjon. Utilstrekkelig inntak av næringsstoffer, forårsaket av en innsnevring av karets lumen, noe som er en farlig komplikasjon i form av hjerneslag.

Gymnastikkøvelser har en positiv effekt på hodets kar, og gjenoppretter deres fysiologiske tone og elastisitet. Gymnastikk foreskrives ofte i kombinasjon med medisinering og har ingen aldersbegrensninger.

Den oppnådde effekten med regelmessig trening:

  1. Behandling og forebygging av kognitive svikt (hukommelse, mental ytelse);
  2. Reduserer risikoen for trombose og hjerneslag;
  3. Bedre koordinering i bevegelser;
  4. Fjerning av smertesyndrom (med osteokondrose i livmorhalsen);
  5. Gjenoppretting av synet.

For å opprettholde muskeltonen i vaskulærveggen, hjelper impulser fra hjerneens nervevæv. Trening bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, som er gitt av nevrale forbindelser - daglig trening påvirker dannelsen av nye biologiske nevrale nettverk.

Terapeutiske øvelser er også vist for utvikling av hjernehalvkulene, nye nevrale formasjoner, sikrer det synkrone arbeidet i hele hjernen. Gymnastikk hjelper til med å aktivere viktige ferdigheter:

  • Evne til å konsentrere seg;
  • Fremhev viktig informasjon fra det mottatte omfangsrike materialet;
  • For raskt å forstå essensen av det som ble sagt;
  • Øker læringen.

Effektive øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen til hjernen og nakken

En systematisk tilnærming når du utfører gymnastikk, gir en tilstrømning av flytende bindevev til hjernen, som lar deg levere næringsstoffer til vevet og stabilisere hjernen.

For å oppnå en positiv effekt av fysioterapiøvelser, må du følge noen anbefalinger:

  1. Alle teknikker utføres uten plutselige bevegelser og uten hast;
  2. Puste under gymnastikk - jevn, dyp;
  3. Øvelser som får vanskeligheter til å fullføres i sin helhet, utføres så mye som mulig, med en gradvis økning i sett;
  4. Ved første tegn på dårlig helse eller kampsensasjoner stopper vaskulær trening.

Treningskomplekser velges ikke bare for forebyggende formål. Gymnastikk er også foreskrevet for behandling av forskjellige lidelser i det vaskulære nettverket (aterosklerose, vaskulær spasme, osteokondrose i livmorhalsen) forårsaket av brudd på blodtilførselen til hjernevevet.

Vi anbefaler deg å se øvelsene til Dr. Evdokimov og gjøre enkle hode- og nakkeøvelser hver dag:

Gymnastikk for karene i hodet og nakken, effektiv mot migrene, høyt blodtrykk og svimmelhet. Disse symptomene er forårsaket av klemming av store rørformasjoner i livmorhalsen, trening styrker muskler og blodkar i nakken.

  1. Ryggen presses til en flat overflate, deretter et dypt pust med å holde pusten. Sil nakken din og trykk kroppen din mot veggen med maksimal kraft i noen sekunder;
  2. Startposisjon, sittende, rett rygg (du kan bruke en stol). Håndflaten er plassert på pannen, mens den puster inn, trykker hånden på hodet og prøver å kaste den tilbake. Motstand gis av anspente nakkemuskler. Ved utpust senkes hånden, antall repetisjoner er 5 ganger;
  3. Halsspenning når hodet er vippet ned og siden, antall tilnærminger - 5 ganger.

Du kan trene fartøyene med hvilepauser.

Kapillarnettverket dekker alle organer og systemer i menneskekroppen, og gir ikke bare næringsstoffer, men letter også fjerning av metabolske produkter.

Den hindrede blodstrømmen gjennom karene fører til forgiftning med forfallsprodukter, forårsaker rus og akutt hypoksi i hjernevevet. Japanske Katsuzo Nishi har utviklet metodiske øvelser for å gi hjernen næringsstoffer gjennom riktig sirkulasjon av blodet..

  • Vibrasjon - startposisjon, liggende på ryggen, muskler slappet av så mye som mulig, løft øvre og nedre lemmer opp, rist dem i flere minutter. Denne øvelsen hjelper til med å bringe lymfene i en mobil tilstand under stillestående prosesser og styrker musklene i vaskulærveggen;
  • Gullfisk - utgangsposisjon, liggende på ryggen, hendene bak hodet, tærne når mot haken. Stram alle kroppens muskler, og strekk opp, mens høyre hæl blir trukket ned, og stram muskelkorsetten i ryggraden. Løs denne stillingen i noen sekunder, slapp deretter musklene helt av og gjenta teknikken, og endre hælen til venstre. Trening stimulerer blodstrømmen og korrigerer lidelser i ryggmargen.

Hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen i hjernen med en inaktiv livsrytme og hindret vaskulær patency er mulig ved hjelp av terapeutiske øvelser. Oppvarming med forskjellige avbøyninger og hodevendinger øker fartøyets lumen, og gjenoppretter dermed blodstrømmen.

Øvelser for å gjenopprette hjernesirkulasjonen:

  • Slapp av nakkemuskulaturen og legg hodet på venstre skulder, gjenta øvelsen med skulderbytte (12 tilnærminger);
  • Nakken er avslappet, haken strekker seg så mye som mulig til brystet, henger i denne posisjonen, etterfulgt av hodet tilbake (12 nærmer seg);
  • Vri hodet til venstre, deretter til høyre - kroppen forblir ubevegelig (10 nærmer seg);
  • Kroppen er avslappet, skuldrene stiger opp og ned, etterfulgt av en tilt fremover - skuldrene strekker seg bak kroppen (8 nærmer seg);
  • Langsom sirkulær rotasjon av skulderleddene (10 tilnærminger);
  • Snu kroppen i forskjellige retninger, med en gradvis økning i graden når du snur (opptil 180) - utfør 10 tilnærminger;
  • Bena er rette, kroppen bøyer seg til siden (15 tilnærminger for hver side);
  • Sirkulær rotasjon av bekkenet i forskjellige retninger (5 tilnærminger for hver side).

Økningen i bevegelse av blodstrømmen avhenger av hastigheten på å pumpe blod i hjertet, derfor består fysioterapiøvelser av et sett med øvelser. Gymnastikk dekker alle muskelgrupper, noe som provoserer raskere arbeid i hjertemuskelen.

Store arterier er ansvarlige for blodtilførselen til hjernen, gjennom hvilken blod kommer inn i hjernestrukturen og leverer oksygen. Brudd på blodkarens åpenhet hos barn, forårsaker en svikt i interhemisfæriske forbindelser (enhet av arbeidet til de to halvkulene), som påvirker barnets mentale evner.

Kompleks gymnastikk bidrar til dannelsen av nye nevrale nettverk, og gjenoppretter enhetene i halvkulearbeidet:

  • Øvelser for å strekke musklene i hele kroppen (avlaste tonen);
  • Massere depresjonene i interkostalområdet til den første og andre kystbuen (bidrar til metning av oksygen i hjernen);
  • Langsom rotasjon av øyebollene, som sirkler mentalt rundt tallet 8 (forbedrer kommunikasjonen mellom halvkulene, lindrer tretthet fra hardt arbeid);
  • Tilt haken mot brystet (øker oksygenkonsentrasjonen i blodet og slapper av nakkemuskulaturen).

Trening har en gunstig effekt på barnets følelsesmessige bakgrunn, beroligende i stress eller hyperaktivitet.

Klassisk hode- og nakkemassasje

En ekstra stimulering for å gjenopprette strømmen av bindevev i væske og øke elastisiteten i blodkarene i hjernesenteret er massasje av nakkeområdet i hodet og livmorhalsområdet. Massasje teknikker utføres i form av klemming og stryking:

  • Området med skuldre og nakke er eltet fra periferien til midten av ryggraden;
  • Hodeområdet masseres med fingertuppene, og gjør sirkulære bevegelser (vekslende fingertrykk etterfulgt av avslapning).

Denne oppvarmingen er mulig for hjemmebruk..

Fysioterapi er den viktigste metoden for å forebygge sykdommer i det vaskulære sentrum og har en generell styrkeeffekt på hele kroppen..

3 enkle øvelser for å forbedre hjernesirkulasjonen

Hjemmelaget kompleks av effektive øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon

Hvor fikk jeg dette settet med øvelser, og hvorfor er de effektive, spør du? Jeg vil svare. Fra et magasin som skriver om helse. Jeg fant et brev der, hvor en kvinne i alderen etter hjerneslag forteller om disse øvelsene. Med hennes ord ga den behandlende legen råd. Og legen vil, som du vet, ikke gi dårlig råd. Hvis han selvfølgelig er en god spesialist. Så la oss begynne.

Øvelse nummer 1

Alle øvelser vil involvere nakken. Vi vil laste den i utgangspunktet. Dette vil "spre kondrosis", og dermed forbedre blodtilførselen til hjernen..

Så vi slapper av musklene hennes (jeg snakker om nakken), hvoretter vi begynner å rotere hodet med klokken. Vi gjør slike rotasjoner 7 ganger i en retning. Og på andre trinn - til en annen, det vil si mot klokken. Samtidig trenger du ikke kaste hodet bakover.

Øvelse nummer 2

Det er som en fortsettelse av det første. Den eneste forskjellen her er at du trenger å ikke rotere, men å snu hodet i forskjellige retninger. Først til høyre og venstre, og deretter frem og tilbake. Antall repetisjoner er fortsatt det samme, det vil si 7 ganger.

Når du vipper hodet fremover, må du berøre haken mot brystet. Og når du lener deg tilbake, må de gjøres med størst mulig amplitude. Det vil si, kaste hodet bakover så langt som mulig..

Øvelse nummer 3

Den siste øvelsen av gymnastikken vår innebærer også å utføre svinger. Nå må de gjøres til sidene - fra den ene skulderen til den andre. Og også 7 ganger. Samtidig trenger du ikke å "bevege" skuldrene. De må være urørlige. Trekk hodet til skulderen, ikke omvendt. Din oppgave er å nå med øret til skulderen.

Hva er bra med dette settet med øvelser? Det er veldig enkelt, men effektivt. Og du kan gjøre det når som helst. Det vil ta bokstavelig talt minutter. Du må gjøre det minst to ganger om dagen..

Du kan også rette ryggraden og fjerne manken på nakken ved hjelp av enkle øvelser. Følg lenkene og les hvordan du kan gjøre det.

Og to nyttige videoer for deg. En ting igjen er med trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. Og fra det andre vil du lære å ta vare på hjernen slik at den ikke eldes. Ser den første videoen.

P.S. Fortell vennene dine om disse enkle øvelsene for å forbedre hjernesirkulasjonen. Vennligst del et innlegg med dem på sosiale nettverk. Jeg vil være veldig takknemlig for det..

Likte du artikkelen? del med vennene dine!

Hvis du finner en feil, vennligst velg et stykke tekst og trykk Ctrl + Enter.

Et sett med øvelser for å forbedre blodtilførselen til hjernen: resultater og anbefalinger fra eksperter

For å forbedre trivsel i så alvorlige patologier som sirkulasjonsencefalopati, hypertensjon, aterosklerose, anbefales det å gjøre øvelser for å forbedre hjerneblodtilførselen.

Komplekser og kompleksitet velges avhengig av pasientens tilstand og alder. De er designet for både forebygging og rehabilitering.

Passiv gymnastikk

Hovedmålet med passiv gymnastikk er å gjenopprette forbindelsen mellom de lammede musklene og hjernen. Prinsippet som øvelsene bygger på er at strekking av det muskuløs-ligamentapparat fører til dannelse av nerveimpulser og stimulering av sentralnervesystemet. Pasienten som driver med passiv gymnastikk lyver med delvis lammelse. Pårørende eller medisinsk personell hjelper ham. Det er viktig å uttale hver handling for å skape et mentalt bilde hos pasienten og gjenopprette stereotyper.

I begynnelsen av rehabiliteringsperioden gjentas komplekset 3 ganger om dagen i flere minutter. Bevegelsene er glatte, lette. Senere øker intensiteten av å trykke og antall repetisjoner per dag. Med en lav tone begynner øvelser med fingrene, med en høy tone - fra store ledd, som gradvis beveger seg til små.

Håndledd

Pasienten blir vendt på siden, assistenten griper om skulderen og håndflaten, gjør sirkulære bevegelser med hånden, som om den vrir skulderdelen inn i leddet.

Underarmen er bøyd i en vinkel på 90 °, håndflaten er vendt ned. Holder hånden, bøyer assistenten den glatt og går tilbake til startposisjonen.

Hvis pasienten kan sitte, legger han hendene på bordet og bøyer og retter den berørte hånden med sin gode hånd.

Legg hendene på bordet, kryss fingrene til den sunne med fingrene til den berørte, gjør rotasjonsbevegelser.

Benledd

Pasienten ligger på ryggen med rette ben og armer strukket langs kroppen. Assistenten bøyer og bøyer bena, etterligner å gå. I dette tilfellet må pasienten selv gjøre en lignende bevegelse med sitt sunne ben. Imitasjon av å gå er også mulig når man står på en sunn side.

Pasienten ligger på ryggen med bøyde ben, mens føttene presses til overflaten. Assistenten hjelper til med å heve bekkenet, holde det i 2-3 sekunder og senke det sakte.

Pasienten forblir i samme stilling, assistenten bringer knærne sammen og fra hverandre. Bena rettes ut, det berørte lemmen trekkes til siden med 30-45 °. Liggende på en sunn side er pasientens ben bøyd i kneet.

Komplekset involverer også implementering av statiske øvelser, hvis formål er å holde deler av lemmer i en viss posisjon.

Pusteøvelser

Nesten alle pasienter anbefales å gjøre pusteøvelser. Det er kun kontraindisert ved komplekse hjerte- og karsykdommer og i post-hjerneslagstilstand..

Åndedrettsgymnastikk hjelper til med å forbedre hjernens blodsirkulasjon, redusere vaskulær motstand. Det grunnleggende prinsippet er å observere pusteprosessen. Du må puste gjennom nesen, og ta en kort forsinkelse og puste ut gjennom munnen.

For å forbedre vaskulær blodstrøm og hjernefunksjon, anbefales det å ta et langt pust og, etter en viss forsinkelse, en kort pust. En kort innånding med utvidet utånding vil hjelpe deg å roe deg ned raskt..

Du kan puste med det ene neseboret og dekke til med den andre hånden. Når venstre er lukket, vil trykket reduseres, hjertets arbeid vil normalisere seg, og hodepine vil forsvinne. Å dekke den rette stimulerer funksjonene til de endokrine kjertlene og forbedrer vaskulær tone.

Pusteøvelser anbefales minst 2 ganger om dagen i et rolig miljø mellom måltidene..

For tiden er det kjent flere gymnastikkomplekser: qigong, ifølge Buteyko-metoden, Strelnikova, yoga.

Strelnikovas metode

Treningssettet, utviklet av A.N. Strelnikova, er rettet mot å normalisere blodsirkulasjonen, forbedre hjertefunksjonen, hjernens ernæring.

Gymnastikk for hjernekar inkluderer følgende oppgaver:

  • I sittende stilling hviler du håndflatene på knærne, lener deg litt fremover. Pust i 10-15 sekunder, og lag en serie på 2-4 raske, skarpe pust, mellom hvilke tar ti sekunders pause.
  • Pust raskt inn 8 ganger, imiter sniffing, vent i 10 sekunder og gjenta 12 serier.
  • Plasser knyttneven ved beltet. Pust inn, senk armene langs kroppen mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Kinesisk gymnastikk

Østlig gymnastikk er basert på rolig og dyp pusting.

  • Sitt på en stol, legg bena til sidene, hvil hendene på knærne, legg håndflatene i en knyttneve og legg dem oppå hverandre. Sett hodet på toppen. Pust dypt i magen, og prøv å ikke løfte brystet.
  • Stå opp, legg hendene på magen. Innånding, strekk magen fremover. Pust ut gjennom leppene mens du presser på magen.
  • Strekk armene opp, trekk pusten sakte. Vipp mot venstre side, trykk på kroppen fra venstre side mens du puster ut. Gjenta oppgaven med høyre side.

Yoga-øvelser som forbedrer blodsirkulasjonen, stabiliserer trykket er en utmerket måte å normalisere aktiviteten til det kardiovaskulære og nervesystemet..

Yoga inkluderer ikke bare pusteteknikker, men også statiske holdninger, som involverer vekslende muskelspenning og avslapning. Meditasjon, som er en integrert del av gymnastikk, hjelper til med å lindre mental stress:

  • Mens du står, inhalerer du sakte gjennom nesen og stiger samtidig på tærne. Etter en forsinkelse, senk deg på hælene og pust ut. Gjenta 10 ganger.
  • Pust ut kraftig, spre armene til sidene, bøy ryggen. Ikke pust i tre sekunder. Ved utpust, gå tilbake til startposisjonen.
  • Pust sakte og dypt, hold pusten i opptil 5 sekunder, pust sakte ut gjennom leppene foldet inn i et rør. Pust ut opptil 15 ganger, hold pusten i 2 sekunder og fortsett deretter. Gjenta 5 episoder.

Les også om emnet

Gymnastikk Bubnovsky

Den berømte legen S. Bubnovsky har utviklet spesielle komplekser mot høyt blodtrykk. De er rettet mot:

  • forbedret blodsirkulasjon;
  • senking av kolesterol;
  • trykkstabilisering;
  • fjerning av overflødig væske;
  • forbedring av muskeltonen.

Når du utfører Bubnovsky-øvelsene, anbefales det å følge visse regler. Du må gjøre det regelmessig, mens det er viktig å observere korrektheten av øvelsene, gjør dem sakte og rolig. Varigheten av leksjonen er 20 minutter. Ta en kjølig, men ikke veldig kald dusj hver morgen. Etter at alle oppgavene er gjort, kan du drikke mynte eller vann.

Du kan ikke gjøre et kompleks med en puls som overskrider den maksimalt tillatte frekvensen (180 minus alder), alvorlige anfall av hypertensjon, forverring av hjertet.

Bubnovsky-kompleks ved høyt trykk

Alle oppgaver utføres liggende på ryggen, gjentatt fem til seks ganger:

  • Slapp av, bøy knærne sakte og ta dem til brystet, samle håndflatene i knyttnever. Slapp av etter noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
  • Pust dypt inn, strekk magen fremover, trekk den inn mens du puster ut.
  • Legg begge hendene under hodet. Pust dypt mens du puster ut, returner hendene til startposisjonen.
  • Bøy høyre ben ved kneet, og med høyre hånd når kragebeinet. Pust dypt inn. Pust ut for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på venstre side.
  • Ligge på et hardt underlag under innånding, strekk bena sterkt, mens du puster ut, slapp av.
  • Legg hendene under korsryggen. Løft venstre ben, gjør en rotasjonsbevegelse 4 ganger, først i den ene retningen, deretter i den andre. Gjenta med høyre fot.

Alle oppgaver er ferdig 5-6 ganger.

Fysioterapeuter har også utviklet separate komplekser for å trene hjerneårene. De er rettet mot å forbedre blodstrømmen, øke tonen, lindre spasmer, stabilisere trykket og bekjempe aterosklerose..

Åreforkalkning

Enten aterosklerose er diagnostisert eller ikke, kan trening, forutsatt at riktig ernæring følges, stabilisere tilstanden og forhindre oppblussing..

Leger anbefaler å løpe, gå mye og gå i trapper. Samtidig kan du samtidig heve og senke skuldrene, gjøre rotasjonsbevegelser med dem og vekselvis bringe dem frem og tilbake. Å snu kroppen mens du går er nyttig for hypertensive pasienter.

Avhengig av tilstanden, kan du gjøre torsobøyninger fra sittende eller stående stilling.

Spesialdesignede komplekser vil bidra til å forhindre ubalanse:

  • Stå, vri hodet til venstre, hold det i noen sekunder, gå tilbake til utgangsposisjonen og vri til høyre.
  • Legg deg på ryggen, strekk bena og armene. Sett håndflatene i en knyttneve, slapp av, gjør rotasjonsbevegelser med hendene.
  • En annen øvelse innebærer vekslende benfleksjon..
  • Oppgaver kan utføres med manualer, hver gjentas opptil 6 ganger. Belastningen og varigheten bør økes gradvis.

Trening av hodet og nakken

I stående stilling under innånding, trykk kroppen så mye som mulig mot veggen og stram nakkemuskulaturen kraftig. Slapp av etter noen sekunder.

Sitt på en stol, legg hånden mot pannen. Trykk hardt på hodet mens du inhalerer, slik at det ikke lener seg tilbake. Hold deg i spenning i 5-10 sekunder. Gjenta opptil 7 ganger. Slik trener vi muskler i nakken. En lignende øvelse gjøres med hodet vippet. Roter hodet 10-12 ganger til venstre og høyre.

Liggende på ryggen, løft armer og ben, gjør vibrerende bevegelser med kroppen din.

Gymnastikk for hjernekar kan omfatte andre oppgaver, inkludert salto, "bjørk", forskjellige torsobøyninger.

Trening regelmessig kan forbedre velvære og forhindre forverring av helse og alvorlige kriser. Samtidig er det viktig å følge prinsippene for rasjonell ernæring og medisinske resepter. Det er bedre å velge et kompleks med tanke på anbefalingene fra leger og tilstanden din.

Varm opp og hodet øvelser

Innhold:

Beskrivelse

Leksjon nummer 1. Forvarming

1. Gjør hodebøyninger fremover og bakover. Vi gjør bevegelsene sakte, skarpt 3-5 ganger.

2. Vipp av hodet til høyre-venstre, 3-5 ganger.

3. Langsom sirkulær bevegelse av hodet: teller fra 1 til 8, 3-5 ganger.

4. Sirkulære bevegelser i skulderleddene (fremover og bakover), 3-5 ganger.

5. Vi tar skuldrene tilbake og bringer dem frem, 3-5 ganger.

6. Løft skuldrene opp og kast dem skarpt, 3-5 ganger.

Etter 3 dager kan du gjøre 5 til 10 ganger hver øvelse i en tilnærming.

↑ Massasje for å forbedre blodsirkulasjonen

Massasje av ansikt og øyne vil være det andre trinnet mot fullverdig forbedret trening. Sørg for å fjerne brillene. Ta propolisoljeløsning 10 minutter før trening.

1. Masser pannen over øyenbrynene med to fingre på begge hender. Figur: 7:

2. Masser øyenbrynene med to fingre på begge hender. Figur: 8:

3. Masser kinnbenet under øynene med to fingre på begge hender, mens du ikke lar fingrene komme inn i øyehulen. Figur: ni:

4. Masser nesens vinger og nesebroen med begge fingrene. Figur: ti:

5. Masser den temporale regionen med to fingre på begge hender. Fig.11:

6. Med to fingre på begge hender masserer du øreklokken og området bak ørene. Fig. 12:

7. Med fire fingre på begge hender masserer du nakkemuskulaturen. tretten:

Massasjen gjøres i en sirkelbevegelse i motsatt retning, og bør ikke forårsake negative smertefulle opplevelser. En indikator på en korrekt utført massasje er en lett rødhet i det masserte området. Ved hjelp av massasje forbedrer vi blodsirkulasjonen i øyeområdet, bidrar til en bedre tilførsel av vev med oksygen og næringsstoffer.

↑ Øyemassasje

Øyemassasje utføres direkte med fingertuppene.

1. To fingre på begge hender bringes under de nedre øyelokkene, mens øynene er lukkede, hovedfokuset på fingrene faller på underkanten av banen, øyet presses gjennom det nedre øyelokket fra bunnen opp. 3-5 ganger. Figur: fjorten:

2. To fingre på begge hender er påført den øvre kanten av øyehulen, noe som gir lett trykk på øynene gjennom de lukkede øyelokkene fra topp til bunn. Figur: femten:

3. Pekefingrene på begge hender påføres det ytre hjørnet av de lukkede øynene og et lett trykk påføres fra templene til nesebroen. Figur: seksten:

4. Pekefingrene på begge hender påføres det indre hjørnet av de lukkede øynene, og vi legger press fra nesebroen til den temporale regionen. Fig. 17:

5. Pekefingrene på begge hender påføres de lukkede øyelokkene i pupillområdet og et lett trykk påføres inne i øyet. Figur: atten:

6. Klem øynene med fire fingre (uten lillefingeren), fra alle sider, til og med trykk på øyeeplet gjennom de lukkede øyelokkene. Figur: 19:

7. Strekker øyelokkene ved å strekke huden i den temporale regionen, mens øyelokkene er dekket og ansiktsmusklene er avslappede. Fig. 20:

Hvis massasje av øynene gjøres riktig, bør det på slutten av det ikke blinke fluer, iriserende flekker, sirkler. Prøv å gjøre bevegelsene sakte og ikke brått, gjør trykket jevnt, lytt til opplevelsene. Det er veldig bra å massere om morgenen 30 minutter før måltider. På et av programmene på første rad gjorde en eldre kvinne en overveldende innsats for å prøve å påvirke øynene hennes så mye som mulig. Jeg ba henne trene mer forsiktig. Da hun deltok på programmet de neste 3 dagene, lyttet hun bare til forelesningene uten å berøre øynene, fordi det forårsaket negative følelser. Konsistens, oppmerksomhet og en integrert tilnærming spiller en viktig rolle for å oppnå gode resultater, siden øynene ikke er en autonom del av kroppen, men alt er sammenkoblet i kroppen vår. Du kan ikke bare ta hensyn til øynene, og la andre behov i kroppen være uten den..

↑ Hvorfor gjøre øvelser?

Moderat trening og visjon i det moderne samfunn undervurderer ofte viktigheten av trening.

Leger sier at inaktivitet er en direkte vei til tidlig død. Det har blitt funnet at 30 minutter med daglig trening er et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet for å være sunn. For at trening skal være gunstig, må du:

1. Tren daglig.

2. Den totale daglige belastningen kan akkumuleres i løpet av dagen..

3. Treningens varighet ca. 30 minutter per dag.

↑ Fordelene med trening for øynene våre

- Redusere blodtrykk og kolesterolnivå i blodet. Forbedre blodsirkulasjonen.

- Forbedre generell helse og stemning, noe som er viktig i vår tid med politisk og økonomisk ustabilitet.

↑ Øvelser for øynene

Leksjon nummer 4 Øvelser for å normalisere okulomotoriske muskler.

10 minutter før øvelsen begynner, tar vi en oljeløsning av propolis, vi gjør øvelsene en halv time før måltider, tre ganger om dagen.

Etter hver øvelse blinker vi raskt eller lukker det i noen sekunder, og gir en mulighet til å slappe av.

1. Sett deg rett med øynene fremover, hodet urørlig. Fig. 21.

2. Gjør en bevegelse med øynene opp og ned. Fig. 22.

3. Gjør en bevegelse med øynene til venstre og høyre. Fig. 23.

4. Beveg øynene diagonalt. Fig. 24.

5. Tegn et rektangel med øynene. Figur: 25.

6. Tegn en romb med øynene. Figur: 26.

7. Tegn en trekant med øynene. Fig. 27.

Mengden i hver enkelt øvelse velges individuelt. Det er verdt å øke belastningen fra 1 - 3 bevegelser i en tilnærming. Etter massasje for å forbedre blodsirkulasjonen og de første enkleste øvelsene, gjør en øvelse for å slappe av øyets muskler, og etter å ha åpnet øynene, se umiddelbart på sjekketabellen.

↑ Avspenning av øyet

Øynene våre trenger hvile. Når du lukker øynene, bidrar du selvfølgelig til noe av deres avslapning og hvile, men øynene, designet av Herren for oppfatning av lys, kan ikke slappe helt av når til og med en ubetydelig mengde lys faller på dem..

↑ Hvordan øynene kan slappes av?

Under trening blir de okulomotoriske musklene anstrengt, blodsirkulasjonen forbedres. Men visse muskelgrupper er vant til å anstrenge seg, derfor, for å raskt se et godt resultat, bør du definitivt gjøre en spesiell øvelse etter hver leksjon for å slappe av øynene: håndflatene er brettet som et hus, fingrene på den ene hånden legges på fingrene på den andre, vi lukker øynene med dem, "legger på" nesebroen Samtidig forblir nesen fri, øynene er lukket. Sitt komfortabelt, det er bedre å hvile albuene på baksiden av en stol, et bord eller trykke på brystet. Forsikre deg om at det ikke kommer lys inn under håndflatene. Denne øvelsen kan ta deg 1-2 minutter, hvoretter vi gni øynene våre gjennom lukkede øyelokk med knyttnever eller fingertupper, og deretter, når vi åpner, ser vi på sjekketabellen. Inntil musklene gir øyet en kjent form, vil du se bedre, skarpere, klarere. For hver leksjon vil effekten bli lengre. Denne øvelsen lar øynene slappe av, for under håndflatene, i fullstendig mørke, fokuserer øynene ikke på noe, øynene i øynene er avslappede, og belastningen i øynene er den første grunnen til dårlig syn.

↑ Hvordan jobbe med en sjekkliste?

Heng Sivtsev testkort på en vegg i god belysning slik at avstanden fra deg til den er 2 meter. Les så mange linjer nedover bordet som du kan uten anstrengelser eller anstrengelser. Se på den siste bokstaven du kunne se, lukk øynene og gjør øyeavslapping, og husk brevet så tydelig som mulig. Etter en stund åpner du øynene og ser på brevet rett under brevet du nettopp husket. Du burde se henne tydeligere.

↑ Store svinger (lange vrikker)

Øvelser for å slappe av øynene og hele kroppen inkluderer store svinger.

Stå rett, best vendt mot vinduet (det ville være fint om det var et rist med vertikale stenger på vinduet eller det var noen andre vertikale elementer, for eksempel rammestenger). Spre bena slik at det er omtrent 30 centimeter mellom føttene. Disse dataene er for en person med gjennomsnittlig høyde. Jo høyere høyden til en person er, desto større bør denne avstanden være og omvendt. Rett ryggen (ryggraden) godt, ikke slurv.

Armene henger fritt og helt avslappet (som vippene) på sidene av kroppen. Drei nå kroppen jevnt og forsiktig rundt den vertikale aksen mot venstre vegg. For å gjøre det lettere å snu, kan du løfte hælen på høyre fot fra gulvet ved å vri den på tåen til venstre. Vri kroppen din mot høyre vegg, og løft hælen på venstre fot samtidig fra gulvet.

Dermed bør kroppen din svinge fra venstre vegg til høyre i en bue på 180 grader. Gjør disse svingene på rad, kontinuerlig, mykt og jevnt..

For at øvelsen skal være effektiv, må du følge følgende viktige punkter nøye..

Hodet, skuldrene og øynene skal være som en helhet og bevege seg sammen når de snur. Øynene skal se rett ut til enhver tid Objekter foran deg skal være uskarpe.

Under svinger skal du ikke lukke øynene, ellers vil du ikke se hvordan verden flyter forbi deg.

Gjør svinger jevnt, sakte og kontinuerlig. Den gjennomsnittlige frekvensen av kroppssvingninger skal være 16 hele svinger per minutt. Hvor mange svinger skal gjøres? Deres totale antall i en tilnærming bør være hundre. Seksti svinger må gjøres for å oppnå den grad av avslapning du ønsker. Fra 60 til 100 år nyter du det nivået av avslapning som er oppnådd for å forbedre synet ditt. Når skal man gjøre store svinger? De utføres som et forberedende stadium for andre øvelser, når du trenger å slappe av på forhånd..

Langsynte mennesker bør ikke sjekke synet i henhold til Sivtsevs testtabell, etter å ha slappet av øynene, kan du se på hvilken som helst lesbar tekst i hendene dine.

↑ Mulige komplikasjoner

Merk følgende! Symptomer på overbelastning av okulomotoriske muskler.

en hodepine.

b) Øyebollet vondt.

c) Følelse av sand i øynene.

d) Lachrymation.

e) Mørkere i øynene.

f) Flimrende prikker, sirkler, fargeflekker foran øynene.

g) Knusing i stikkontaktene med øyebevegelser.

Disse symptomene kan oppstå hvis du har hatt briller i lang tid. Det blir lettere for okulomotoriske muskler hvis belastningen økes gradvis, vil du bruke svakere briller og bruke dem i nødstilfeller. Gjør alle øvelsene nøye, nøye. Øk belastningen gradvis, husk at dette er øynene dine.

Hvorfor trengs det flere øvelser?

Visjonsgjenopprettingsøvelser er universelle for både nærsynte og langsynte. Den glatte muskelen, som gir øyet mobilitet, består av muskelfibre som ligger i en retning. For å trene noen muskler og slappe av andre - anspente, må du handle på musklene i forskjellige retninger..

Normen for sukker hos barn i blodet

Vegetovaskulær dystoni: hva er denne sykdommen, de viktigste tegnene og hvordan du skal håndtere den