8 årsaker til søvnighet og hvordan du skal bekjempe dem

Søvnighetstilstanden er kjent for alle. Det er preget av et helt kompleks av ubehagelige opplevelser: en person blir sløv, har et sterkt ønske om å legge seg, reaksjonene hans sakte, og apati vises. Dette kan observeres når som helst på dagen, inkludert i øyeblikket når hverdagslige forhold venter på oss. Mennesker som stadig lider av døsighet blir irritable og ikke-kontakt, deres fysiske og intellektuelle aktivitet avtar.

I en slik situasjon kan ubehag ikke ignoreres - det er nødvendig å finne ut årsaken og bestemme måter å løse problemet på. I dag vil vi introdusere leserne til de vanligste faktorene som forårsaker døsighet..

Utmattelse

Døsighet forårsaket av tretthet oppstår sent på ettermiddagen, etter anstrengende aktiviteter på dagtid. Dette er en normal tilstand som forsvinner etter en natts søvn..

For å få nok søvn, må du følge noen regler:

  • rommet for natt hvile skal være godt ventilert;
  • på soverommet kan du ikke slå på sterkt lys, la TV eller dataskjerm være på;
  • rommet skal være stille;
  • sengetøy, nattøy (nattkjole, pyjamas) og alt tekstiltilbehør på soverommet må være laget av myke naturlige stoffer;
  • en sofa eller seng (madrass) beregnet på en nattesøvn må velges i samsvar med de anatomiske egenskapene til kroppen til personen som skal bruke dem;
  • det er viktig å legge seg senest midnatt. Varigheten av natthvilen, for å sikre gjenoppretting av fysisk og mental aktivitet, for de fleste er 7-8 timer.

Understreke

Noen mennesker utvikler søvnforstyrrelser mot en bakgrunn av stress: om natten lider en person av søvnløshet, og om dagen blir han overvunnet av døsighet. Søvnløshet på grunn av stress kan kreve hjelp fra en psykoterapeut og angstdempende medisiner. Naturligvis må legen bestemme medisinen og administrasjonsregimet. Selvmedisinering i en slik situasjon er full av forverring av problemet og andre alvorlige komplikasjoner..

Sykdom

Årsaken til døsighet er ofte en patologisk prosess i kroppen. Tretthet og sløvhet midt på dagen forårsaker følgende sykdommer:

  • diabetes;
  • forstyrrelse av de endokrine kjertlene. Spesielt døsighet er karakteristisk for funksjonsfeil i det endokrine systemet, ledsaget av fedme (Pickwick syndrom);
  • hjertesykdom;
  • ustabilitet av blodtrykk (døsighet kan være et tegn på både hypertensjon og hypotensjon);
  • Jernmangelanemi;
  • leverpatologi;
  • nedsatt nyrefunksjon;
  • mageproblemer og tarmproblemer;
  • inflammatoriske prosesser;
  • virusinfeksjoner;
  • utvikling av ondartede svulster;
  • nevroser og depressive tilstander.

Døsighet forekommer nesten alltid med traumatisk hjerneskade og forgiftning. Situasjoner preget av økende hypoksi i hjernen er spesielt farlige: i disse tilfellene er døsighet et tegn på utvikling av koma.

Tar medisiner

Døsighet kan skyldes medisiner:

  • beroligende midler og antipsykotika;
  • antihistaminer;
  • noen antitussive medisiner;
  • smertestillende midler;
  • senke blodtrykket;
  • brukes til å behandle hjertesykdom;
  • brukt til behandling av magesår;
  • antibiotika;
  • hormonelle prevensjonsmidler.

Intensiteten av bivirkninger av denne typen er veldig individuell: hos noen pasienter er døsighet når man tar medisiner nesten ikke manifestert, mens andre stadig klager over sløvhet og tap av styrke.

Immobilitet

Mennesker som blir tvunget til å sitte konstant mens de jobber, føler seg ofte søvnige om dagen. Dette kan forklares med stagnasjon: i fravær av fysisk aktivitet, reduseres blodstrømmen i karene, hjernen begynner å lide av mangel på oksygen og næringsstoffer.

Måten å løse problemet i dette tilfellet er åpenbart: du må gjøre en oppvarming innimellom. Du må forlate arbeidsplassen minst en gang i løpet av en time, gå, gjøre øvelser for armer, nakke og ben. Vanligvis er noen få bevegelser nok til at døsighet forsvinner og sløvhet gir vei til kraft.

Det er viktig for kontorarbeidere å gjøre opp for mangelen på bevegelse ved å drive sport på fritiden. Slik sett er sykling, løping eller rask gange, svømming de beste valgene. Om vinteren er langrenn og utendørs familiespill nyttige.

Avitaminose

Vitaminmangel er dårlig for din generelle helse. Det kan føre til søvnighet på dagtid, blant andre symptomer. Ofte er dette mangel på vitamin C, E, B6 og B12. Som regel oppstår ubehag i høst-vinterperioden, når mengden konsumerte grønnsaker og frukt avtar..

Hvis det ikke er noen problemer forbundet med absorpsjon av vitaminer, er det ikke nødvendig med farmasøytiske preparater. Sesongmessig vitaminmangel kan enkelt korrigeres ved å tilsette sjømat, lever, nøtter og belgfrukter i det daglige kostholdet, samt øke andelen frukt og bær som er rik på vitamin C: solbær, sitrusfrukter, kiwi, nypen osv..

Svikt med biorytmer

Søvnighet på dagtid kan skyldes forstyrrelser i livets rytme på grunn av arbeidsbehov. Dette skjer ofte med mennesker som blir tvunget til å jobbe regelmessig på kvelds- og nattevakter. En lignende tilstand oppstår når en person flytter til en annen tidssone eller til et område med uvanlige klimatiske forhold. En sunn kropp gjenoppbygges ganske raskt og ubehag forsvinner av seg selv. Men i nærvær av sykdommer kan prosessen ta ganske lang tid. I noen tilfeller er det ikke mulig å tilpasse seg endringer i det hele tatt, og folk må tilbake til sitt kjente miljø, og nekter å implementere planene.

Feil inneklima

Hjernens intensitet avhenger av kvaliteten på luften som en person puster inn. For lav luftfuktighet, utilstrekkelig oksygeninnhold, høy temperatur forårsaker hypoksi og døsighet. Problemer kan oppstå fra overflødig tobakkrøyk i luften eller tilstedeværelsen av sterke lukt (for eksempel aromaene til noen blomster eller parfymer). Derfor er det så viktig å regelmessig ventilere levende og industrielle lokaler for å opprettholde optimal temperatur og fuktighet i dem..

Vedvarende døsighet er et farlig symptom, spesielt hvis det ledsages av svimmelhet, hodepine, kvalme, mangel på appetitt, hevelse og ømhet. I dette tilfellet kreves et øyeblikkelig besøk til en lege..

Døsighet

Patologisk tretthet og døsighet (hypersomnia) kan observeres ved forskjellige sykdommer. Som regel manifesterer dette symptomet seg i sykdommer i nervesystemet..

Hvordan døsighet manifesterer seg?

En person som lider av tretthet og søvnighet blir ofte veldig søvnig om dagen. Regelmessig eller konstant vil han sovne i en periode som ikke er beregnet på søvn. Ofte blir denne tilstanden tilrettelagt av livsstilen som en person fører - konstant mangel på søvn, stress, mangel på riktig hvile. Hvis det blir registrert døsighet og hodepine etter kronisk søvnmangel og alvorlig fysisk og psykisk overbelastning, kan dette korrigeres ved å ha full hvile. Men hvis kronisk søvnighet ikke forsvinner etter hvile, kan man mistenke at denne tilstanden er en konsekvens av sykdommen.

Overdreven søvnighet kan ledsages av en tilstand av generelt tap av styrke, en følelse av kronisk tretthet. Svimmelhet og døsighet kombineres ofte, døsighet og kvalme kan observeres samtidig. I dette tilfellet kan bare en lege bestemme hvordan du skal lindre døsighet etter en grundig undersøkelse..

Hvorfor vises døsighet??

Hvorfor konstant søvnighet forverrer en persons livskvalitet kan forklare studiene som en spesialist foreskriver i prosessen med å etablere en diagnose. Dette symptomet kan indikere sykdommer forbundet med skade på nervesystemet, hjernen, psykiske lidelser, etc..

Konstant søvnighet er noen ganger forbundet med manifestasjoner av søvnapné. En person som snorker om natten og opplever patologisk åndedrettsstans (i 10 sekunder eller mer) kan oppleve konstant døsighet og tretthet. Apnépasienter har rastløs søvn, hyppige oppvåkning om natten. Som et resultat er de bekymret ikke bare for et slikt symptom som konstant utmattelse og døsighet, men også hodepine, økt blodtrykk, redusert intelligens og libido. Før du bestemmer hva du skal gjøre med en slik sykdom, må du fastslå diagnosen nøyaktig..

I medisin er forskjellige typer apné definert. Sentral apné observeres med lesjoner i hjernen, perifer parese av luftveismuskulaturen.

En mer vanlig forekomst er obstruktiv søvnapné. Denne diagnosen er resultatet av hypertrofi eller ødem i mandlene, fedme, anomalier i underkjeven, svulster i svelget, etc..

Den vanligste diagnosen er blandet apné. Denne sykdommen provoserer ikke bare døsighet, men er også en risikofaktor for plutselig død..

Ved narkolepsi forekommer anfall av patologisk døsighet fra tid til annen, mens pasienten blir overvunnet av et plutselig uimotståelig ønske om å sove. Slike angrep kan forekomme i et helt upassende miljø. Søvnighet oppstår ofte når en person er i et monotont, monotont miljø i lang tid. Et angrep kan vare i opptil en halv time, og ett eller flere angrep kan forekomme om dagen.

Hvordan overvinne søvnighet er et viktig spørsmål for mennesker som lider av idiopatisk hypersomnia. I denne tilstanden sover en person mye lenger om natten, hvoretter han lider av alvorlig søvnighet om dagen..

I Kleine-Levins syndrom manifesterer pasientens søvnighet seg med jevne mellomrom, mens den ledsages av en sterk sultfølelse, så vel som psykopatologiske lidelser. Angrepet kan vare i opptil flere uker. Hvis en person blir vekket med makt, kan han oppføre seg aggressivt. Vanligvis forekommer dette syndromet hos menn, oftere hos unge gutter.

Døsighet kan oppstå med hjerneskade. Pasienter med epidemisk encefalitt i det akutte stadiet av sykdommen kan oppleve alvorlig døsighet..

Årsakene til døsighet hos kvinner og menn kan også være forbundet med traumatisk hjerneskade. Etter å ha mottatt en slik skade, føler en person tap av styrke, svakhet, hodepine og døsighet. En hypersomnisk tilstand utvikler seg også med sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen. Denne tilstanden kan observeres i lang tid med utvikling av hjernesvulst..

Dette symptomet manifesterer seg ofte i Wernickes encefalopati, multippel sklerose, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, etc..

Ofte følger søvnighet med psykiske lidelser. Å være i deprimert tilstand, en psykisk syk person blir mindre aktiv, han har nesten konstant søvnighet. Ungdommer med schizofreni har ofte et stort behov for lur.

Ved sykdommer utløst av infeksjon har pasienten ofte svakhet og døsighet, en temperatur på 37 og over, og generelt dårlig helse. I tillegg er det en rekke symptomer som indikerer utviklingen av en bestemt sykdom.

Døsighet om morgenen kan være forårsaket av forsinket søvnfasesyndrom. Denne tilstanden er en konsekvens av forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer. En person våkner veldig hardt og om morgenen er den i søvnighet i lang tid. Men om kvelden har han ikke noe ønske om å sove, så folk med dette syndromet har en tendens til å legge seg veldig sent..

Den såkalte psykogene hypersomniaen er en reaksjon på følelsesmessig uro, som et resultat av at en person kan sove i dyp søvn i mange timer eller til og med dager. Samtidig er det umulig å vekke ham, men EEG bestemmer tilstedeværelsen av en klar rytme og et svar på ytre stimuli.

Konstant eller periodisk søvnighet oppstår noen ganger med noen somatiske plager. Denne tilstanden er observert ved nyresvikt, leversvikt, respirasjonssvikt, med alvorlig anemi, hjertesvikt, endokrine lidelser. Svimmelhet og døsighet er vanlig hos mennesker som lider av utilstrekkelig blodstrøm til hjernen og lavt blodtrykk.

Økt døsighet er i noen tilfeller resultatet av å ta en rekke medisiner - antipsykotika, beroligende antidepressiva, betablokkere, benzodiazepiner, etc..

Ofte er svaret på spørsmålet hvorfor søvnighet om dagen bekymrer en person informasjon om livsstilen. Angrep av søvnighet på dagtid, så vel som søvnløshet om natten, kan være forbundet med brudd på normal søvn og våkenhet. I andre halvdel av dagen overvelder alvorlig døsighet med jevne mellomrom de som har alvorlig fysisk og psykisk stress. En vanlig forekomst er døsighet etter å ha spist. Å spise mat, spesielt i store mengder, er avslappende. Derfor kan søvnighet om ettermiddagen ofte til og med påvirke kvaliteten på en persons arbeid. Hvordan du kan bli kvitt denne tilstanden, kan en lege eller ernæringsfysiolog fortelle.

Også døsighet oppstår på grunn av alkoholforgiftning i kroppen. Hos kvinner blir døsighet noen ganger notert på visse dager i menstruasjonssyklusen. Hvordan du skal takle disse angrepene, avhenger av intensiteten og frekvensen. Hvis døsighet skaper alvorlig ubehag, bør du spørre en spesialist om metodene for å behandle denne tilstanden..

Økt søvnighet under graviditet er vanlig. Dette symptomet, årsakene til det er forbundet med intense forandringer i kvinnens kropp, kan dukke opp allerede i de første ukene etter unnfangelsen..

Svakhet og døsighet under graviditet er kjent hos et stort antall kvinner. Denne tilstanden blir til og med betraktet som et tegn på graviditet. Denne tilstanden er helt normal, siden denne reaksjonen i kroppen i de tidlige stadiene av svangerskapet gir beskyttelse mot sterk nervespenning, stress osv. Det er ganske naturlig at kvinnekroppen under graviditet trenger mye mer hvile og hvile enn på vanlige dager i livet. Derfor kan døsighet periodisk manifestere seg i de senere stadiene av å føde et barn. I tredje trimester blir det vanskeligere for en kvinne å bevege seg, hun blir overvunnet av tretthet. Derfor er søvnighet etter 38 uker, etter 39 uker, det vil si nesten før fødsel, en naturlig reaksjon fra kroppen til de store endringene som har skjedd. Når døsighet går, er det lett å forutsi: Etter fødselen blir kvinnens kropp gradvis gjenopprettet og går tilbake til normal tilstand.

Hvordan bli kvitt søvnighet?

For å forstå hvordan du kan overvinne døsighet, bør du først utføre all nødvendig forskning for å fastslå årsakene til denne tilstanden. Legen undersøker og intervjuer pasienten som har kontaktet ham med slike klager; om nødvendig foreskrives tilleggsstudier. Hvis det oppdages plager, foreskrives passende behandling.

Døsighet og svimmelhet er imidlertid ofte forbundet med asteni og generell utmattelse, dårlig kosthold, utilstrekkelig hvile, vitaminmangel. I dette tilfellet vil noen generelle anbefalinger og folkemedisiner for døsighet hjelpe..

Før du praktiserer behandling av døsighet, bør du sørge for et normalt søvnmønster, god hvile. Du må sove minst 7 timer om dagen. Personen skal sove i et rolig og stille miljø. Du trenger ikke å ta hensyn til de problemene som forårsaker spenning og irritasjon rett før leggetid. For ikke å ta beroligende midler senere, bør en person sovne rolig og fredelig. Beroligende midler mot søvnløshet kan bare tas etter konsultasjon med legen din..

Hvis det mangler vitamin A, B, C, etc. i menneskekroppen, er det viktig å gjøre opp for denne mangelen. Det er ikke bare nødvendig å justere dietten, men også å konsultere en lege angående valg av vitaminkompleks. Hvilke vitaminer du skal ta fra døsighet og tretthet, vil spesialisten gi råd individuelt.

Noen ganger er døsighet forårsaket av en allergisk reaksjon på en viss irritasjon. I dette tilfellet vil antiallergiske legemidler bidra til å overvinne denne tilstanden. Du bør også prøve å unngå kontakt med irriterende stoffer så mye som mulig..

For å forstå, å kvitte seg med døsighet, kan det hjelpe å korrigere den daglige planen for å våkne og sovne. Eksperter anbefaler å legge seg samtidig, og ikke endre denne vanen selv i helgene. Du bør også spise samtidig. Du trenger ikke å drikke alkoholholdige drikker før du legger deg, siden alkoholinntak ikke tillater kroppen å komme inn i dyp søvnstadium.

Hvis det faktiske spørsmålet for en person er hvordan du kan bli kvitt døsighet på jobben, kan følgende anbefalinger hjelpe i dette tilfellet. For plutselige søvnproblemer kan du trene kraftig eller gå i frisk luft i noen minutter. Denne typen øvelse vil hjelpe deg å muntre opp. Drikker som inneholder koffein, bør ikke brukes for mye. Det anbefales at du ikke drikker mer enn to kopper kaffe om dagen..

Gravide kvinner som blir overvunnet av døsighet, rådes til å sove så lenge som mulig for å bruke tilstrekkelig tid til både natt- og dag hvile. Å gå i frisk luft forbedrer helsetilstanden betydelig. Hvis en gravid kvinne jobber, må hun definitivt bruke nok tid til å sove om natten - den vordende moren skal sove minst 8 timer om dagen. Hvis mulig, bør du ventilere rommet hele tiden, unngå steder hvor det er mange mennesker. En gravid kvinne skal ikke være overarbeidet og bør alltid huske at barnets tilstand avhenger av hvilen og roen..

Utdannelse: uteksaminert fra Rivne State Basic Medical College med en grad i farmasi. Utdannet fra Vinnitsa State Medical University oppkalt etter jeg. M.I. Pirogov og praksis ved basen.

Arbeidserfaring: Fra 2003 til 2013 - jobbet som farmasøyt og leder for en apotekskiosk. Hun ble tildelt sertifikater og utmerkelser for mange års pliktoppfyllende arbeid. Artikler om medisinske emner ble publisert i lokale publikasjoner (aviser) og på forskjellige internettportaler.

Kommentarer

Marina, jeg hadde også dette. Da jeg besøkte legen sa han at det var et problem med hjerneårene. Så skrev jeg ut vazobral for å ta et kurs. Etter at behandling med dette middelet ble borte, forsvant slike symptomer, og generelt forbedret helsetilstanden, arbeidskapasiteten økte. Jeg vet at bestefaren min fortsatt tok disse midlene, han var fornøyd med det. Så i familien vår har dette verktøyet allerede blitt testet av mer enn en generasjon..

Jeg har nylig blitt utmattet. Når jeg står opp fra bordet, til og med svimmelhet skjer og flyr for øynene mine. Jeg vil ikke jobbe i det hele tatt, selv om jeg pleide å gå på jobb med et smil. Og nå hvordan hardt arbeid.

Jeg fant ut at jeg hadde vegetativ-vaskulær dystoni da jeg gikk til en nevrolog og klaget over at hukommelsen min ble verre, fluer i øynene begynte å dukke opp, svimmelhet, døsighet. I det øyeblikket var jeg veldig redd. Alderen ser ut til å være fortsatt ung, bare 30 år gammel, og allerede slike problemer. Men som det viste seg, kan det være problemer med blodkar i alle aldre, og her skal man ikke bli opprørt, men starte behandlingen i tide.

I tillegg til konstant døsighet, har jeg også redusert mental ytelse, tretthet og hodepine. Jeg gikk til legen, diagnostisert med kronisk utmattelsessyndrom. Foreskrevet et godt stoff, kalt Vasobral. fjerner alle symptomene på kronisk utmattelse. En uke senere følte jeg en kraftig bølge.

Årsaker til søvnighet på dagtid - hvilke sykdommer er forbundet med

La oss ta en titt på hva som kan føre til søvnighet på dagtid, hvilke symptomer som følger med plutselige søvnanfall, og hvilke behandlinger som er tilgjengelige for å bekjempe denne ubehagelige lidelsen..

Søvnighet på dagtid - når søvn blir et problem

Hvor mange ganger har dette skjedd med oss ​​alle når vi ikke klarte å holde øynene åpne om dagen? Søvnighet på dagtid er et tegn som kan være et tegn på overdreven tretthet eller søvnmangel..

I noen tilfeller er søvnighet på dagtid fysiologisk, men dette er ikke alltid tilfelle: når søvnlysten er for sterk, vedvarende og konstant (snarere enn episodisk og midlertidig), eller akutt og plutselig, og ikke lar deg utføre normale daglige aktiviteter, kan dette være en manifestasjon av veldig alvorlige forstyrrelser i kroppens funksjon, noe som krever grundig forskning.

Typer av overdreven søvnighet på dagtid

Til tross for at overdreven søvnighet på dagtid refererer til symptomer og ikke reelle patologier, kan vi hevde at det i alle fall er et brudd på søvn-våknerytmen.

Det er flere typer søvnighet på dagtid, klassifisert i henhold til symptomets opprinnelse:

  • Søvnighet på dagtid fra søvnmangel: denne typen søvnighet kan være assosiert av både ikke-patologiske årsaker - når pasienten sover bare noen få timer eller sover dårlig, og patologiske årsaker, for eksempel i tilfelle søvnløshet, obstruktiv søvnapné og andre årsaker.
  • Døsighet fra endringer i søvn-våknerytmen: denne søvnigheten er typisk for de som har nattarbeid, ofte reiser verden rundt.
  • Hypersomnia: Dette er en type søvnighet på dagtid som ikke avhenger av kvaliteten på nattesøvnen, men som bestemmes av patologiske forhold, som narkolepsi, eller ikke-patologiske forhold, som alkoholmisbruk.
  • Indusert døsighet: mange typer medisiner, for eksempel psykofarmaka, hvis de tas i store mengder, kan føre til søvnighet på dagtid.
  • Psykiatrisk søvnighet: psykiatriske sykdommer som depresjon eller angst kan forårsake søvnighet på dagtid, både som et symptom på en sykdom og på grunn av utilstrekkelig natt hvile.
  • Fysiologisk søvnighet: noen typer søvnighet om dagen, som den som dukker opp etter lunsj, er fysiologisk naturlig og bør ikke være en grunn til bekymring.

Når skal man mistenke patologisk døsighet

Søvnighet på dagtid har tydelige og karakteristiske symptomer, men noen ganger kan de kombineres med andre symptomer. Blant de karakteristiske manifestasjonene av søvnighet på dagtid er:

  • Søvnighetsfølelse som forstyrrer daglige aktiviteter.
  • Vanskeligheter med å holde deg våken og opprettholde et nivå av oppmerksomhet.
  • Redusert bevissthetstilstand, betydelig og åpenbar.
  • Vanskeligheter med bevegelse ledsaget av overdreven tretthet og følelse av tretthet.

Søvnighet på dagtid kan også undersøkes ved hjelp av symptomer assosiert med comorbide tilstander. La oss se hvilke signaler du må være spesielt oppmerksom på:

  • En svie og tung følelse i øynene, som fører til hodepine, er vanligvis et tegn på søvnighet på dagtid forårsaket av søvnmangel eller overdreven tretthet.
  • Kvalme, svimmelhet, frysninger kan oppstå både med mangel på søvn og i nærvær av patologi.
  • Svimmelhet, svakhet, følelse av myke ben og sult, som kan oppstå i tilfelle graviditet.
  • Følelsen av sult følger ofte med hypersomnia, det kan også være et symptom på en sjelden patologi - Klein-Levin syndrom.
  • Økning eller reduksjon i hjertefrekvens (bradykardi eller takykardi) og kortpustethet.

Årsak til søvnforstyrrelser på dagtid

Vi kan hevde at både patologiske og ikke-patologiske årsaker kan ligge til grunn for søvnighet på dagtid. Det er veldig viktig å kjenne til disse årsakene for å formulere den riktige diagnosen for å umiddelbart utsette pasienten for terapeutiske prosedyrer eller medikamentell behandling..

Blant årsakene til søvnighet på dagtid fremhever vi:

Patologiske årsaker til søvnforstyrrelser

  • Søvnapné: Dette er en patologi der episoder med åndedrettshold oppstår under søvn, som varer lenger enn 10 sekunder, og som et resultat oppstår oppvåkning på grunn av oksygenmangel. Denne patologien er typisk for overvektige mennesker hvor overflødig fett trekker sammen luftveiene, eller personer som lider av adenoider eller mandler. I tillegg til å være søvnig på dagtid, kan vi ha symptomer som irritabilitet, hodepine og tretthet..
  • Søvnløshet: Dette er en av de vanligste årsakene til søvnforstyrrelser, med vanskeligheter med å sovne eller våkne ofte om natten. Årsakene kan være forskjellige: I alle fall er de ansvarlige for forstyrret nattesøvn og hyppige episoder av søvnighet på dagtid.
  • Klein-Levins syndrom: Dette er en sjelden patologi der symptomer opptrer, som med søvnighet på dagtid: overdreven sult, svakhet, sløvhet og hukommelsestap. Dette er en nevrologisk type patologi som hovedsakelig rammer menn, og årsakene er fortsatt ukjente. Episoder med søvnighet på dagtid kan være så alvorlige at en person sover 20 timer om dagen.
  • Restless legs syndrom: Dette er en nevrologisk type søvnforstyrrelse, hvis hovedsymptom er det ukontrollerbare behovet for stadig å bevege beina. Dette bestemmer selvfølgelig forstyrrelsen av nattesøvnen, noe som resulterer i søvnighet på dagtid..
  • Narkolepsi: eller hypersomnia, det vil si en sykdom, hvis hovedsymptom er utseendet på overdreven og ukontrollert søvnighet om dagen. Ved narkolepsi oppstår søvnanfall plutselig i løpet av dagen (omtrent annenhver time og varer i omtrent et kvarter). Episoder kan vises når som helst og i enhver daglig aktivitet.

Andre patologiske årsaker som ikke er avhengige av søvnforstyrrelser er bemerkelsesverdige:

  • Mentalt syk: For eksempel kan depresjon føre til søvnighet på dagtid, både gjennom hypersomnia og gjennom forstyrret søvn om natten. Søvnighet på dagtid ledsages av symptomer som en reduksjon eller økning i sult, en følelse av lengsel, angst og skyldfølelse..
  • Sykdommer i skjoldbruskkjertelen: de som lider av hypotyreose kan også lide av søvnighet på dagtid. Dette bestemmes av det faktum at hypotyreose er en sykdom som bremser stoffskiftet fordi skjoldbruskkjertelen ikke fungerer som den skal og produserer færre skjoldbruskkjertelhormoner som er nødvendige for at kroppen vår skal fungere skikkelig..
  • Anemi: det vil si mangel på jern eller røde blodlegemer i kroppen, som bestemmer en utilstrekkelig tilførsel av kroppsvev med oksygen og næringsstoffer. Anemi kan ha mange årsaker (som problemer med metabolisme av nyre eller jern), og kan føre til følelser av konstant tretthet og tretthet, noe som også kan føre til søvnighet og svimmelhet på dagtid.
  • Diabetes: endringer i blodsukker, for eksempel et plutselig fall, kan føre til en dekompensasjonstilstand, som kan manifestere seg som episoder med søvnighet på dagtid, tretthet, økt vannlating og tørst.
  • Smittsomme sykdommer: sykdommer av smittsom opprinnelse, fra det vanligste, som forkjølelse og influensa, til større, slik som utslettssykdommer (vannkopper, meslinger, røde hunder), kan forårsake søvnighet på dagtid sammen med høy feber, hodepine, oppkast, kvalme og diaré.
  • Trypanosomiasis: blant de smittsomme sykdommene som bestemmer søvnighet på dagtid, bemerker vi den såkalte sovesyken eller afrikansk trypanosomiasis. Denne sykdommen er forårsaket av en parasitt som kalles trypanosom, som overføres til mennesker gjennom bitt av fluer..
  • Opprørt mage og døsighet etter å ha spist: de som lider av gastrointestinale sykdommer som acid reflux eller gastritt, kan ha symptomer som dukker opp når motivet ligger i liggende stilling, og som kan være veldig irriterende: brennende følelse, tyngde og raping gjør nattlig Søvn er så vanskelig eller dårlig at denne tilstanden kan bestemme utbruddet av søvnighet på dagtid. I tillegg reflekterer søvnighet etter et måltid disse vanskeligheter i fordøyelsen. Også matintoleranser kan forårsake fordøyelsesproblemer, som manifesteres av døsighet, svette, tretthet..
  • Svulster: Noen svulster, som leukemi eller lymfom, kan gi symptomer som overdreven søvnighet på dagtid, ledsaget av overdreven tretthet, svakhet, tretthet, kvalme og svimmelhet. Disse symptomene, inkludert døsighet, bestemmes av spredning av kreftceller som når sentralnervesystemet og forstyrrer normal funksjon..
  • Synshemming: Hvis du føler deg søvnig mens du leser eller jobber på datamaskinen, kan søvnighet skyldes synshemming. Redusert syn gir faktisk ofte brennende øyne, døsighet, hodepine og tørre øyne. Kontakt din optiker for å diagnostisere problemet.
  • Andre sykdommer: blant andre sykdommer som kan forårsake søvnighet på dagtid, bemerker vi sklerose, Parkinsons sykdom, hypertensjon og hypotensjon, hjertesykdom.

Ikke-patologiske årsaker til søvnighet på dagtid

Opprinnelsen til søvnighet på dagtid har heldigvis i de fleste tilfeller ikke noe patologisk grunnlag. Av denne grunn må vi være spesielt oppmerksomme på vanene og forholdene som påvirker kroppen vår:

  • Fysiologisk søvnighet: Denne typen søvnighet på dagtid vises i en rekke situasjoner. I løpet av dagen kan du føle deg søvnig etter å ha spist på grunn av den økte etterspørselen etter blod fra mage-tarmkanalen, noe som fører til at mindre blod går til hjernen, og dette fører til døsighet. I tillegg kan døsighet oppstå med temperaturendringer, for eksempel når blodtrykket går fra kaldt til varmt. Hvis du ikke er helt fornøyd med nattens hvile, kan du også være søvnig om morgenen når du reiser deg eller om ettermiddagen, spesielt hvis du ikke har sovet mye om natten..
  • Feil ernæring: En diett som mangler viktige næringsstoffer, kan føre til mangel på vitaminer, mineraler og energi. Disse manglene manifesterer seg ofte som følelser av døsighet, tretthet og tretthet..
  • Svangerskap: Under graviditet, spesielt de første månedene, lider kvinner ofte av søvnighet på dagtid og langvarig tretthet. Disse symptomene bestemmes av de mange hormonelle endringene som oppstår i denne perioden av en kvinnes liv, og forsvinner vanligvis etter graviditet..
  • Eldre mennesker: Episoder med søvnighet på dagtid er vanlige hos eldre mennesker på grunn av at når du blir eldre, har du en tendens til å lide av søvnløshet. Søvn om natten blir dermed forstyrret og du trenger mer og mer søvn om dagen. Noen ganger kan søvnighet på dagtid i alderdommen også være et symptom på visse medisinske tilstander, for eksempel depresjon eller diabetes..
  • Barn: Søvnighet på dagtid hos barn er et ganske vanlig fenomen, spesielt i perioden fra første leveår til 3 år (den perioden barnet må sove minst 15 timer om dagen). Episoder med søvnighet på dagtid kan forekomme selv hos eldre barn.
  • Alkohol: Alkoholmisbruk kan stresse leveren og forhindre at den utfører sin rolle ordentlig. Når leveren ikke fungerer bra, bygger det seg opp ammoniakk i kroppen, som raskt når hjernen og forårsaker følelser av forvirring og døsighet.
  • Røyking: Hvis du slutter å røyke, kan du oppleve søvnighet på dagtid forårsaket av å ikke røyke. Nikotinuttakskrise manifesterer seg som en ekte krise, depresjon, som manifesteres av søvnforstyrrelser, utseendet til søvnløshet eller hypersomni på dagtid.
  • Traume: Hvis du har lidd av følelsesmessige og fysiske traumer, for eksempel hodeskade, kan du ha episoder med søvnighet i løpet av dagen som en reaksjon på traumet. Emosjonelt traume tar litt tid å gjenopprette balansen, og fysisk traume kan ha nytte av å oppsøke lege fordi søvnighet kan indikere en forverring av traumet.
  • Vaksinasjoner: søvnighet på dagtid forekommer hos babyer etter vaksinen, er ofte en bekymring for nye mødre, men er faktisk en normal respons.
  • Medisiner: Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot medisiner-indusert søvnighet på dagtid. Noen medisiner gir faktisk døsighet, så du bør ta hensyn til kroppens reaksjoner. Medisiner kan forårsake døsighet som kommer plutselig. Legemidler som forårsaker døsighet inkluderer antidepressiva, beroligende midler, benzodiazepiner, antihistaminer, antiepileptika, dopaminantagonister og andre generelle legemidler som kortison, NSAIDs, smertestillende midler, febernedsettende midler som inneholder ibuprofen..

Hvordan motvirke søvnighet på dagtid

Finnes det naturlige midler eller medisiner for å redusere søvnighet på dagtid? Det første du må gjøre før du leter etter en kur er å forstå hva søvnigheten vår avhenger av..

Ved døsighet på dagtid av ikke-patologisk art, kan du bruke naturlige midler og et spesielt kosthold, hvis døsighet skyldes patologi, må legen bestemme hvilken medisinbehandling som skal brukes.

Naturlige midler mot søvnighet

Du kan vende deg til naturlige midler for å bekjempe søvnighet og utmattelse på dagtid, da noen matvarer og planter inneholder sentralstimulerende midler. Disse midlene er egnet for mennesker der døsighet er kronisk, og manifesteres ikke av angrep av plutselig søvn, som, som vi allerede har sett, patologiske årsaker kan skjules..

Vi fremhever to “naturlige allierte” som kan bidra til å bekjempe søvnighet på dagtid:

  • Ernæring: Spis mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, linfrø, solsikkefrø og gresskar hele dagen. Frokost er viktig, og den skal inneholde nok karbohydrater til å gi energi hele dagen. Det anbefales også å ta drinker som inneholder sentralstimulerende midler som kaffe (koffein), sjokolade (koffein og teobromin) og te (tein).
  • Fytoterapi: blant plantene som har en stimulerende effekt, bør man markere Eleutherococcus, ginseng og guarana.

Bruke medisiner for søvnighet

Når døsighet utvikler seg på grunn av en mer alvorlig og dypere patologi, blir bruk av medisiner nødvendig..

Her er en liste over de som ofte brukes i tilfeller av patologisk søvnighet på dagtid:

Amfetamin og deres analoger: stimulere sentralnervesystemet, brukes til å behandle narkolepsi og hypersomni. Disse inkluderer metylfenidat og destroamfetamin. Doser og administrasjonsregime avhenger av sykdommen og bør alltid bestemmes av en lege.

Stimulerende midler: Brukes til både overdreven søvnighet og narkolepsi. Handlingen deres kan øke histaminnivået. Vanligvis tatt en gang daglig, i en dose på 150 til 250 mg, avhengig av behov.

Koffein: kan brukes som et middel mot hypersomnia og søvnighet på dagtid. Kan finnes kommersielt som dråper eller piller som tas fra 100 til 200 mg (som anvist av en lege) hver 4. time.

Søvnighet som symptom: 10 grunner til at du hele tiden vil sove

Hvorfor vil du hele tiden sove, selv om du ser ut til å få en god natts søvn? Overdreven søvnighet på dagtid kalles også hypersomnia, dette er en forstyrrelse i kroppen, og årsakene til dette kan være forskjellige: fra vanlig søvnmangel til manifestasjon av sykdommer.

Årsaker som kan fremkalle vedvarende døsighet:

1. Mangel på jern i blodet

En utilstrekkelig mengde av dette essensielle metallet i kroppen fører til alvorlige forstyrrelser i normal funksjon av alle organer og systemer. I følge medisinske rapporter forringer jernmangel ikke bare kvaliteten på natthvilen, men fremkaller også rastløse bensyndrom. Manifestasjonene av en jernmangeltilstand sammenfaller ofte med symptomene på andre patologier. Derfor er det først og fremst nødvendig å bestå de aktuelle testene. Hvis diagnosen er bekreftet, anbefales det å først øke nivået av jern ved hjelp av mat: bifflever, granateplejuice, grønne epler og vitaminer.

2. Rastløse ben

Denne tilstanden oppstår ofte i løpet av en natts søvn, på dagtid besøker den mye sjeldnere - konstant bevegelse av bena, som forstyrrer hvile rolig mens du sitter eller ligger. Dette syndromet kalles rastløse ben, og kan forårsake mange problemer for mennesker, og det er omtrent 10% av disse. Ofte er denne lidelsen ledsaget av forskjellige sykdommer: diabetes mellitus, leddgikt eller hormonelle lidelser, så det er veldig viktig å oppsøke lege i tide for diagnose og behandling..

3. Mangel på vitamin D

Mangel på dette vitaminet fører til kronisk utmattelse, nedsatt fokus og søvnproblemer. I tillegg kan mangel føre til metabolske forstyrrelser og apné. Om vinteren, eller innbyggere i det fjerne nord, anbefales det å ta ekstra vitamin D, da det dannes i kroppen i solen. Det er best å konsultere lege før du tar.

4. Kortvarig åndedrettsstans

Midlertidig avbrudd i pusteprosessen under søvn kalles apné. Det forårsaker dårlig sirkulasjon, kronisk utmattelse og søvnmangel. Et kortsiktig angrep fører til en kraftig sammentrekning av luftveiene og utilstrekkelig lufttilførsel. Blant faktorene som utløser søvnapné: overvekt, røyking, snorking.

For å redusere manifestasjonen av anfall vil det hjelpe: fullstendig opphør av alkoholholdige drikker og røyking, sove i liggende stilling på siden og vektkontroll. Du bør også slutte å ta sovepiller og beroligende midler, som slapper av i svelget muskler og provoserer snorking og holder pusten..

5. Sesongbasert endogen depresjon

Denne lidelsen er ikke forbundet med noen stressende situasjoner eller eksterne årsaker. Det skjer vanligvis om høstens vinterperiode, når det regner kontinuerlig, og solen skinner mye sjeldnere og sjeldnere. Den går over våren og skiller seg fra andre typer sykdommer ved at den ikke krever medisiner. Hvis det oppstår problemer med natt hvile hver høst, bør du spise mer friske grønnsaker og frukt og prøve å gå på dagtid.

6. Hypotensjon

En reduksjon i blodtrykket oppstår ofte med forskjellige alvorlige lidelser: hjerteproblemer, betydelig blodtap, langvarig overanstrengelse eller langvarig stress. I tillegg til døsighet, klager pasienten ofte på en konstant følelse av tretthet, nervøsitet, paroksysmal hodepine, svimmelhet og svakhet. Behandling av den underliggende sykdommen eller eliminering av tilstanden som forårsaker den, samt overholdelse av en sunn livsstil vil bidra til å normalisere trykket.

7. Depresjon

En veldig alvorlig psykisk sykdom er depresjon, en tilstand som krever øyeblikkelig profesjonell hjelp. Folk vet kanskje ikke en gang at de har denne sykdommen. De opplever mangel på energi og konstant døsighet. Ved den minste mistanke bør man ikke selvmedisinere, men oppsøke lege.

8. Hormonelle lidelser

Endokrine sykdommer forårsaker humørsvingninger og søvnmangel. Denne tilstanden er mer typisk for kvinner, siden deres hormonelle bakgrunn er i stadig endring. I dette tilfellet forekommer hypersomnia etter slutten av menstruasjonen (5-6 dager), så blir alt bedre. Med en sykdom som hypotyreose, reduseres basalmetabolismen, sløvhet og døsighet oppstår. For å etablere en nøyaktig diagnose, bør du oppsøke lege.

9. Bivirkning av medisiner

I hver instruksjon for å ta stoffet er alle bivirkninger fra bruken beskrevet. Søvnighet blir ofte oversett, og tilskriver utseendet andre årsaker. Hvis det er en følelse av døsighet under behandling med medisiner (vanligvis med antidepressiva), bør du definitivt fortelle legen din om dette eller endre løsningen.

10. Smittsomme prosesser

Med influensa, smittsomme sykdommer i mage eller tarm, går alle kroppens krefter til å bekjempe patogenet. Derfor er konstant søvnighet en helt normal tilstand for en syk person. Hvil og ta antipyretika under sykdom.

Svært ofte skyldes ikke kronisk søvnmangel noen spesifikk årsak, men en kombinasjon av forskjellige faktorer. I forebyggende tiltak er det nødvendig å besøke leger regelmessig, føre en sunn livsstil og ikke selvmedisinere. Publisert av econet.ru

* Artikler fra Econet.ru er kun ment for informasjons- og utdanningsformål og erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med legen din hvis du har spørsmål angående helsetilstanden din.

P.S. Og husk, bare ved å endre forbruket ditt - sammen forandrer vi verden! © econet

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

I løpet av dagen - døsighet, om natten - søvnløshet. To problemer, en løsning

Svakhet og tretthet, sløvhet og apati, depresjon og plutselig smerte har blitt stadige følgesvenner? Du kan legge deg i tide, men føle deg trøtt etter søvn. Årsakene ligger ikke bare i antall timer i sengen, søvnkvalitet og livskvalitet krever oppmerksomhet.

Det konstante kravet om å gjøre mer forårsaker den motsatte effekten - nervesystemet krever hvile og slår seg bare av. Overskuddet av informasjon legger press på etableringen av en person, dataene har ikke tid til å bli organisert i hodet - hjernen vår bryr seg ikke om den trenger å huske hvilken ny annonse som flaunter på tavlen utenfor vinduet. Alt blir husket, tatt med i betraktning av underbevisstheten, og bare søvn renser nevronene for rusk. Hvor godt vi sover?

Økt søvnighet på dagtid: årsaker og konsekvenser

Noen sover litt på bussen, dør under en kjedelig presentasjon, folk med tunge øyelokk står på en kafé midt på dagen. Å sovne under kjøring vil føre til en ulykke. Å sove på arbeidsplassen er fulle av bøter eller oppsigelse. Mangel på søvn er knyttet til risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes og fedme.

Bevisst søvnbegrensning er fienden til moderne menneskers helse. Cirka 20% av russerne sover mindre enn 6 timer om dagen. I 2001 var dette tallet 13%. Mange får ikke nok søvn på grunn av flyreiser, jobber på skift, ønsket om å tjene mer eller chatter på Internett... Søvnløshet tar igjen hvis du prøver å få nok søvn om natten. Og bare 3-5% av menneskene vil ha søvnapné, restless legs syndrom og narkolepsi.

Noen prøver å takle overdreven søvnighet med koffein eller sentralstimulerende midler, men går bare inn i rekken av søvnløshet ved å bruke for mye kaffe om ettermiddagen.

Alvorlig døsighet om dagen på grunn av søvnproblemer

Det ser ut til at det er brukt nok tid i sengen, men svakhet og døsighet om dagen gir ikke hvile, reduserer produktiviteten på jobben. Søvnforstyrrelser kan være relatert til mengden og kvaliteten på søvnen, og er definert av følgende symptomer:

  1. Det tar mer enn 30 minutter å sovne daglig.
  2. Hyppige oppvåkning og problemer med å sovne.
  3. Sterk søvnighet om dagen ledsages av hyppige anfall av utilsiktet sovning til feil tid.
  4. Høy snorking, kvelende lyder eller pustestopp under søvn indikerer søvnapné.
  5. Følelser av kribling eller kryp i ben eller armer når du sovner.
  6. Skarpe skjelv i lemmer under søvn.
  7. Å våkne på grunn av hodepine.
  8. Livlig, som drømmer, opplevelser og visjoner under en lur eller sovner.
  9. Uvanlig søvnadferd: snakke, gå, stå opp.
  10. Episoder med plutselig muskelsvakhet under sinne, frykt eller latter.
  11. Manglende evne til å bevege kroppen umiddelbart etter å ha våknet.

De listede symptomene indikerer at en eller annen søvnfase er forstyrret. Årsakene til søvnighet om dagen hos menn er oftest forbundet med apné - kortvarig pustethet under søvn på grunn av en tung middag før sengetid, alkoholforbruk, røyking eller overvekt.

Søvnighet på dagtid hos eldre er forårsaket av en nedgang i varigheten av REM-søvn (drømmesøvn) og et økt behov for et komfortabelt soveplass. Søvnighet på ettermiddagen indikerer overdreven inntak av kaffe om morgenen - i alt skal det være moderasjon.

Søvnighet på dagtid advarer om en alvorlig skjoldbrusk sykdom, hvis den ledsages av fedme, høyt blodtrykk, svette.

Imidlertid er hovedfaktoren søvnkvaliteten..

Hvordan håndtere søvnighet på dagtid?

Analyser alle livsfaktorene, gjør justeringer:

  1. Hjem førstehjelpsutstyr. Døsighet kan være forårsaket av å ta medisiner mot allergi, smertestillende, antipsykotika og antidepressiva, forkjølelseskomplekser som Teraflu på grunn av den beroligende komponenten, samt beroligende midler, inkludert de som er basert på urtemedisiner..
  2. Ernæring. Søvnighet er forårsaket av å spise karbohydratmat (poteter, brød, bakevarer), hvoretter blodsukkeret stiger og faller raskt, noe som forårsaker insulindusert søvnighet.
  3. Få oksygen. I et lukket og uventilert rom begynner ofte gjesping, noe som er forbundet med oksygenmangel. Anemi forårsaket av en reduksjon i røde blodlegemer som fører oksygen i blodet, fremprovoserer også svakhet, sløvhet og et konstant ønske om å sove.
  4. Fysisk aktivitet. Bevegelse eliminerer de tre hovedårsakene til tretthet og søvnighet: depresjon, fedme og diabetes. En økning i nivået av inflammatoriske molekyler i blodet kan forårsake døsighet og svakhet. Regelmessig trening reduserer nivåene av C-reaktivt protein, vevsnekrose faktorer og interleukiner, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom, leddgikt og annen betennelse.

Alle velger sin egen måte å korrigere livsstilen sin på. Noen kjøper et abonnement på et treningssenter med et komplett utvalg av tjenester, fra et treningsstudio, svømmebasseng til yoga og badstue for 4-8 tusen rubler i måneden.

Noen gjennomgår en omfattende undersøkelse av kroppen, legger ut opptil 30 tusen rubler i klinikker, får kjente anbefalinger om riktig ernæring og trening.

Noen sporer aktivitet og hvile ved hjelp av en søvndagbok, skritteller eller et praktisk treningsarmbånd som leser mengden søvn og bevegelse gjennom dagen. Assistenten kan ikke la seg lure: han gir den nøyaktige søvntiden til mobilapplikasjonen, indikerer varigheten av dyp (sunn) og lett søvn, antall oppvåkning og tiden brukt på å sovne.

Hvordan bli kvitt søvnighet på jobben?

Gi en lett hodemassasje for å øke hastigheten på blodsirkulasjonen og stimulere hjernen. Å spise et eple, som er bedre enn en kopp kaffe, fyller kroppen med vitaminer. Stå opp og gå hvis du føler deg slapp og søvnig - endorfiner vil hjelpe deg å komme deg raskere. Lytt til din egen kropp: et plutselig ønske om å spise sjokolade kan indikere et fall i blodsukkernivået, og det er verdt å lytte til kroppen og returnere hjernen for å bekjempe effektiviteten - bare ikke spis en kake, kaker, smør eller vaffel. Et overskudd av karbohydrater vil ha motsatt effekt - økt døsighet etter tjue minutter. Koenzym Q10 sammen med B-vitaminer vil bli en kilde til vitalitet i hver celle, fornye nervesystemet.

Hvordan bli kvitt søvnløshet?

Et tilfredsstillende liv begynner med riktig hvile.

Det er helt normalt at folk hele tiden føler seg slitne etter søvnløshet. Årsaken er mangel på hvile, noe som fører til alvorlig søvnighet om dagen..

Årsakene bør søkes i forhold til søvn og komfort. Søvn er en terapi for hele kroppen, og det moderne mennesket forsømmer helbredelsestiden og velger de tvilsomme fordelene med underholdning..

Å tilbringe den tredje delen av livet i en drøm, tenker ikke en person på riktig forberedelse av hovedprosessen for kroppen. Ingen forstår viktigheten av soveplass for hjernen, kroppen, velvære og humør. Ingen er klar over at bevissthet, overfylt med informasjon hele dagen, ikke bare vil gå inn i en avslappende søvn..

Kroppen trenger hjelp:

  1. Få nok søvn, lær deg å hvile igjen, og forbered deg ordentlig på det. Slå av TV, datamaskin, smarttelefon, musikk en halv time før resten. Søvn fra 22:00 til 2:00 er den mest dype og avslappende, det er på dette tidspunktet at hjernen produserer veksthormon eller ungdomshormon for å forbrenne fett og forynge huden.
  2. Fastsett tidspunktet for oppvåkning. Stå opp på samme tid i løpet av måneden, uavhengig av når du sovner. Dette vil bidra til å gjenoppbygge døgnrytmer, trene hjernen til å skifte riktig mellom søvn- og hvilefaser..
  3. Bruk lys og mørk. I løpet av dagen, vær utendørs så ofte som mulig, prøv å gå ut i dagslyset, i det minste om morgenen og kvelden, når solen ikke er veldig varm. Om natten, gi opp elektriske apparater som bryter mørkets integritet på soverommet, bruk blendingsgardiner.
  4. Unngå boblebad og varme dusjer før sengetid. Kroppen senker tvert imot temperaturen når du sovner, og badprosedyrer akselererer hjerterytmen og vekker nervesystemet. Du må fylle badet med vann ved romtemperatur, sitte i det i 5-7 minutter for å slappe av eller dyppe føttene i kaldt vann i et minutt, tørk raskt av med et håndkle.
  5. Gjør litt lett trening. Ligger på ryggen, trekk tærne mot deg og vekk fra deg. Knytt neven og slapp dem av flere ganger. Lukk øynene og rull elevene opp - i denne posisjonen sender hjernen et signal om å slappe av.
  6. Drikk et glass varm melk med en skje honning. Ha tre dråper lavendelolje på en sukkerbit og spis før sengetid..

Oppmerksomhet må rettes både til sinnet og kroppen:

  • Rygg- og nakkesmerter vises på en madrass som er for myk, slitt med bulker og støt, fordi kroppen ikke får den nødvendige støtten.
  • Søvnløshet vises på grunn av utilstrekkelig avslapning av kroppen, manglende evne til å finne en behagelig stilling under søvn, hyppige oppvåkning.
  • Forstyrrede søvnvaner og muskelubalanse - en ubehagelig seng tvinger kroppen til å innta tvungne stillinger, noe som provoserer muskeloverbelastning.

Resultatet av en slik drøm vil ikke bare være søvnighet om dagen, men også tretthet, kroppssmerter, mangel på energi. Et ubehagelig soveplass gir opphav til en vedvarende tilknytning "søvn - ubehag", fordi en person ubevisst prøver å unngå hvile som ikke gir lettelse, og starter en ond sirkel av søvnløshet. Søvnighet ledsages av trang til usunn mat, overspising og nedsatt selvkontroll og libido.

En madrass som er for myk eller for hard, en ubehagelig pute eller en gammel, utslitt seng - alt dette gjør det vanskelig å sovne raskt og få nok søvn. Madrassen bør sjekkes to ganger i året for tegn på slitasje, og putene bør fornyes. Hvis nakke-, korsrygg- og leddsmerter forverres etter søvn, kan man se en osteopat ved å bruke skånsom manuell terapi. I løpet av en eller to økter vil spesialisten fjerne muskelblokker, og den ortopediske madrassen vil støtte ryggradenes helse, korrigere muskelbalansen, hjelpe deg med å komme seg etter fysisk anstrengelse, bevare kroppsholdning og sikre godt humør uten blues.

Vegetovaskulær dystoni: hva er denne sykdommen, de viktigste tegnene og hvordan du skal håndtere den

Kimmerly anomali - hva er det??