Optimal hjertefrekvens når du spiller sport

Puls er en viktig parameter i menneskekroppen, som endrer seg med eventuelle endringer i ytre forhold, inkludert selv med liten fysisk anstrengelse. Når du velger sportens intensitet, bør du nøye overvåke den maksimale hjertefrekvensen, som fullt ut skal tilsvare personens alder og aktivitetsaktivitet. Pulsen under sport kan styres ved hjelp av spesielle enheter eller banaltelling av antall slag i håndleddet.

Litt om selve pulsen

Pulsen avhenger direkte av kvaliteten på hjertemuskelen. Når det trekker seg sammen, klemmer myokardiet blod inn i karene og får arterieveggene til å vibrere i visse områder. Slike skjelvinger kalles en puls..

I en rolig tilstand, i en sunn person innen 60 sekunder, bør pulsen "treffe" 60-80 ganger, og i visse tilfeller kan antallet nå 90 ganger. Ideelt sett føler en person seg best hvis antall hjerteslag ikke overstiger 70 ganger..

Frekvensen avhenger av en rekke faktorer, som inkluderer ulike helseproblemer og eksponering for miljøforhold. Først og fremst bør du være oppmerksom på personens alder, fordi antall slag per minutt avhenger av ham. Hos en nyfødt baby er normen 140, og når den når fem år, faller denne figuren til 85-120. Ungdomsperioden er tiden da pulsen blir normal og begynner å tilsvare den voksne. Imidlertid kan det også bli hyppigere, fordi kroppen begynner å oppleve en skarp hormonell forandring. Men etter femti år kan parameteren øke igjen.

Hvis vi snakker om menn, er deres gjennomsnittlige indikator merkbart lavere enn for kvinner. Det avhenger av den kvinnelige fysiologien til kroppens struktur og nervesystemets høyere eksitabilitet. Dette mønsteret observeres under fysisk anstrengelse..

Fysisk aktivitet

Med fysisk aktivitet øker pulsen betydelig, noe som forklares av den økte belastningen på hjertemuskelen. Hvis en person ikke er opplært og forberedt på slike belastninger, vil den aller minste belastningen umiddelbart føre til en rask økning i hjertefrekvensen. Erfarne idrettsutøvere, vant til en slik frekvens av hjertesammentrekninger og høy puls når de spiller sport, er ikke iboende i dem, selv om personen vil trene intensivt og i lang tid.

Mennesker som lider av forskjellige kardiopatologier, får økt pulsasjon. Dette kan forklares med at hjertemuskelen må trekke seg sammen oftere for å pumpe tilstrekkelig mengde blod i kroppen. Mange profesjonelle idrettsutøvere står overfor bradykardi, noe som gir myokardiet muligheten til å pumpe mer blod med minimal muskelsammentrekning. De har med andre ord lav hjertefrekvens når man driver sport. Til tross for at det i utgangspunktet er vanskelig for hjertet å pumpe blod i den innledende fasen av sport eller andre øvelser, tilpasser det seg over tid og pulsen avtar, noe som betyr at alle øvelser er mye lettere å utføre.

Hvis en person har kardiopatologi, vises de bare fysioterapi-klasser, veien til store idretter er stengt for dem.

Puls under kondisjonstrening

Ordet kondisjonstrening taler for seg selv at dette er et sett med tiltak for utvikling av menneskekroppen. Det er rettet mot å forbedre tilstanden til hjertet, luftveiene, blodkar og muskler. Det lar deg også forbrenne uønsket fett og redusere kroppsvekten..

For kondisjonstrening er følgende fysiske øvelser foreskrevet:

1. løpe ;
2. aerobic;
3. sykling;
4. dans;
5. svømming osv..

Alle disse aktivitetene er rettet mot å oppnå den nødvendige mengden oksygen i kroppen, noe som forbedrer funksjonen til hjertet og luftveiene..

Ofte blir de relevante for vekttap. For å gjøre dette, bør du vite hvilken puls som hjelper til med fullstendig lipidnedbrytning av høy kvalitet. For å beregne det, må du bestemme din individuelle hjertefrekvens på treningstidspunktet og ta hensyn til at den største mengden fett er hemmet når frekvensen er 60-70% av maksimal hjertefrekvens.

Regler for beregning av hjertefrekvens under trening

For å beregne normal hjertefrekvens når du spiller sport, må du beregne den i rolig tilstand, og det anbefales å gjøre dette etter en kort periode etter en natts søvn. Maksimal puls i den svake og i den sterke halvdelen av menneskeheten beregnes på forskjellige måter:

• kvinner 209- (aldersindikator * 0,8);
• menn 214 - (aldersindikator * 0,9).

Nå bør du ta vare på å velge riktig intensitet i treningsfordelingen og riktig pulssone. Det er bare fem slike soner:

1. Initial - brukes til nybegynnere, fordi de i de første treningsøktene får veldig små belastninger, men intensiteten øker gradvis. Pulsen skal være 50-60% av maksimum. Over tid begynner den fremtidige idrettsutøveren å bli vant til slike belastninger, begynner å utføre et sett med øvelser uten problemer, uten å føle en økning i hjertefrekvensen.
2. Trening - denne sonen brukes for de som trenger å gå ned i vekt, fordi frekvensen er 60-70% av det maksimale. Det er ikke bare rettet mot å bryte ned fett, men også å normalisere funksjonen av blodkar, hjertet og luftveiene..
3. Aerob - med slik aktivitet varierer pulsfrekvensen innen 70-80 prosent av maksimum. Det innebærer fravær av ødeleggelse av lipidmolekyler, noe som kompenserer for dette ved nedbrytning av karbohydrater for å oppnå en energilading.
4. Anaerob - hjertefrekvensen er nesten 90% av maksimumet. Pulssonen reflekterer ganske høye belastninger, og styrker derved hjertet og blodårene sammen med luftveiene. Under en slik belastning brytes ikke lipider ned, som den brente glukosen gir energi for.
5. Den røde linjen er når hjertefrekvensen er på sitt høyeste. Denne pulssonen er kun tillatt for profesjonelle idrettsutøvere..

Hva er maksimal hjertefrekvens under trening

Alle vet at på grunn av økt fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen (HR). Derfor plager ikke rask hjerterytme etter kroppsøving og sport noen særlig. Ikke desto mindre er hjertefrekvensen en viktig indikator som gjenspeiler tilpasningen av kroppen og dens respons på eksterne faktorer. Maksimal hjertefrekvens, som er trygg under trening, er ikke den samme for forskjellige kategorier av mennesker, men du må vite den for å kunne bygge et treningsprogram riktig.

Kardiovaskulært system under trening

I løpet av perioden med aktivt arbeid begynner musklene å konsumere mer næringsstoffer til energiproduksjon. Disse næringssubstratene kommer til dem gjennom blodet. Følgelig er det et behov for å akselerere blodstrømmen. De endokrine kjertlene skiller ut hormoner som øker hjertefrekvensen, og musklene får alle nødvendige energikilder.

På bakgrunn av regelmessig trening øker hjertemuskelen også i volum, begynner å jobbe mer aktivt, og skyver ut et større volum blod fra venstre ventrikkel for en enkelt sammentrekning - behovet for økt hjertefrekvens avtar. Av denne grunn har idrettsutøvere en størrelsesorden mindre hjertefrekvens enn utrente mennesker.

Det er på grunn av disse mekanismene at pulsen stiger i noen hjertesykdommer. Hjertemuskelen svekkes og i en sammentrekning skyver et veldig lite blodvolum inn i karene. For å imøtekomme kroppens behov for næringssubstrater, må den reduseres oftere.

Pulsberegning for forskjellige belastningssoner

Det er 5 lastesoner, som hver er preget av visse fysiologiske prosesser som forekommer i kroppen under muskulært arbeid:

1. Innledende - minimumsbelastning for nybegynnere som har med fysiske øvelser å gjøre for første gang. På dette stadiet begynner trening av arterieveggen nettopp og kroppen begynner å tilpasse seg økt muskuløst arbeid. Den optimale hjertefrekvensen for den første sonen er 50-60% av det maksimalt tillatte nivået.
2. Trening - aktiv fettforbrenning på grunn av akselerert forbruk av næringsstoffer i musklene. Det sirkulerer ikke nok substrater i blodet, og kroppen trekker dem fra hovedlageret - det subkutane fettvevet. Pulsen på dette stadiet bør ikke overstige 70% av det maksimale mulige.
3. Aerobic - utholdenhetstrening. Behandlingen av karbohydrater begynner, siden de er den raskeste energikilden. Fett brytes ned saktere og holder ikke tritt med kroppens økende behov. I denne sonen blir karveggen styrket, hjertets arbeid blir mer effektivt. Optimal hjertefrekvens er 70-80% av maksimum.
4. Anaerob - stopper nedbrytningen av fett, energi produseres fullstendig av karbohydrater. De begynner å brytes ned allerede ved anaerob glykolyse (uten oksygen). Prosessen med å styrke hjertemuskelen og øke elastisiteten i vaskulærveggen fortsetter, og ventilasjon av lungene forbedres. Pulsen øker til 90% av den tillatte verdien.
5. Den røde linjen er grensen utover som bare profesjonelle idrettsutøvere kan krysse. Kroppen fungerer på grensen for hva som er mulig, og hjertefrekvensen når maksimalt 100%.

Når du går til neste sone, må du ta hensyn til helsetilstanden. For pasienter med kroniske patologier er overgangen til soner 2-3 ikke alltid akseptabel. For eksempel er fysiske aktiviteter som er tillatt etter hjerneslag eller i rehabiliteringsperioden for hjerteinfarkt, innenfor den opprinnelige sonen.

Hva er maksimal hjertefrekvens

Maksimal tillatt hjertefrekvens (MP) innebærer den høyeste pulsen ved maksimal innsats før ekstrem utmattelse.

Den enkleste universelle formelen for å bestemme den maksimalt tillatte hjertefrekvensen er som følger: MP = 220 - alder (i år). Dessverre tar ikke denne formelen hensyn til pasientens kjønn. Men særegenheter ved fysiologien til mannlige og kvinnelige kropper pålegger forskjeller på toleransen for sport. Derfor ble det utviklet andre regler for beregning av maksimal tillatt hjertefrekvens:

For menn: 214 - (alder × 0,8);
For kvinner: 209 - (alder × 0,9).
214, 209, 0,8 og 0,9 er konstante koeffisienter avledet empirisk.

For eksempel, for en 35 år gammel kvinne, vil MP være: 209 - (35 × 0,9) = 177 slag per minutt. Akseptabel hjertefrekvens for den opprinnelige sonen: 177 × 0,5 - 177 × 0,6 = 88-106 slag.

Ved hjerterytmeforstyrrelser tillater ikke pulstelling oss alltid å vurdere belastningen på hjertet. For eksempel med atrieflimmer observeres et såkalt pulsunderskudd når individuelle hjertekontraksjoner er så svake at pulsbølgen ikke når perifere arterier. I dette tilfellet må du telle pulsen direkte ved å plassere hånden på brystet - pulsen på de radiale arteriene vil alltid være mindre hyppig.

Hvordan sjekke treningsnivået ditt

Ikke alltid kan en person tilstrekkelig vurdere nivået av fysisk form. For dette formålet er tester utviklet spesielt for å gi en objektiv vurdering av graden av kondisjon..

1. Martine-Kushelevsky-test. Først telles hvilepulsen. Så på et halvt minutt knebøyer de 20 ganger og beregner igjen pulsen. Økningen i hjertefrekvens og tiden til normalisering blir tatt i betraktning.
2. Rufier-indeks. På samme måte som den forrige testen utføres knebøy etter beregning av hjertefrekvensen i hvile. Etter knebøy telles pulsen umiddelbart og etter 60 sekunder. Resultatet er estimert ved hjelp av en spesiell formel.
3. Kotov-Deshin test. I tre (for menn) eller to (for barn og kvinner) minutter må en person løpe på plass. Indikatorene for blodtrykk og hjertefrekvens analyseres.
4. Letunovs tretrinnstest. Pulsen blir vurdert etter tre øvelser: full knebøy, løper fort på plass, løper med høye knær..
5. Trinnprøve. I tre minutter. motivet med et vedlagt trinn skal stige og forlate det spesielle angrepet. Etter 2 min. tell pulsen og sammenlign med tabellverdiene.

Hvordan trykket endrer seg under belastning

Blodtrykk er den andre indikatoren som gjenspeiler effekten av fysisk aktivitet på kroppen. Den består av to verdier: systolisk (øvre) og diastolisk (nedre) trykk. Øvre blodtrykk er den kraften som blodet presser på vaskulærveggen under sammentrekning av hjertet (systol), lavere blodtrykk er den samme verdien under avspenning av hjertemuskelen (diastole).

I løpet av intensivt muskelarbeid øker hjertevolumet, stresshormoner kommer inn i blodet og perifer vaskulær motstand øker. Alt dette fører til en økning i blodtrykket. Den tillatte økningen i systolisk trykk er 15-30% eller 15-30 mm Hg. Diastolisk trykk endres i mindre grad, og noen ganger kan det til og med reduseres (ikke mer enn 15 mm Hg).

Nyttig video - Pulssoner. ANSP. Puls når du løper

Gjenoppretting etter trening

Det er viktig ikke bare å opprettholde en normal hjertefrekvens under trening, men også frekvensen av påfølgende gjenoppretting. Hvilepulsfrekvens er heller ikke den samme for alle mennesker. Hva som skal være pulsen etter trening, avhenger av den innledende kondisjonen.

1. Hvis pulsen blir gjenopprettet til 48-59 slag. på få minutter er dette en indikator på kroppens utmerkede kondisjon, det er iboende hos de som regelmessig driver sport.
2. Hvilepuls fra 60 til 74 er et godt resultat, noe som indikerer at kroppen er motstandsdyktig mot anstrengende arbeid.
3. Hvis hjertefrekvensen når verdier fra 75 til 89, tolkes resultatet som tilfredsstillende. Slike indikatorer er karakteristiske for folk som nylig har begynt å trene..
4. Puls fra 90 slag. i min. og høyere viser et lavt nivå av tilpasning til stress, med en slik hjertefrekvens er trening helsefarlig.

Hvor lenge gjenoppretter pulsen normalt?

Oppmerksomhet bør rettes ikke bare til selve pulsen, men også til tiden det tar å gjenopprette normalverdien. Denne indikatoren er også veldig variabel og bestemmes av kroppens kondisjon..

1. For erfarne idrettsutøvere skjer utvinning på 5-10 minutter.
2. For en gjennomsnittlig person i god fysisk form, går pulsen tilbake til normal på 10-15 minutter.
3. Hvis restitusjonstiden er fra 15 til 30 minutter, er dette en indikator på utilstrekkelig fysisk form eller for intense belastninger som kroppen ennå ikke er klar for.
4. Hvis hjertefrekvensen etter 30 minutter ikke har blitt normal igjen, kan dette indikere tilstedeværelsen av en sykdom eller en sammenbrudd i tilpasningen. I dette tilfellet er det bedre å utsette timene..

Hva indikerer den langsiktige bevaringen av høy hjertefrekvens?

La oss vurdere mer detaljert alternativet der, en halvtime etter slutten av leksjonen, gjenstår økte hjertefrekvensverdier. Denne tilstanden er vanligvis forbundet med kroppens uforberedelse for trening av denne intensiteten. Dette kan sees hos både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Det er vanligvis tilstrekkelig å bare redusere antall sett eller tempoet på økten. Du må være forsiktig i følgende tilfeller:

• Pulsen kom ikke tilbake til normale verdier etter en rutinemessig trening med vanlig fysisk aktivitet;
• Det hjalp ikke å redusere treningsintensiteten, pulsen fortsetter å "gå utenfor skalaen";
• Høye hjertefrekvenser er ledsaget av dårlig helse: svimmelhet, besvimelse, kvalme, mørkhet i øynene.

I alle disse situasjonene kreves det en spesialkonsultasjon som foreskriver den nødvendige undersøkelsen og hjelper til med å justere opplæringsplanen.

Video - CrossFit og hjertet. Pulstrening

Kontraindikasjoner for kondisjonstrening

Kardiovaskulær trening er kontraindisert i følgende tilfeller:

• Utilstrekkelig korreksjon av blodtrykk ved hypertensjon. For å normalisere denne indikatoren, velger leger spesialmedisiner som må tas regelmessig. Du bør ikke trene med ustabile trykkindikatorer og på det tidspunktet du velger terapi;
• Kardial iskemi. Dette inkluderer alle patologier assosiert med lav blodtilførsel til hjertemuskelen (hjerteinfarkt, angina pectoris, arytmier). Treningsterapiklasser vises bare etter stabilisering av tilstanden og utføres i sparsom modus;
• Inflammatorisk prosess i hjertet (endokarditt, myokarditt, perikarditt). Fysisk aktivitet er kun tillatt etter at betennelsen avtar.

Under sportsopplæring og treningsterapi er det veldig viktig å forstå hvor grensen ligger mellom norm og patologi, når en person styrker helsen, og når den ødelegger den. Trening er en slags medisin som kan kurere, men i høye doser kan det skade, og i lave doser virker det rett og slett ikke. For å dosere belastningen riktig, er det viktig å overvåke blodtrykk og hjertefrekvensindikatorer og være i stand til å tolke dem..

Grense, eller maksimal hjertefrekvens under trening

Maksimal hjertefrekvens under fysisk anstrengelse er verdier fra 160 til 200 slag per minutt, som den stiger til under de mest intense øvelsene til utmattelse. Normalt bør indikatoren være mindre, fordi det med denne modusen er lett å overbelaste hjerteinfarkt og blodkar.

Den tillatte pulsen (HR) avhenger av alder og type trening. Med lys kan det være fra 75 til 100 slag per minutt, med alvorlig - 128-170. Slike indikatorer blir notert når klassene stilles opp riktig, og sport er gunstig. Kvinner har lavere puls under trening enn menn.

I alle fall er det verdt å beregne ønsket verdi i prosent i forhold til den maksimale hjertefrekvensindikatoren for en gitt alder. Dette er 50-60% for gange, 60-70% for kondisjonstrening, 70-80% for styrketrening..

Hva er maksimal hjertefrekvens under fysisk aktivitet etter type aktivitet

Maksimal hjertefrekvens under fysisk anstrengelse avhenger av typen sistnevnte og personens alder, det kan være 85-90% av det tillatte for en person, eller til og med 100%, men bare når det gjelder profesjonelle idrettsutøvere - unge, veldig sunne og hardføre mennesker. En vanlig person som trenger klasser for velvære eller å miste vekt, trenger ikke slik aktivitet. Hun er i stand til å ødelegge helsen, til og med føre til døden..

Jo mer intens øvelsen er, jo høyere er frekvensen av sammentrekninger i hjertemuskelen. Faktisk, under trening, trenger kroppen mer oksygen. I hvile trengs det mindre, derfor er ikke pulsen høyere enn 60-90 slag per minutt. Men de som er involvert i sport, bør huske at hjertet skal beskyttes og ikke bli tvunget til å slå med høyest mulig frekvens i lang tid.

Gå

Dette er en ganske avslappet aktivitet, men det øker også hjertefrekvensen (HR). Når du går, bør pulsen være minimal sammenlignet med den som observeres med mer kraftig trening. Det vil si at den øker med 50-60% i forhold til den maksimalt tillatte verdien. Derfor blir gange brukt som oppvarming, det forbereder kroppen på mer seriøse tester.

Denne typen aktivitet er nyttig for nybegynnere, samt for personer som kommer seg etter sykdom, kirurgi, skade. Med regelmessig trening styrker kroppen, den generelle velvære forbedres.

Cardio trening

De trengs for å øke utholdenheten, dette er mer intense øvelser. De lar deg forbedre ditt velvære, legge til energi og bli sliten mindre utenfor sport. Derfor bør pulsen med dem være lik 60-70% av det maksimalt tillatte. Med slike øvelser styrkes myokardiet og bygges opp, hjertet jobber mer aktivt. Cardio er den beste måten å forbrenne overflødig fett på.

Løping eller aerob trening

Krever mer innsats enn de to foregående typer fysisk aktivitet. Derfor, med dem, er pulsen normalt 70-80% av maksimumsverdien. Det nøyaktige tallet bestemmes av personens alder og beredskapsnivå. Klassene bidrar enda bedre til å forbedre funksjonene i hjertet og luftveiene. De hjelper til med å stabilisere pulsen i rolig tilstand hvis det er problemer med dette..

Styrke eller anaerob trening

Med sikte på å øke muskelmassen øker de frekvensen av hjertesammentrekninger til 80-85% av den maksimale mulige verdien. De forårsaker økt etterspørsel etter oksygen, derfor er de indikert for trente mennesker og blir utført i kort tid. Ellers vil de uunngåelig skade.

Puls hos kvinner under fysisk aktivitet

Pulsen hos kvinner under fysisk aktivitet beregnes ut fra alder og ved bruk av konstante koeffisienter, ser formelen slik ut:

209 - (kvinnens alder x 0,9).

Hvis hun er 33 år, bør den høyeste pulsen under trening være 179 slag per minutt (209 - (33 x 0,9)). Dette er den maksimalt tillatte hjertefrekvensen under fysisk aktivitet, hvis kvinnen ikke er profesjonell idrettsutøver..

Og når du går eller trener for å styrke hjertemuskelen, vil disse verdiene være enda mindre. I det første tilfellet må du beregne 50-60% av tallet 179. Det vil si at en 33 år gammel kvinne vil ha en hjertefrekvens på 90-107 slag per minutt mens du går.

Puls under trening hos menn er normal

Pulsen under trening hos menn bør normalt være litt høyere enn for en kvinne, og den beregnes annerledes, men også ved bruk av konstante koeffisienter:

214 - (mannlig alder x 0,8).

Hvis han er 33 år, bør den maksimale hjertefrekvensen ikke være mer enn 188 slag per minutt. Det vil si at normal kondisjonstrening vil føre til en økning i hjertefrekvensen til 113-132, som er 60-70% av det tillatte. Og løping eller aerob trening vil øke disse verdiene til 132-150 slag per minutt..

Hvis de er flere, kan dette indikere overdreven aktivitet, upassende for personens alder og tilstand eller helseproblemer..

For eksempel er en puls på 190 under trening for mye selv for en 18-20 år gammel mann. Det betyr at kroppen jobber på grensen for hva som er mulig og kan "bryte ned".

Hvorfor kjenne normen hos kvinner og menn

Intensiteten av hjerteaktivitet hos kvinner og menn under fysisk aktivitet er nødvendig for å forstå om trening er gunstig eller ødelegger helsen. Det er flere viktige aspekter her:

• Velge type trening. Hvis du trenger å gå ned i vekt, vil ikke trening der pulsen er 50% av det maksimale ikke være nok. Det er også bevist at vekttap og aktiviteter ledsaget av hjertefrekvens i 80% av dette tallet ikke hjelper. Mer presist, kroppsvekten synker, men på bekostning av muskelvev, det vil si litt.

Men kondisjonstrening, der hjertefrekvensen øker med 60-70% av det maksimalt tillatte, blir raskt kvitt overflødig fett..

• Systematisk trening. Belastningen på hver av dem må økes gradvis, først da vil sporten være gunstig. Dette er spesielt viktig når det gjelder å komme seg etter sykdom. Men de som bare vil bli sterkere, mer utholdende eller forbedre figuren, bør ikke tvinge intensiteten på treningen..
• Oppnåelse av målet. Hvis klassene er bygget riktig, begynner kroppen lettere å tåle styrketester. Og med deres fortsatte intensitet slår ikke hjertet like mye som før. Dette betyr at det er en effekt fra sport, og om nødvendig kan du øke innsatsen.
• Matcher nivået av fysisk aktivitet med alder og første trening. Det som er bra 25 år med et visst treningsnivå kan være katastrofalt for en person dobbelt så gammel som ikke er vant til sport. Overdreven intense øvelser kan føre til alvorlige problemer med hjerte, blodkar, muskler, ledd. Og det er noen ganger vanskelig å forstå bare ved å føle når man skal stoppe. Bedre å måle hjertefrekvensen.

Overvåking av hjertefrekvensen er den optimale og nøyaktige måten å vurdere effektiviteten av sport og behovet for å korrigere belastningen.

Hva er den maksimale pulsen under trening ble registrert hos en person?

Maksimal hjertefrekvens for en person under fysisk aktivitet varierer fra 160 til 200 slag per minutt og avhenger av alder. Det største antallet er observert hos personer under 25 år når kroppen jobber til det ytterste.

Aldersverdiene er som følger:

• 18-25 år gammel - 195-200 slag per minutt;
• 26-30 år gammel - 190-194;
• 31-40 år gammel - 180;
• 41-50 år gammel - 170;
• 51-60 år gammel - 160 slag i minuttet.

Slikt hjertearbeid indikerer høy belastning eller utilstrekkelig trening for den valgte intensiteten. Og du bør ikke strebe etter disse verdiene.

Maksimal hjertefrekvens under trening i alderen: tabell

Det er mer praktisk å spore den tillatte maksimale hjertefrekvensen under fysisk aktivitet i forskjellige aldre i henhold til tabellen:

Puls under trening: hva er viktig å vite?

Pasienter i resepsjonen er ofte interessert i hva slags fysisk aktivitet som er trygg og gunstig for hjertet. Ofte oppstår dette spørsmålet før det første besøket på treningsstudioet. Det er mange parametere for å kontrollere maksimal belastning, men en av de mest informative er pulsen. Antallet bestemmer hjertefrekvensen (HR).

Hvorfor er det viktig å kontrollere pulsen under trening? For å bedre forstå dette, vil jeg først prøve å forklare på en tilgjengelig måte de fysiologiske grunnlagene for tilpasningen av det kardiovaskulære systemet til fysisk aktivitet..

1. Kardiovaskulært system under trening
2. Pulsberegning for forskjellige belastningssoner
3. Hva er maksimal hjertefrekvens?
4. Hvordan sjekke treningsnivået ditt?
5. Innflytelse av fysiologiske egenskaper
6. Hvordan trykket endrer seg under belastning
7. Kontraindikasjoner for kondisjonstrening
8. Online kalkulator for beregning av pulssoner

Kardiovaskulært system under trening

På bakgrunn av belastningen øker vevsbehovet for oksygen. Hypoksi (mangel på oksygen) fungerer som et signal til kroppen at den trenger for å øke aktiviteten til det kardiovaskulære systemet. Hovedoppgaven til CVS er å sørge for at oksygentilførselen til vevet dekker kostnadene.

Hjertet er et muskelorgan som utfører en pumpefunksjon. Jo mer aktivt og effektivt det pumper blod, jo bedre får organene og vevet oksygen. Den første måten å øke blodgjennomstrømningen er å få fart på hjertet. Jo høyere hjertefrekvens, jo mer blodvolum kan den "pumpe" over en viss tidsperiode.

Den andre måten å tilpasse seg belastningen er en økning i slagvolumet (mengden blod som kastes ut i karene under ett hjerterytme). Det vil si å forbedre "kvaliteten" på hjertet: jo større volumet av hjertekamrene er okkupert av blodet, desto større kontraktilitet av hjerteinfarkt. På grunn av dette begynner hjertet å utvise mer blod. Dette fenomenet kalles loven Frank-Starling..

Pulsberegning for forskjellige belastningssoner

Når hjertefrekvensen øker under trening, gjennomgår kroppen forskjellige fysiologiske endringer. Denne funksjonen brukes til å beregne hjertefrekvensen for forskjellige pulssoner i idrettsopplæring. Hver av sonene tilsvarer prosentandelen av hjertefrekvensen til den maksimalt mulige indikatoren. De velges avhengig av ønsket mål. Typer intensitetssoner:

1. Terapeutisk sone. Puls - 50-60% av maksimum. Brukes for å styrke kardiovaskulærsystemet.
2. Pulssone for fettforbrenning. 60-70%. Bekjempelse av overvekt.
3. Styrke utholdenhetssone. 70-80%. Øker motstanden mot intens fysisk aktivitet.
4. Forbedringssone (hard). 80-90%. Økning i anaerob utholdenhet - evnen til langvarig fysisk aktivitet når kroppens oksygenforbruk er høyere enn inntaket. Bare for erfarne idrettsutøvere.
5. Forbedringssone (maksimum). 90-100%. Sprint hastighetsutvikling.

For sikker trening av kardiovaskulærsystemet, bruk pulssone nummer 1.

Hvordan beregne den optimale belastningen riktig?

1. Finn først maksimal hjertefrekvens (HRmax) for dette:

• 220 - alder (år).

2. Beregn deretter anbefalt hjertefrekvensområde:

• det er fra HRmax * 0,5 til HRmax * 0,6.

Et eksempel på å beregne den optimale pulsen for trening:

• Pasient 40 år gammel.
• HRmax: 220 - 40 = 180 bpm.
• Anbefalt sone nr.1: 180 * 0,5 til 180 * 0,6.

Pulsberegning for valgt terapisone:

1. 180 * 0,5 = 90
2. 180 * 0,6 = 108

Målpulsen under belastning for en person på 40 år bør være: fra 90 til 108 slag / min.

Det vil si at belastningene under timene må fordeles slik at pulsen skrives ut i dette området..

Nedenfor er en tabell med anbefalt optimal hjertefrekvens for utrente mennesker.

Ved første øyekast virker disse indikatorene for hjertefrekvens i pulssonen №1 utilstrekkelig for trening, men dette er ikke slik. Trening bør gjøres gradvis, med en langsom økning i målpuls. Hvorfor? CCC må venne seg til endringene. Hvis en uforberedt person (til og med en relativt sunn) umiddelbart får maksimal fysisk aktivitet, vil dette resultere i en forstyrrelse av de adaptive mekanismene i det kardiovaskulære systemet..

Grensene til pulssonene er uskarpe, derfor, med positiv dynamikk og fravær av kontraindikasjoner, er en jevn overgang til pulssonen nr. 2 mulig (med en hjertefrekvens på opptil 70% av det maksimale). Sikker trening av det kardiovaskulære systemet er begrenset til de to første pulssonene, siden belastningen i dem er aerob (oksygentilførselen kompenserer fullstendig for forbruket). Fra den tredje pulssonen er det en overgang fra aerob til anaerob belastning: vevene begynner å mangle innkommende oksygen.

Varigheten på timene er fra 20 til 50 minutter, frekvensen er fra 2 til 3 ganger i uken. Jeg anbefaler deg å legge til leksjonen ikke mer enn 5 minutter hver 2-3 uke. Det er viktig å fokusere på dine egne følelser. Takykardi ved anstrengelse skal ikke forårsake ubehag. En overvurdert pulsegenskap når den måles og en forverring av velvære, indikerer overdreven fysisk anstrengelse.

Moderat fysisk aktivitet er indikert for en sikker løpstrening. Det viktigste referansepunktet er evnen til å snakke mens du jogger. Hvis pulsen og luftveiene økte til de anbefalte mens du løper, men dette ikke forstyrrer samtalen, kan belastningen betraktes som moderat.

Lett til moderat trening er egnet for å trene hjertet. Nemlig:

• Normal gange: gå i parken;
• Stavgang med staver (en av de mest effektive og trygge typer kondisjonstrening);
• Jogge;
• Ikke rask sykling eller treningssykkel med pulskontroll.

I et treningsstudio er en tredemølle egnet. Pulsberegningen er den samme som for pulssone nr. 1. Simulatoren brukes i rask gangmodus uten å løfte beltet.

Hva er maksimal hjertefrekvens?

Pulsen under trening er direkte proporsjonal med belastningens størrelse. Jo mer fysisk arbeid kroppen utfører, jo høyere er oksygenbehovet i vevet og følgelig jo raskere hjertefrekvens.

Hvilepulsen hos utrente mennesker er i området 60 til 90 slag / min. På bakgrunn av belastningen er det fysiologisk og naturlig for kroppen å akselerere hjertefrekvensen med 60-80% av indikatoren i hvile.

Hjertets tilpasningsevne er ikke ubegrenset, derfor er det et konsept med "maksimal hjertefrekvens", som begrenser intensiteten og varigheten av fysisk aktivitet. Dette er den høyeste hjertefrekvensen ved maksimal innsats frem til øyeblikket med ekstrem utmattelse..

Beregnet med formelen: 220 - alder i år. Her er et eksempel: hvis en person er 40 år, er pulsen 180 slag / min. Ved beregning er en feil på 10-15 slag / min mulig. Det er over 40 forskjellige formler for beregning av maksimal hjertefrekvens, men det er mer praktisk å bruke..

Nedenfor er en tabell med tillatte maksimale hjertefrekvensverdier avhengig av alder og med moderat fysisk aktivitet (løping, rask gange).

Tabell over mål og maksimal hjertefrekvens under fysisk aktivitet:

Hvordan sjekke treningsnivået ditt?

For å teste deres evner, er det spesielle tester for å sjekke pulsen, som bestemmer nivået for en person under trening. Hovedtyper:

1. Trinnprøve. Det brukes et spesielt trinn. I løpet av 3 minutter utføres et firetakts trinn (sekvensielt stig opp og ned fra trinnet). Etter 2 minutter bestemmes pulsen og kontrolleres mot bordet.
2. Knebøyprøve (Martine-Kushelevsky). Mål den innledende pulsen. Utfør 20 knebøy på 30 sekunder. Vurderingen er basert på økningen i hjertefrekvens og frekvensen av utvinning..
3. Kotov-Deshin test. Den er basert på en vurdering av hjertefrekvensen og blodtrykket etter 3 minutters løp på stedet. For kvinner og barn er tiden redusert til 2 minutter.
4. Rufiers test. I likhet med knebøyprøven. Vurderingen utføres i henhold til Rufier-indeksen. For å gjøre dette måles pulsen mens du sitter før lasten, umiddelbart etter den og etter 1 minutt..
5. Letunovs test. En gammel informativ test som har vært brukt i idrettsmedisin siden 1937. Inkluderer hjertefrekvensvurdering etter 3 typer belastninger: knebøy, rask løping på plass, løping på plass med løft av hoften.

For å uavhengig sjekke kondisjonen til det kardiovaskulære systemet, er det bedre å begrense deg til en test med knebøy. I nærvær av hjerte- og karsykdommer kan testene bare utføres under tilsyn av spesialister.

Innflytelse av fysiologiske egenskaper

Hjerteslag hos barn er i utgangspunktet høyere enn hos voksne. Så for et 2 år gammelt barn som er i rolig tilstand, anses pulsfrekvensen på 115 slag / min å være den absolutte normen. Under fysisk aktivitet hos barn, i motsetning til voksne, øker slagvolumet (mengden blod som hjertet kastes ut i karene i en sammentrekning), puls og blodtrykk sterkere. Jo yngre barnet er, jo mer akselererer pulsen, selv med en liten belastning. I dette tilfellet endrer VR seg lite. Nærmere 13-15 år blir hjertefrekvensindikatorene lik voksne. Slagvolumet blir større over tid.

I alderdommen er det også særegenheter ved hjertefrekvensmålinger under trening. Forverring av tilpasningsevner er i stor grad assosiert med sklerotiske endringer i karene. På grunn av at de blir mindre elastiske, øker perifer vaskulær motstand. I motsetning til unge mennesker stiger ofte både systolisk og diastolisk blodtrykk hos gamle mennesker. Hjertets kontraktile evne blir mindre over tid, derfor oppstår tilpasning til belastningen hovedsakelig på grunn av en økning i pulsfrekvensen, og ikke SV.

Det er tilpasningsforskjeller avhengig av kjønn. Hos menn forbedres blodstrømmen i større grad på grunn av en økning i slagvolum og i mindre grad på grunn av en økning i hjertefrekvensen. Av denne grunn er pulsen hos menn som regel litt lavere (med 6-8 slag / min) enn hos kvinner..

En person som er profesjonelt involvert i idrett har betydelig utviklet tilpasningsmekanismer. Hvilende bradykardi er normen for ham. Pulsen kan være lavere ikke bare 60, men også 40-50 slag / min..

Hvorfor er idrettsutøvere komfortable med en slik hjertefrekvens? For på bakgrunn av trening økte slagvolumet. Hjertet til en atlet under fysisk anstrengelse slår mye mer effektivt enn en utrent person.

Hvordan trykket endrer seg under belastning

En annen parameter som endrer seg som respons på fysisk aktivitet er blodtrykk. Systolisk blodtrykk er trykket som veggene i blodårene opplever på tidspunktet for hjertesammentrekning (systole). Diastolisk blodtrykk - den samme indikatoren, men under hjerteinfarktavslapping (diastole).

En økning i systolisk blodtrykk er kroppens respons på en økning i slagvolum utløst av fysisk aktivitet. Normalt øker det systoliske blodtrykket moderat, opp til 15-30% (15-30 mm Hg).

Diastolisk blodtrykk er også gjenstand for endringer. Hos en sunn person kan den under fysisk aktivitet reduseres med 10-15% fra begynnelsen (i gjennomsnitt med 5-15 mm Hg). Det er forårsaket av en reduksjon i perifer vaskulær motstand: For å øke tilførselen av oksygen til vevet begynner blodkarene å utvide seg. Men oftere er svingninger i diastolisk blodtrykk enten fraværende eller ubetydelige.

Hvorfor er det viktig å huske dette? For å unngå feildiagnostisering. For eksempel: HELL 140/85 mm Hg. umiddelbart etter intens fysisk aktivitet er ikke et symptom på hypertensjon. Hos en sunn person går blodtrykk og puls etter trening raskt tilbake til det normale. Dette tar vanligvis 2-4 minutter (avhengig av kondisjon). Derfor må blodtrykk og puls for pålitelighet kontrolleres på nytt i hvile og etter hvile..

Kontraindikasjoner for kondisjonstrening

Det er få kontraindikasjoner for å trene i pulssonen nr. 1. De bestemmes individuelt. Hovedbegrensninger:

• Hypertonisk sykdom. Faren representeres av skarpe "hopp" i blodtrykket. Cardio-trening for hypertensjon kan bare utføres etter riktig korreksjon av blodtrykket.
• Iskemisk hjertesykdom (hjerteinfarkt, anstrengelsesangina). Alle belastninger utføres utenfor den akutte perioden og bare med tillatelse fra den behandlende legen. Fysisk rehabilitering hos pasienter med kranspulsår har sine egne egenskaper og fortjener en egen artikkel..
• Inflammatorisk hjertesykdom. Under et fullstendig forbud mot belastning med endokarditt, myokarditt. Cardio trening kan bare gjøres etter utvinning.

Takykardi under trening er ikke bare en urimelig akselerasjon. Dette er et komplekst kompleks av adaptive fysiologiske mekanismer.

Pulsregulering er grunnlaget for kompetent og sikker trening av kardiovaskulærsystemet.

For rettidig korrigering av belastningen og evnen til å evaluere resultatene av å trene det kardiovaskulære systemet, anbefaler jeg å føre en dagbok om hjertefrekvens og blodtrykk.

Forfatteren av artikkelen: Practitioner Chubeyko V.O. Higher medical education (Omsk State Medical University with honours, akademisk grad: "kandidat for medisinsk vitenskap").

Puls under trening: normtabell

Puls er en verdi som indikerer hvor mange ganger i minuttet hjertet trekker seg sammen, og pumper blod gjennom karene. Denne indikatoren kan si mye om tilstanden til menneskers helse, mens den vanligvis endres under påvirkning av forskjellige eksterne faktorer. Pulsen under trening skiller seg vanligvis fra normale verdier.

• Hvorfor er det hyppigere med belastninger?
• Normal pulstabell

I rolig tilstand kalles pulsen vanligvis en verdi i området 60-90 slag per minutt, og for en sunn voksen vil den mest optimale indikatoren være et tall mellom 60 og 75 slag. Det er verdt å huske at hjertefrekvensen endrer seg kontinuerlig på grunn av ytre påvirkninger - med mental og følelsesmessig stress kan den også akselerere selv hos en helt sunn person. I dette tilfellet skal man ikke glemme aldersfaktoren. Hos barn er pulsen vanligvis ganske rask - høyere enn en sunn voksen. Det kan være ekstremt ustabilt i puberteten på grunn av svingninger i hormoner og kroppsvekst.. Hos eldre mennesker, etter 45-50 år, avhengig av helsetilstand, begynner også normal hjertefrekvens å stige. For hvert tiende år av livet generelt, kan du legge til 5 poeng. Derfor anbefales eldre mennesker å se en kardiolog oftere, siden aldring av kroppen øker sannsynligheten for sykdommer i det kardiovaskulære systemet.. I gjennomsnitt har kvinner litt høyere hjertefrekvens enn menn. Dette skyldes noen av de kvinnelige kroppens fysiologiske egenskaper - hos de fleste kvinner er hjertemuskelen litt høyere enn den gjennomsnittlige mannen. Ved fysisk anstrengelse forblir denne forskjellen i indikatorer vanligvis. Pulsen under trening hos barn vil alltid være høyere enn hos en voksen. I gjennomsnitt økes hjertefrekvensindikatorene til ettersom barnets kropp utvikler seg og barnets hjerte er mindre enn hos en voksen. Hvorfor er det hyppigere med belastninger? Økningen i indikatorer oppstår fordi trykket på hjertet stiger. Trening gjør at hjertemuskelen jobber hardere, noe som øker pulsen. Det bør tas i betraktning at jo mindre kroppen utsettes for ulike fysiske aktiviteter og jo mindre forberedt på dem, desto raskere og sterkere vil pulsen akselerere med den minste anstrengelse.. Hos idrettsutøvere, spesielt profesjonelle, øker pulsen vanligvis litt. Noen ganger forblir hjerterytmen praktisk talt den samme som i hvile. Dette antyder at hjertemuskelen er trent nok til å tåle selv tunge belastninger.. Videre blir sportsfolk ofte diagnostisert med bradykardi - en konstant lav hjertefrekvens. Med hjertehypertrofi kan dette være en variant av normen - alt avhenger av tilstanden til atleten som helhet. Hvis det ikke er ubehag med bradykardi, og det ikke påvirker vitale funksjoner, kan det betraktes som en normal tilstand. Hos en person med gjennomsnittlig helse vil hjertefrekvensen alltid øke med fysisk aktivitet. Imidlertid, hvis det ikke er kontraindikasjoner og andre patologier, kan hjertemuskelen styrkes med konstant sunn fysisk anstrengelse. Da vil trening være mye lettere å tolerere.. Hos personer som lider av hjerte- og karsykdommer, øker pulsen i de fleste tilfeller mye mer enn hos en sunn person. Dette skyldes det faktum at kardiovaskulærsystemet allerede fungerer med svekkelser, belastningen på det er i utgangspunktet høyere. Derfor anbefales personer med hjertesykdom å unngå anstrengende trening - enhver trening for dem er begrenset. Personer med lignende patologier er vanligvis bare tillatt terapeutiske øvelser, som lar deg etablere normal funksjon av hjertet og blodårene.. Viktig! Å gjøre sport feil, ikke beregne styrken riktig, kan du provosere utviklingen av høyt blodtrykk selv med et opprinnelig helt sunt kardiovaskulært system. Normal pulstabell Generelt, i en sunn voksen, øker pulsfrekvensen under forskjellige fysiske aktiviteter til 90-110 slag per minutt, noe overvurderte verdier er mulige. Samtidig er økningen i hjertefrekvens merkbar, det er økt svetting, huden blir rød, men det bør ikke være alvorlige symptomer på takykardi. Dens finesser kan oppstå avhengig av personens alder. Det er verdt å vurdere tabellen over hjertefrekvens under trening etter alder - det vil være mye lettere å navigere etter den. Alder Puls i normal tilstand, slag per minutt Puls under belastning, slag per minutt 16–20 år gammel 60–90 130-160 20-30 år gammel 60-70 127-155 30-40 år gammel 65-70 125-150 40-50 år 65-80 120-140 50-60 år gammel 70-80 105-130 65 år og eldre 75–85 100-120 Dette er de viktigste endringene i treningspulsen som oppstår med alderen. Det kan bemerkes at indikatorene for normal hjertefrekvens vanligvis øker avhengig av personens alder, mens verdiene til pulsen under trening reduseres litt.. Hos et barn på åtte år og opp til begynnelsen av overgangsalderen kan hjertefrekvensindikatorene nå 130-180 slag i minuttet. For barn i denne alderen er det ekstremt viktig å trene, mens det er en mulighet til å styrke hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet som helhet.. Viktig! Hvis det er alvorlig ubehag under fysisk anstrengelse, svimmelhet begynner, andre symptomer på alvorlig takykardi oppstår, bør du slutte å trene. Noen ganger, med feil utvalgte fysiske øvelser, med overdreven anstrengelse eller eksisterende helseproblemer, kan pulsen hoppe så skarpt og sterkt at noen symptomer på alvorlig takykardi vises. Hvis følgende tegn dukker opp, er det viktig å slutte å trene, og i en meget alvorlig tilstand, kontakt lege: svimmelhet, hodepine, kortpustethet; alvorlig kvalme, nedsatt koordinering av bevegelser; "Stjerner", "flyr" foran øynene, begynnelsen av ørhet. Hvis du opplever slike symptomer, må du definitivt slutte å trene og roe deg ned. Det anbefales ikke å sette seg ned - dette kan bare forverre tilstanden. Inntil hjerterytmen roer seg, anbefales det å gå sakte og puste dypt. Mens du går, kan du gjøre en øvelse som hjelper deg med å gjenopprette pusten: for hvert pust, løft begge hendene opp med svingende bevegelser, mens du puster ut, senk. For å forhindre at en slik tilstand oppstår, må du velge en passende sport for deg selv, tilsvarende nivået på fysisk form, og starte øvelsene sakte. Personer som allerede har fått diagnosen takykardi eller andre sykdommer i hjertet og blodårene, bør konsultere legen sin før de driver med sport. Puls på belastning Yoga og antigravitasjon I klasserommet utvikles fleksibilitet, koordinering av bevegelser, fingerferdighet, utholdenhet. Her kombineres også koreografi, og akrobatikk, og klassiske øvelser i ikke-standard ytelse. Funksjon av tyngdekraftsyoga i nærvær av en løkkeformet hengekøye hengende fra taket. Yoga forbedrer hudfarge, gjenoppretter stoffskiftet. Regelmessig trening eliminerer cellulitt, strammer huden, forbedrer blodstrømmen i kroppen. 2850 700 rubler EMS-trening er en kondisjonsteknologi som lar deg oppnå maksimal effekt med minst mulig innsats og tid. De utføres ved hjelp av spesialelektronisk utstyr: Før du begynner en treningsøkt, vil du ta på deg en spesiell vest som vil sende biometriske impulser til musklene, og dermed tvinge dem til å trekke seg sammen raskere enn under normal trening.. 2070 700 rubler Påmelding til prøvekurs Her gjøres alle øvelser sakte, den ene erstatter den andre forsiktig og danner et integrert effektivt kompleks. Du vil føle deg bedre etter den første treningen. Pilates bygger fast abs, styrker ryggmuskulaturen og arbeider underlivet. Det korrigerer også holdning og hjelper med å lindre ryggsmerter. Med regelmessig trening blir du mer utholdende og får en tonet kropp.. 2850 700 rubler Devil's Pizza (32 cm) Pizza "Diavola" er en rett for de som elsker noe mer krydret. Den varme, luftige bunnen av pizzaen vår suppleres med munnvannende skiver pepperoni og italiensk mozzarellaost. Mozzarellaost - 40 gr Jalapeno - 20 gr Gorganzola-ost - 30 gr Pepperoni - 50 gr Uten en god administrator - ingen steder. Buyana er klar til å svare på alle spørsmålene dine om klubben, samt hjelp til valg av programmet. Kravchuk Nikita Sergeevich 2015 - Moscow Institute of Osteopathy Alexander Smirnov - Osteopati and Craniosacral Therapy, Osteopath; 2012 - Institute of Restorative Medicine - Medisinsk massasje, Masseur; 2011 - New Humanitarian University of Natalia Nesterova - Psykolog-kinesiolog; 2009 - Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism - Center for training specialists in the field of football, football coach category C. Registrer deg for en prøvekurs Vera Putilina 2012 - RSU oppkalt etter S.A. Yesenin - Fakultet for fysisk kultur og idrett, kroppsøvingslærer, diplom med utmerkelse; 2008 - Ryazan pedagogiske høyskole for kroppsøving, kroppsøvingslærer, diplom med utmerkelse; 2016 - Mihabodytec - Personal training system based on EMC simulator; 2011 - Personal Trainer for Bodybuilding and Fitness - FPA; 2011 - Funksjonell trening - FPA. Registrer deg for en prøvekurs Baykova Evgeniya Alexandrovna 2014 - Føderasjonen "Yoga-Practice". Yogalærer ved hjelp av Aingar-metoden, Aeroyoga; 2012 - Fitness Academy, sertifikater: instruktør av retningen Funksjonell trening, Intervalltrening, Pumpe, instruktør for Yoga Iyengar, aqua-aerobic; 2011 - Fitness Academy, sertifikater: instruktør i retning: stott pilates I, II nivåer; 2010 - Fitness Academy, sertifikater: gruppeprograminstruktør, gyminstruktør, personlig trener, aerobicinstruktør. Registrer deg for en prøvekurs Germanova Maria Nikolaevna 2020 - Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism, Moscow. Adaptive FC, Adaptive FC; 2017 - Studio Pilates. Polestar Pilates. Personal Pilates trener med stort utstyr; 2016 - Fitness College of Education. Grunnleggende om menneskelig anatomi, fysiologi, biomekanikk, trener; 2016 - Trainer's Anatomical Minimum, Principles of Movement - Polestar Pilates; 2015 - DET. School of aerobics instruktører Varvara Medvedeva, trener for gruppeprogrammer. Registrer deg for en prøvekurs Vi vil kontakte deg om kort tid og rapportere resultatene. Vi velger den ideelle treningsstrategien for deg. 1. Ved å bli med i denne avtalen og legge igjen dataene dine på nettstedet https://profit-consort.ru/, (heretter kalt nettstedet), eid av O. Shevtsov. (heretter - nettstedsadministrasjonen), ved å fylle ut feltene i online søknadsskjema, brukeren: - bekrefter at alle dataene som er spesifisert av ham tilhører ham personlig, - bekrefter og anerkjenner at de har lest nøye gjennom denne avtalen og vilkårene for behandling av nettstedadministrasjonen av hans personlige data angitt av ham innen elektroniske applikasjoner, teksten til avtalen og vilkårene for behandling av personopplysninger er klare for ham; - samtykker i behandlingen av nettstedadministrasjonen av personopplysningene som er gitt som en del av informasjonen for å inngå denne avtalen mellom ham og nettstedsadministrasjonen, samt den etterfølgende gjennomføringen; - er enig i vilkårene for behandling av personopplysninger uten forbehold og begrensninger, nemlig med utførelsen av nettstedsadministrasjonen av handlingene fastsatt i artikkel 3 nr. 3 i del 1. 3 i den føderale loven av 27.07.2006 N 152-FZ "om personopplysninger", og bekrefter at han, ved å gi slikt samtykke, handler fritt, av egen fri vilje og i sine interesser. 2. Nettstedsadministrasjonen bruker brukerens personlige data til: - behandling av personopplysninger som er nødvendige for levering og levering av tjenester til brukeren; - opprettelse, analyse og overvåking av klientbasen; - å informere brukeren om konkurranser og kampanjer; - nyhetsbrev fra nettstedet til brukeren; - å informere brukeren om nye produkter og tjenester; - å informere om kampanjer og spesialtilbud; - varsle brukeren om forskjellige hendelser. 3. Nettstedsadministrasjonen har rett til å behandle personopplysninger ved å legge dem inn i elektroniske databaser, inkludering i lister (registre) og interne rapporteringsskjemaer. Behandlingen av personopplysninger kan være både automatisert og uten bruk av automatiseringsverktøy.. 4. Ved å godta vilkårene i denne avtalen, samtykker brukeren også i å motta informasjon og (eller) annonsering av e-post via telefon (i SMS-format) og / eller via e-post fra nettstedsadministrasjonen.. 5. Avtalen er gyldig på ubestemt tid fra det øyeblikket brukeren oppgir sine data og kan tilbakekalles av brukeren når som helst ved å sende brukeren en passende bestilling eller applikasjon i en enkel skriftlig form til e-postadressen [email protected] 6. Nettstedsadministrasjonen har rett til å gjøre endringer i denne avtalen. Når du gjør endringer i den nåværende utgaven, vises datoen for den siste oppdateringen. Den nye versjonen av avtalen trer i kraft fra det øyeblikket den er plassert, med mindre annet er bestemt av den nye versjonen av avtalen. 7. Den nåværende versjonen av avtalen ligger på nettstedet på siden på: https://profit-consort.ru 8. Den russiske føderasjonens lov skal gjelde for denne avtalen og forholdet mellom brukeren og nettstedsadministrasjonen som oppstår i forbindelse med anvendelsen av avtalen.. Monocytter over det normale: årsaker, tilstander Indikatorer for normer for kolesterol i blodet Les Om Takykardi Gjennomsnittlig blodplatevolum Hva er forskjellen mellom antikoagulantia og blodplater Hvilke symptomer dukker opp i tilfelle problemer med hjerneårene Forberedelser for å forbedre blodsirkulasjonen Hvorfor statiner er skadelige Hva er sepsis (blodforgiftning): typer, symptomer, behandling og diagnose Hva er utvidet kardiomyopati: årsaker og symptomer, behandling og livsprognose Hva er radiofrekvensablasjon av hjertet. Indikasjoner for gjennomføring, forberedelse og løpet av operasjonen