Søvnighet og tretthet. Årsaker hos kvinner, menn, under graviditet. Hvordan bli kvitt, behandling: tabletter, vitaminer

Du kan utføre normale livsaktiviteter og jobbe produktivt hvis du har det bra. Av forskjellige årsaker kan kroppens arbeid forstyrres hos kvinner - døsighet og tretthet vises, og rask tretthet oppleves. I slike tilfeller er det verdt å identifisere årsaken til dårlig helse og prøve å forbedre kroppens arbeid..

Hovedårsakene til kronisk utmattelse

Moderne medisin kan fremdeles ikke identifisere de eksakte årsakene til kronisk utmattelse..

Imidlertid kan man peke ut de viktigste faktorene som et tap av styrke oppleves:

Mangel på balanse i livsstil. Overdreven stress uten riktig hvile tillater ikke kroppen å gjenopprette styrken.
Miljøforhold. Konstant støy, mangel på frisk luft, bruk av miljø urene produkter påvirker hele kroppens funksjon.
Kroniske inflammatoriske og smittsomme sykdommer.
Psykologiske lidelser.

Disse provoserende faktorene fører uunngåelig til apati, økt døsighet og en konstant følelse av mangel på hvile..

Eksterne faktorer og livsstil som forårsaker tretthet, apati, svakhet

Eksterne faktorer, det er lite sannsynlig at innflytelsen unngås, kan ha sterk innvirkning på en persons arbeidsevne.

Disse inkluderer:

Værendringer. Når været forverres, observeres en reduksjon i atmosfæretrykket, som et resultat av at en person føler mangel på oksygen. Oksygenmetning ikke på riktig nivå fremkaller et sammenbrudd.
Magnetiske stormer. Moderne forskning har bevist at utbrudd har en kraftig effekt på alle levende organismer.

Søvnighet og tretthet har forskjellige årsaker. Hos kvinner og menn kan det være effekten av magnetiske stormer..

I tillegg til ytre manifestasjoner, kan tretthet oppstå når du fører feil livsstil:

Utilstrekkelig inntak av vitaminer i menneskekroppen tillater ikke etterfylling av brukt energi.
Dårlige vaner. Røyking, alkohol og narkotikabruk har en kraftig effekt på det menneskelige nervesystemet og forårsaker oksygenmangel.
Bruk av medisiner som påvirker søvn. De fleste beroligende midler og antihistaminer har en bivirkning av økt søvnighet..

Det vil ikke være mulig å påvirke manifestasjonene av naturen, men det ligger helt i kraft for enhver person å etablere en livsstil.

Sykdommer og tilstand i kroppen hos kvinner og menn

Søvnighet og utmattelse (årsaker hos kvinner og menn har ofte samme natur) er et resultat av forstyrrelser i kroppen.

De er som følger:

Hormon ubalanse.
Tegn på nervøs utmattelse.
Depressive tilstander.
Vegetovaskulær dystoni.
Jernmangel, anemi.
Diabetes.
Skjoldbrusk lidelser.

Rettidig påvisning av slike sykdommer vil forbedre helsetilstanden mens du følger legens anbefalinger. Etter at kroppens arbeid er justert, vil kronisk tretthet også slutte å forstyrre..

Hormonelle lidelser

Homons rolle blir ofte undervurdert, men de tar del i alle kroppens prosesser.

Årsakene til hormonell ubalanse er:

Graviditet, periode etter fødselen.
Pubertet.
Tar hormonelle medisiner.
Vektproblemer - å være for tynn eller overvektig.
Hyppig stress og nervøs belastning.
Abort.
Nedgangen i reproduksjonsfunksjonen.

For behandling av hormonelle lidelser blir hormonelle legemidler ofte foreskrevet. De bør ikke forårsake døsighet hvis de foreskrevne dosene overholdes og deres valg er riktig..

Nervøs utmattelse

Psyko-emosjonell overbelastning, som observeres i lang tid, fører uunngåelig til nervøs utmattelse..

I dette tilfellet vises følgende symptomer:

Føler meg konstant trøtt.
Aggresjon og emosjonell ustabilitet.
Hodepine.
Søvnløshet med samtidig søvnighet.
Manglende evne til å konsentrere seg.

Denne tilstanden skal ikke undervurderes. Hvis en person ikke er i stand til å håndtere nervøs spenning uavhengig av å normalisere ernæring og observere arbeids- og hvileordninger, er det verdt å kontakte et sykehus for å foreskrive medisinering.

Depresjon

I klinisk praksis er en kombinasjon av kronisk utmattelsessyndrom og depresjon ganske vanlig. Ikke forveksle depresjon med sesongmessig melankoli, som kan forsvinne av seg selv..

Ved depressive forhold observeres følgende symptomer:

Økt skyldfølelse, selvflagellering.
Søvnforstyrrelser, tretthet.
Fullstendig tap av interesse for livet.
Redusert reaksjonshastighet, sløvhet.
Delta på refleksjoner om døden.
Fullstendig tap av vital energi.

Samtidig følger søvnighet og tretthet hele tiden en person: han kan ikke sovne uten narkotika. Årsakene til utseendet hos kvinner og menn kan være de samme, og ofte manifesterer depresjon seg på bakgrunn av en serie problemer. Denne tilstanden krever besøk hos en høyt spesialisert spesialist..

Diabetes

Nedsatt glukoseabsorpsjon fører uunngåelig til en ubalanse i blodsukkeret. En sykdom som diabetes mellitus, i tillegg til generelle symptomer, er preget av utseendet på samtidig symptomer - kronisk tretthet og døsighet. Diabetesbehandling foreskrives av en lege etter en fullstendig undersøkelse og bestemmelse av typen..

Vitaminmangel

Vitaminer og mineraler, med sitt balanserte innhold i kroppen, sørger for god helse og høy ytelse. Den viktigste blant dem er vitaminer i gruppe B, C og D. Deres betydelige mangel forårsaker en reduksjon i kroppens beskyttende egenskaper, konstant tretthet er observert.

I vintersesongen er det spesielt vanskelig å sikre tilførsel av nyttige komponenter i ønsket volum. Derfor, i tillegg til et balansert kosthold, er det noen ganger nødvendig å bruke vitaminkomplekser, som kan kjøpes på apoteket..

Mangelen på mineralkomponenter påvirker også samspillet mellom alle systemene i kroppen, og hvis du ikke kompenserer for mangel på ernæring eller bruk av spesielle vitaminkomplekser, kan følelsen av konstant utmattelse og apati ikke unngås.

Vegetovaskulær dystoni

Døsighet og tretthet (årsakene til kvinner og menn med vegetativ dystoni er de samme) kan ledsages av hyppig svimmelhet og trykksvingninger, urimelige følelser av angst og frykt.

Hvis slike symptomer observeres i lang tid og bare intensiveres, er det nødvendig å konsultere en spesialist. Han vil foreskrive bruk av spesielle medisiner for å normalisere tilstanden, utføre pusteøvelser og trening.

Jernmangelanemi

Hemoglobinnivået kan synke kraftig ved blødning, lave røde blodlegemer eller nedbrytning av røde blodlegemer. Den viktigste årsaken til at slike problemer dukker opp, anses å være et utilstrekkelig inntak av næringsstoffer i et volum som er nok for det ufødte barnet og moren..

For å gjenopprette nivået av jern i kroppen, bør du spise mat rik på jern. Ved alvorlig jernmangel anbefales bruk av spesielle medisiner.

Apné

Søvnapnésyndrom er preget av kortvarig åndedrettsstans. På grunn av konstant mikrooppvåkning av hjernen blir søvnen avbrutt og blir ufullstendig. Episoder med søvnforstyrrelser kan være forstyrrende gjennom hele natten. Etter den såkalte nattesøvnen kjennes utmattelse nesten umiddelbart etter å ha våknet.

Når disse symptomene vises, begynner kronisk søvnunderskudd å utvikle seg hver natt. Dette fenomenet er utsatt for diagnose og vellykket behandling, men krever en betydelig investering av tid for å gjenopprette muligheten for sunn uavbrutt søvn..

Lavtrykk

Generell svakhet i kroppen, sløvhet, rask utmattbarhet, døsighet etter langvarig søvn - alt dette er iboende hos personer med lavt blodtrykk. På grunn av hypotensjon er det ofte mangel på luft og mørkhet i øynene med en kraftig endring i kroppsposisjon.

For å forbedre vaskulær tone og normalisere blodtrykket, er det først og fremst nødvendig å opprettholde en tidsbalanse for arbeid og hvile, god ernæring, turer i frisk luft, moderat sport.

Endokrine forstyrrelser

Arbeidet med det endokrine systemet er rettet mot å regulere interne prosesser i kroppen. I tilfelle feil, forstyrres også arbeidet mellom alle kroppens systemer, noe som kan føre til rask utmattelse og generelt tap av styrke..

For å identifisere at det endokrine systemet fungerer korrekt, tildeles en fullstendig undersøkelse og tester for hormonnivået. Hormonbehandling i tilfelle deteksjon av brudd er i stand til å etablere kroppens arbeid, hvoretter tilstanden med økt tretthet og døsighet gradvis vil forsvinne.

Narkolepsi

Nevrologiske lidelser, som narkolepsi, kan føre til hallusinasjoner og søvnavvik. Samtidig føler en person et konstant behov for hvile, spesielt om dagen. En enkelt årsak til denne lidelsen har ikke blitt identifisert som et resultat av mange kliniske studier..

Det er ganske vanskelig å diagnostisere sykdommen, men dens tilstedeværelse er indikert av tilstedeværelsen av flere hovedsymptomer:

hallusinasjoner;
angrep av plutselig søvnighet på dagtid;
tap av muskeltonus, plutselige fall;
søvnlammelse - fullstendig manglende evne til å bevege seg og snakke uten å miste bevisstheten.

Disse symptomene kan ikke ignoreres, da ignorering av narkolepsi kan føre til uopprettelige konsekvenser..

Hjernetraumer

Døsighet og tretthet (årsaker hos kvinner og menn, og tiltak for å eliminere dem vil avhenge av forskjellige faktorer) kan oppstå på grunn av traumer av ulik alvorlighetsgrad, der hodearealet ble påvirket.

Alvorlige forstyrrelser kan føre til irreversible konsekvenser og i tillegg til forstyrrelse av vitale funksjoner, forårsake nervøse og psykiske lidelser. I dette tilfellet er diagnostisering av årsakene den eneste riktige løsningen..

Mentalt syk

Sykliske vekslende tilstander av søvn og våkenhet i normal modus er nødvendig for implementering av et fullverdig liv. Når søvnen blir forstyrret, begynner en person å hjemsøke en følelse av tretthet selv etter litt arbeid og en reduksjon i den generelle psykofysiske tonen.

For å identifisere brudd, må du kontakte en spesialist som er smalt fokusert som vil hjelpe til med å normalisere tilstanden.

Tarmsykdom

Inflammatoriske prosesser i tarmene oppstår ofte på grunn av utviklingen av en bakteriell infeksjon, et langt antibiotikakur og underernæring. Feil tarmfunksjon kan forårsake søvnforstyrrelser, noe som resulterer i utilstrekkelig tid for kroppen til å hvile om natten.

Etter behandling og eliminering av ubehagelige symptomer vil søvn normaliseres, følelsen av økt tretthet vil ikke bry seg.

Hjertesykdom

Cirka 40% av personer med hjertesvikt har problemer med å sove. Hjertesykdom er ofte ledsaget av pusteproblemer, noe som også fører til søvnløshet.

På bakgrunn av søvnløshet og umuligheten av riktig hvile er det en følelse av tretthet, manglende evne til å konsentrere seg om en ting og en patologisk mangel på vitalitet. Med eliminering av problemer forbundet med det kardiovaskulære systemet, vil problemet med søvnløshet gradvis slutte å bekymre seg.

Kronisk utmattelsessyndrom, symptomer og behandling

Med kronisk utmattelsessyndrom føler en person allerede om morgenen etter å ha våknet apati, manglende evne til å samle krefter. Samtidig er kroppen helt utmattet og ikke klar for fullverdig arbeid..

Symptomene på dette syndromet er preget av:

tilstedeværelsen av hodepine, distraksjon av oppmerksomhet, glemsomhet;
tretthet, uavhengig av hviletiden i seks måneder eller mer;
depressive tilstander, depresjon;
verkende muskelsmerter, feber opp til subfebrile nivåer;
tap av Appetit;
hovne lymfeknuter.

Hvis kronisk utmattelsessyndrom identifiseres, kan du prøve å hjelpe kroppen til å takle problemet gjennom streng overholdelse av søvnmønstre, balansert ernæring og kampen mot dårlige vaner. Hvis dette ikke hjelper, bør du konsultere en lege som vil foreskrive et kurs med vitaminer og et antioksidantkompleks.

Tretthet under graviditet

Som et resultat av begynnelsen av unnfangelsen begynner hormonet progesteron å bli aktivt syntetisert. Mengden påvirker nervesystemets arbeid. Det er derfor en kvinne i økende grad er tilbøyelig til å oppleve en følelse av langvarig dvelende hvile, veldig lik apati..

Den forventede mors naturlige tilstand er ønsket om hvile og søvn. Imidlertid kan patologisk døsighet være forårsaket av jernmangelanemi, alvorlig toksisose og plutselige økninger i blodtrykket. I nærvær av slike brudd, bør du konsultere legen din.

Diagnostiske metoder

Ganske vanlig fenomen er når en person beregner styrken sin ulikt og fordeler ulikt tid for hvile og arbeid. Derfor er det ganske vanskelig å diagnostisere kronisk tretthet og døsighet..

Døsighet og tretthet (årsakene til kvinner og menn er oppført tidligere) kan ikke forsvinne på lang tid. De er direkte grunner til å søke en terapeut..

Legen vil gjennomføre en undersøkelse og foreskrive levering av tester, hvoretter pasienten vil bli henvist til en spesialist med smal profil - avhengig av testresultatene - en endokrinolog, en nevrolog, en psykoterapeut.

Hvordan bli kvitt døsighet med piller: effektive stoffer

Når du velger et legemiddel for å bekjempe døsighet, bør du være oppmerksom på de mulige uønskede konsekvensene som kan oppstå hvis årsaken til tretthet er en alvorlig sykdom..

Hvis ingen sykdommer oppdages, kan du ty til å bruke medisiner:

Modafinil - forbedrer fysisk utholdenhet og stimulerer hjernens aktivitet.
Logdeysin - bekjemper patologisk døsighet.
Pantocrinum - øker effektiviteten, bekjemper tretthet og døsighet.

Før du bruker disse legemidlene, er legekonsultasjon obligatorisk..

Liste over vitaminer for søvnighet og tretthet

Komplekset av vitaminer som gjør det mulig å kompensere for mangel på kroppen, er representert av et bredt spekter:

Duovit;
Vitrum;
Selmevit med antioksidanter;
Kompleks "Berocca Plus";
Kompleks "Bion 3".

Komponentbestanddelene har høyt fordøyelsesnivå og forårsaker ikke en avvisningsreaksjon.

Anbefalinger fra leger

Med stadige følelser av døsighet og tretthet hos kvinner, anbefaler leger å følge riktig daglig diett, tildele tilstrekkelig tid til å hvile og også følge et balansert kosthold. Årsakene til dette fenomenet kan være forskjellige sykdommer, hvis det i tide blir oppdaget at når du kontakter en lege, kan de ikke gå inn i kronisk

Artikkeldesign: Oleg Lozinsky

Video om søvnighet og tretthet

Tre årsaker til tretthet og søvnighet:

Årsaker til svakhet, døsighet, apati og tretthet

Konstant tretthet, dårlig humør, sløvhet, tap av ånd, fysisk svakhet. Jeg vil ikke gjøre noe... Hvis du opplever disse symptomene nå, ikke skynd deg å anklage deg selv for latskap, for alt er ikke så enkelt! Fra denne artikkelen vil du lære å kjempe og komme ut av denne tilstanden for kvinner og menn, så vel som de vanligste årsakene til dette fenomenet..

Årsaker til døsighet og apati hos kvinner

Prostrasjon. Konstant svakhet. Døsighet. Apati. Ofte klager kvinner over disse symptomene. Hva er årsakene til denne tilstanden?

Hvis svakheten er fysiologisk, må årsakene søkes i livsstil og vaner. For eksempel kan svakhet oppstå etter tung fysisk anstrengelse eller som et resultat av følelsesmessig nød..

Hvis søvn- og våkenhetsregimet blir forstyrret. Dette er spesielt karakteristisk for ammende mødre når de må hoppe opp om natten til babyen. Røyking og alkoholmisbruk bidrar også til tap av energi.

Utbruddet av plutselig svakhet kan oppstå på grunn av tung og langvarig menstruasjon. Eller som et resultat av forgiftning med mat av dårlig kvalitet. Muligens etter en traumatisk hjerneskade eller en akutt smittsom sykdom.

Dessuten har vitaminmangel, som er spesielt ekte om våren, en innvirkning på kvinnens kropp. Mangel på vitaminer i gruppe B og D manifesteres av hårtap, spaltning av negler, avskalling av huden, blødende tannkjøtt, opprørt i fordøyelsessystemet.

Patologisk tretthet eller svakhet, døsighet er forårsaket av mer alvorlige årsaker.

Sykdommer i skjoldbruskkjertelen, diabetes mellitus, myasthenia gravis, anemi, arteriell hypotensjon, dehydrering, bivirkninger av visse medisiner, funksjonsfeil i mage-tarmkanalen, utilstrekkelig lever- og nyrefunksjon, menstruasjons uregelmessigheter, ondartede og godartede svulster - alle disse kan føre til avgang krefter.

Svakhet i kroppen er en alvorlig grunn til å oppsøke lege. Spesielt hvis det varer mer enn 3 dager. Og enda mer hvis det er symptomer som kortpustethet, tørr hoste, plutselige frysninger, uforklarlig vekttap, humørsvingninger, irritabilitet.

Legen må diagnostisere. Ofte, for et komplett bilde, leder den lokale terapeuten pasienten for konsultasjoner til smale spesialister. En gynekolog, nevropatolog, endokrinolog, onkolog, revmatolog, kardiolog foreskriver sine egne diagnostiske prosedyrer. Og bare når ingen tviler på diagnosen, foreskrives behandling.

Det er ingen enhetlig behandlingsstrategi for kvinner med kronisk utmattelse og svakhetssyndrom. Tross alt er årsakene til denne tilstanden forskjellige for alle. Derfor er legemiddelbehandling foreskrevet til hver pasient individuelt. Det tas hensyn til alder, vekt, tidligere sykdommer, genetisk disposisjon og arvelighet.

Hvis årsaken til svakhet er anemi, er jerntilskudd indikert. Med økt irritabilitet, ta glysin eller tenoten. Men denne artikkelen er ikke medisinsk faglig. Derfor må du ikke se etter resepter på medisiner her, ikke ty til selvmedisinering, det kan forårsake uopprettelig skade på helsen din. Rådfør deg med legen din for alt!

Men forebyggende tiltak kan være felles for alle. Og ingen kontraindikasjoner. La oss snakke om dem.

Hvordan kan en kvinne bli kvitt svakhet og tretthet? Hva å gjøre?

Først og fremst bør du dyrke en helsekultur. Styr kroppen med en aktiv livsstil fra en ung alder. Gjør for vane å løpe om morgenen, gjøre gymnastikk, gå mye i frisk luft. Bor du i 5. etasje? Ikke bruk heisen, gå opp til fots. Registrer deg for bassenget, svøm i elva om sommeren.

Hovedfienden til kvinner som er utsatt for depresjon er sofaen og TV-en. Og en pose sjokolade å starte. Dette er også en reell fare for å få overvekt, noe som igjen vil føre til depresjon..

Det er mange måter å holde deg i god form. Men det viktigste er å gjøre det som er planlagt med glede, entusiasme og et smil. Først da vil resultatene bli merkbare!

Men dårlige vaner må forlates. Spesielt fra røyking. Den tvilsomme gleden av en sigarett og skaden fra den er uten sidestykke. Man trenger bare å koble utholdenhet, overbevise seg selv med grunn at det er mer interessant å leve uten nikotin, hvordan vil du finne styrken til å slutte å røyke.

Tenk på ernæring. Som legene sier, vi er det vi spiser. Sunn mat er et pålitelig skjold mot svakhet, apati og kronisk utmattelse.

Vet du hvilke matvarer som er spesielt nyttige for kvinner? Brokkoli i hvilken som helst form. Favoritt morgen havremel. Mandler, valnøtter, gresskarfrø. Bønner, linser, olivenolje. Nesten alt fra bær, men spesielt blåbær.

Selvfølgelig legger vi til kjøtt på den sunne listen, spesielt kylling og kalkun, fet fisk, mye forskjellige grønnsaker.

Ikke glem frukt. De er alle nødvendige for kvinnekroppen. Ernæringseksperter sier at et eple spist en gang om dagen gir det nødvendige daglige inntaket av vitaminer og mineraler. Kiwi kan kalles en mester i nytte - det er bare et pantry. Og en enkel hyfte? Nå ut, samle, så får du tilført vitamin C hele vinteren.

Tarmene liker gjærede melkeprodukter, akkurat som naturlige yoghurt. Hvitkål, spesielt surkål, inneholder mye vitamin C og fiber, noe som er nødvendig for riktig fordøyelse. Også her for de som overvåker vekt - få kalorier.

For å tone opp og legge til positive følelser til deg selv, spis svarte bønner. Den er rik på antioksidanter, sporstoffer og øker nivået av serotonin i blodet, noe som betyr - humør.

Vanlig rødbeter gjenoppretter psyko-emosjonell tilstand takket være folsyre. Asparges beriker kroppen med folsyre, der serotonin syntetiseres på grunn av innholdet av tryptofan. Dette er garantistene for godt humør.

Spis eggerøre om morgenen, og kroppen vil takke for påfyllingen med B-vitaminer, sink, Omega-3 flerumettet fett og god helse..

La oss huske tang. Innfør det i kostholdet ditt, og du vil aldri ha jodmangel.

Blåbærjuice hjelper deg med å gå ned i vekt ved å forhindre opphopning av fettceller. Det lindrer depresjon. Det er også rødvin. Dette skyldes antioksidantinnholdet i resveratrol.

Ikke glem cherrytomater og tryptofan de inneholder. Også en vei til godt humør. Og tenk på sitroner oftere. Lukten av sitrusfrukter alene fører til godt humør.

30-60 gram mørk sjokolade vil føre til en gledelig oppfatning av livet hele dagen. Og hvis du drikker den med grønn te, vil effekten doble seg.

Tradisjonell medisin står ikke til side når det gjelder sammenbrudd, døsighet, apati hos kvinner. Det anbefales å drikke lindete for å roe nervene, en stimulerende tinktur av Eleutherococcus med ginseng, en tonisk blanding av vin, honning og aloe, eller en cocktail av sitronsaft, olivenolje og honning.

Årsaker til rask tretthet og dårlig helse hos menn

Årsaken kan i utgangspunktet være en livsstil. Nervøs, hardt arbeid, konstant overarbeid, og det er ikke tid igjen til daglig rekreasjon. Hvis det er små barn i familien, og en omsorgsfull far står opp til dem om natten. "Kvinner, de er svake, og en mann må være sterk og må bære hele byrden," sier han. Og ingen vil si: "Sov, du må gå på jobb om morgenen." Ikke alle har kjærlige og forståelige koner, det er også bortskjemte "prinsesser".

Her slutter styrken. Kronisk tretthet akkumuleres, det er vanskelig å sovne. Vi må ty til sovepiller og beroligende midler. De forverrer i seg selv en usunn tilstand, forårsaker apati. Søvnen blir også avbrutt som et resultat av daglige vakter, flerdagsvakter med uakseptabel arbeidstid. Ytterligere deltidsjobber dekkes og slår ut av styrke, kroppen har ikke nok hvile - derav alle de påfølgende konsekvensene.

Å sitte på et tett kontor hver dag spiller en viktig rolle for å gjøre en person til en "søvnig flue". Mangel på oksygen fører til hjernehypoksi, noe som resulterer i de samme symptomene.

Psykisk og fysisk anstrengelse, spesielt hvis de forsterkes, tolereres dårlig med mangel på vitaminer. Feil ernæring, når kostholdet mangler komponentene som er nødvendige for et aktivt liv, er også årsaken til svakhet.

Kronisk utmattelse kan også skyldes eksterne faktorer. Langvarig dårlig vær med lavt atmosfæretrykk påvirker pulsen negativt. Blodsirkulasjonen forverres og hjernen opplever oksygenmangel som ved hypoksi. Magnetiske stormer og solaktivitet kan også påvirke kroppen og forårsake dårlig helse..

Alvorlige sykdommer kan også lure seg bak uvelhet. Kanskje det er slik kroppen gir signaler om forestående helserisiko. Kronisk utmattelsessyndrom er ofte forårsaket av hormonelle ubalanser. I tillegg kan tørr hud, mangel på appetitt, raskt vekttap eller vektøkning, frysninger og feber også forstyrre.

Diabetes mellitus manifesteres også av døsighet, tretthet og apati. I denne sykdommen forverres symptomene etter å ha spist..

Det er mulig at virus som kan indusere hepatitt, herpes, candidiasis osv. Aktiveres i kroppen..

Derfor, hvis ytterligere hvile, riktig daglig diett og ernæring ikke hjelper, bør du umiddelbart søke medisinsk hjelp fra en spesialist..

Hvordan en mann kan overvinne tilstanden til apati og tretthet?

Før du begynner å jobbe med å øke vitaliteten din selv, må du eliminere tilstedeværelsen av alvorlige patologier. Hvis en mann er praktisk sunn, så er flagget i hans hender.

Først og fremst må du lage en daglig rutine og holde deg til den - det er verdt det. Gå til sengs og våkne omtrent samtidig. Ventil soverommet før du legger deg, enda bedre - sov med vinduet på gløtt, ta en rolig spasertur før du legger deg. Ikke glem morgenøvelser. En kontrastdusj forsterker godt. Hyppigheten av å blande deg med kaldt og varmt vann er 30 sekunder.

Finn en jobb med en normalisert dag der syv ansatte ikke blir skinnet. Arranger korte treningsøkter hver time, ikke skimp på lunsjpausen.

Spis riktig. Dietten skal inneholde fersk frukt og grønnsaker. Før du setter sammen en meny, bør du bevæpne deg med litt kunnskap og spise sunn mat. Vitaminer og mineraler som hjelper deg med å leve et aktivt liv, finnes i følgende matvarer:

Lagerhuset med B-vitaminer er meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg.

Rutinen er rik på deilige frukter og bær som sitrusfrukter, epler, kirsebær, bringebær, bjørnebær, rutin er også inneholdt i paprika og grønn te.

Kilder til vitamin D inkluderer fet fisk, kjøtt, smør og ost..

Alle vet at det er et veldig viktig C-vitamin i solbær og rose hofter. Den er også inneholdt i kiwi, persille, hagtorn. C-vitamin absorberes lettere i kombinasjon med jernholdige matvarer, for eksempel med frokostblandinger, spesielt bokhvete.

Men dårlige vaner må forlates. Ikke drikk eller røyk. Kaffe og sjokolade skal ikke brukes for mye heller. I store mengder begeistrer disse raffinerte matvarene nervesystemet, hvoretter en følelse av tretthet vises. Overflødig koffein ødelegger vitamin B1 og utvikler som et resultat anemi.

Metoder som lenge har vært brukt av folket, hjelper til med å takle svakhet. Eliksiren av livlighet kan kalles avkok av peppermynte, cikorie, sitrongress. Disse plantene har også beroligende egenskaper..

Om morgenen er det nyttig å drikke et glass varmt vann, løse opp en teskje honning i den og tilsette saften av en halv sitron. En slik blanding fjerner giftstoffer fra kroppen, som hindrer blodstrømmen og oksygentilførselen, og forårsaker en usunn tilstand. En honning-sitron-drink vil ikke muntre deg opp verre enn en kopp morgenkaffe.

Evnen til å nøkternt vurdere situasjonen, å endre holdningen til deg selv og til andre er også viktig. Fordi mental helse er nært knyttet til velvære. Psykologer anbefaler deg å lære å tenke positivt, å huske hyggelige øyeblikk i minnet ditt som får deg til å smile og smile av tankene dine. Det er nødvendig å slå av den svarte fantasien og tro at alt vil være bedre fremover.

Tradisjonelle ritualer som gir glede er tilbake på sporet. Selv om dette bare er en daglig felles teselskap, kveldsturer. Vi må ikke glemme familieferier, som fyller livet med gledelig forventning..

Det er bra når det er en kjær du kan diskutere problemer med, få praktiske råd. Det er veldig verdifullt og bør ikke overses..

Du kan koble til aromaterapi og pusteøvelser etter å ha gjort deg kjent med teknikken, som er ganske tilgjengelig for alle Internett-brukere.

Du må også finne tid til dine favoritt hobbyer..

Hvordan bli kvitt konstant tretthet, døsighet og apati

Søvnighet, apati og konstant utmattelse indikerer en funksjonell lidelse i nervesystemet. Ofte vises disse symptomene som et resultat av farlige sykdommer i det latente løpet. For effektiv og adekvat behandling er det nødvendig å nøyaktig bestemme årsakene til vedvarende tretthet. Du kan bli kvitt blues, angst, sløvhet, ytelsestap, irritabilitet og andre tegn på kronisk utmattelsessyndrom gjennom kompleks terapi.

1. Årsaker til døsighet og kronisk utmattelse
2. Fremkalle faktorer og hovedsymptomer
3. Det kliniske bildet av utviklingen av patologi
4. Moderne behandlingsmetoder
5. Terapi med folkemedisiner

Kronisk utmattelse er anerkjent av leger som en naturlig reaksjon i kroppen til dannelsen av nevroser assosiert med hemming av funksjonen til sonen som er ansvarlig for inhiberingsprosesser. Nervesystemet kommer til utmattelse på grunn av kompleks intellektuell stress og emosjonell overbelastning, ledsaget av lav fysisk aktivitet. Et ugunstig hygienisk og økologisk miljø, virusinfeksjoner og kroniske sykdommer kan forverre utviklingen av sykdommen..

Årsakene til konstant utmattelse ligger i den intense rytmen i livet i den moderne metropolen. Konstant søvnighet, rask utmattbarhet er kritiske symptomer, og ignorerer det som provoserer utviklingen av kronisk utmattelsessyndrom. Energibalanse kan være forårsaket av mangel på oksygen - en lav mengde oksygen som kommer inn i kroppens celler forårsaker en negativ reaksjon i hjernen.

Kronisk hypoksi (oksygensult) manifesterer seg primært i konstant gjesp. Hvis du ikke ventilerer rommet og ikke går i den friske luften hver dag, øker risikoen for å utvikle konstant utmattelse og økt søvnighet ti ganger. Konstant stressende situasjoner øker produksjonen av hormonet kortisol. Et overskudd av det fører til konstant utmattelse, og i noen tilfeller utmattelse..

En annen viktig grunn til at leger vurderer overdreven inntak av kaffe om dagen. Tre kopper om dagen er nok til å holde deg våken. Ellers vil kaffe føre til sløvhet, døsighet og apati. Ifølge medisinsk statistikk er en reduksjon i mental ytelse og økt tretthet de eneste symptomene på utvikling av hepatitt C. De latente tegn på sykdommen har svært farlige konsekvenser for kroppen. Hvis en person blir sliten etter mindre anstrengelse, er det vanskelig for ham å gå lange avstander, kanskje årsaken ligger i problemer med arbeidet med hjerte og blodkar.

Søvnapné kan få deg til å føle deg trøtt og svak hele dagen. Dessuten er pasienten ofte helt uvitende om årsakene til dårlig helse. Skjoldbruskkjertelproblemer fremkaller sløvhet, ubehag i muskler, hyppige humørsvingninger, tretthet og apati.

Følgende patologiske prosesser i kroppen bidrar til utvikling av dårlig helse, døsighet og konstant utmattelse:

lungesykdommer, obstruktive lungevevsskader;
urinveisinfeksjoner (blærebetennelse, polyenefritt, uretritt);
avitaminose, anemi;
hjertefeil;
hormonelle forstyrrelser;
brudd i reproduksjonssystemet;
nevropsykiatriske lidelser.

Kroniske utmattelsessymptomer kan manifestere seg i varierende grad av intensitet. Alt avhenger av de individuelle egenskapene til hver organisme. Lav effektivitet, mangel på energi, døsighet, likegyldighet til det som skjer er mer sannsynlig å plage aktive og ansvarlige mennesker i lederstillinger. Dette skyldes økt ansvarsfølelse og en tilstand av konstant spenning..

Årsakene til konstant utmattelse kan også ligge i sykdommen med dødelige plager. Det er ikke uvanlig at leger oppdager kreftsvulster eller HIV-infeksjon i de siste trinnene. Eksperter sier at å ignorere symptomene på kronisk utmattelse kan føre til betydelig nervøs utmattelse. Lav motstand mot stressfaktorer og smittsomme prosesser vises, som forhindrer dannelsen av serotonin, gledehormonet, og fører til en forverring av generelt velvære.

Hvis serotonin produseres på riktig nivå, vil humøret til en person alltid være bra, kraft og en bølge av energi er garantert. En person vil være i stand til å motstå stress og overbelastning. Apati, deprimert humør og tap av energi ledsages enten av fråtseri eller absolutt mangel på appetitt. Tretthet er hovedsymptomet på kronisk utmattelsessyndrom. Hovedforskjellen fra vanlig utmattelse er stabilitet og bestandighet..

En lignende lidelse følger pasientene selv etter en lang natts søvn. Rask tap av ytelse og slapphet kombineres med langsom koordinering av bevegelser, fravær, svimmelhet, nervøs irritabilitet og angst. Disse tegnene begynner å plage pasienten allerede i begynnelsen av utviklingen av syndromet, så det er mulig å diagnostisere det nesten umiddelbart..

Det er verdt å merke seg at selv i de tidlige stadiene av patologi vil du alltid sove, irritabilitet erstattes av aggressivitet. Det er ingen styrke for din favoritt tidsfordriv, det er ubehag i hele kroppen, hodet gjør vondt hele tiden.

Følelser av utmattelse og tap av energi som plager en person i 6 måneder er typiske tegn på kronisk utmattelsessyndrom..

Sekundære symptomer på sykdommen inkluderer følgende:

ubehag eller smerter i muskelvev;
mild feber eller frysninger
omfattende hodepine;
langvarig følelse av tretthet etter mindre fysisk anstrengelse;
inflammatoriske prosesser i aksillære og cervikale lymfeknuter;
rhinofaryngitt;
intoleranse mot sterkt lys;
romlig desorientering;
glemsomhet og distraksjon.

Objektive symptomer inkluderer angst, angst, urimelig frykt, diaré eller forstoppelse. Årsaker til vedvarende tretthet forårsaket av akutte eller kroniske sykdommer krever øyeblikkelig legehjelp.

Kronisk tretthet og døsighet bør behandles gjennom en integrert tilnærming. Metoder basert på rensing av kroppen har en vellykket effekt. En integrert del av behandlingen er administrering av medikamenter som normaliserer nervesystemets funksjon. Hovedmålet med konservativ terapi er å aktivere hjerneaktivitet. Det er nødvendig å eliminere problemer med immunforsvaret og det endokrine systemet.

Hydroterapi og hydroterapi forbedrer hormonell aktivitet og muskeltonus. Bruk av kaldt vann til dusjing og gniing hjelper til med å kvitte seg med problemer med blodkar og stimulerer hjerteaktivitet. Vist er kontrastdusjer og varme bad med aromatiske oljer. Populære fysioterapimetoder - fargeterapi, massasje, pusteøvelser.

Leger anbefaler å bekjempe manifestasjoner av tretthet ved hjelp av grønne og røde farger. Grønn beroliger, lindrer stress og rød - gir energi og stimulerer mental aktivitet. Åndedrettsgymnastikk eliminerer døsighet og hjelper til med å aktivere energiprosesser hos både kvinner og menn. Begge kjønn anbefales å ikke forsømme massasjebehandlinger i perioder med økt søvnighet og konstant utmattelse, uavhengig av årsaker..

For å redusere effekten av kronisk utmattelse, er det viktig å optimalisere kostholdet ditt. Ikke spis for mye eller konsumér store mengder fet og krydret mat. Ikke begrens inntaket av vitaminer og mineraltilskudd i kroppen. Farmasøytiske preparater skal inneholde sink, magnesium, jern, selen, B-vitaminer, askorbinsyre. For kvinner, for å forhindre tretthet under menstruasjon assosiert med utvikling av anemi, anbefales det å spise mat med høyt jerninnhold.

Du kan eliminere døsighet, konstant tretthet, apati med folkemedisiner. Spesielt populært er infusjoner, avkok, te basert på medisinske urter og naturlige produkter. Daglig bruk av kamille eller echinacea te virker beroligende på kroppen.

Det anbefales å øke immuniteten og aktivere mental aktivitet ved hjelp av et helbredende middel basert på naturlig honning. Blandingen består av like store mengder honning, sitroner og valnøtter. Alle ingrediensene må hakkes og blandes grundig. En enkelt dose bør ikke være mindre enn 30 g. Administrasjonsforløpet - 3 ganger daglig i perioder med forverring av lidelser - med apati, døsighet og blues.

Spesielt effektiv er en blanding av melk og kamilleinfusjon. Produktet er tilberedt av en teskje planteblomster og et glass melk. Kraften må varmes opp i et vannbad i 30 minutter, sil og drikk varm. Ta om morgenen og kvelden hver dag til den psykologiske tilstanden blir normal og tegn på kronisk tretthet trekker seg tilbake.

Naturlig druesaft har en tonisk effekt. Et glass av drikken er mest nyttig hvis du drikker den en halv time før et måltid. Fruktcocktailer laget av banan, appelsinjuice og sitron har generelle tonic, restorative, forfriskende egenskaper. Slike helbredende midler kan brukes når som helst..

Negative livshendelser, stress, depresjon kan provosere utviklingen av kronisk utmattelsessyndrom. Forverring av apati, konstant døsighet blir ofte fremmet av sykdommer i forskjellige etiologier, noen ganger dødelige. Hvis funksjonelle forstyrrelser i den emosjonelle sfæren, som blues, angst, dødsangst, døsighet, tretthet plager en måned eller mer, må du søke råd fra en medisinsk institusjon.

Tretthet, døsighet og asteni: årsaker og rettsmidler

Alle kan føle seg trøtte og søvnige, men vanligvis er en god natts søvn nok til å komme seg og entusiastisk utføre tusenvis av oppgaver i det daglige livet.

Men hvis tretthet vedvarer i mange uker og ikke kan forklares, er det verdt å kontakte lege for å studere problemet. Leger i dette tilfellet om asteni, hvis betydning er en konstant følelse av fysisk utmattelse.

Husk at tretthet ikke er en sykdom, men det kan være et tegn på patologi, en bivirkning av et medikament eller en konsekvens av en dårlig livsstil..

En lidelse preget av tretthet og søvnighet kalles kronisk utmattelsessyndrom, som vedvarer lenge og ikke gir lindring etter hvile.

Årsaker til konstant utmattelse

Sykdommer forbundet med tretthet

Tretthetsfølelse, økt tretthet og døsighet er ofte alarmerende signaler som kroppen bruker til å rapportere problemer i sitt arbeid..

Patologiske forhold, som kan forårsake asteni er:

cøliaki, dvs. glutenintoleranse, som blant de forskjellige symptomene inkluderer tretthet, anemi og vekttap;
anemi - en av de vanligste årsakene til vedvarende tretthet (hovedsakelig funnet hos kvinner i fertil alder), er oftest forbundet med jernmangel;
kronisk utmattelsessyndrom, en tilstand preget av tretthet og utmattelse;
fibromyalgi, et syndrom preget av smerte og tretthet;
søvnapnésyndrom, en tilstand som er preget av gjentatte pusteforstyrrelser under en natts søvn, noe som i stor grad påvirker kvaliteten på natthvilen;
hypotyreose, et av de vanligste symptomene på en svak skjoldbruskkjertel - asteni;
diabetes mellitus, et av de vanligste symptomene på diabetes er tretthet, som er ledsaget av tørst og vekttap;
Mononukleose, en virusinfeksjon som påvirker halsen og, spesielt hos voksne, kan forårsake tretthet i flere måneder
restless legs syndrom - en tilstand preget av behovet for å bevege beina hele tiden, selv om natten;
revmatoid artritt, en smertefull tilstand som påvirker leddene og ofte ledsages av tretthet;
svulster, uavhengig av det berørte organet.

Legemidler som gir tretthet

Mange medisiner kan forårsake asteni, men de vanligste bivirkningene er:

antihistaminer
antidepressiva
medisiner mot kvalme og oppkast
reisesyke medisiner
cellegift og strålebehandling

Psykologiske årsaker til tretthet

Følelsesmessige opplevelser og andre psykologiske forhold kan ofte forårsake asteni:

angst (ofte forbundet med søvnløshet)
panikk anfall
depresjon
tap av en kjær
stress (for eksempel økonomiske eller personlige problemer som skilsmisse)
kjedsomhet

Som vi vil se senere, kan regelmessig fysisk aktivitet effektivt bidra til å redusere disse følelsene, forbedre humør og generelt velvære..

Livsstil

Selv livsstil kan ha en spesifikk innvirkning på energi:

holde seg våken for lenge på kveldene
overdreven inntak av koffein
overdreven alkoholforbruk
forbruk av hurtigmat (rik på tomme kalorier)

Overvekt kan være en viktig årsak til kronisk utmattelse, noe som gjør enhver form for aktivitet utmattende..

Ved utilstrekkelig kroppsvekt er problemet forbundet med mangel på energireserver, som kommer til uttrykk i en konstant følelse av tretthet..

Vintertretthet

Mange mennesker lider av de lange vintermånedene på grunn av reduserte lys timer. Dagene blir kortere, kroppens sirkadiske rytmer skifter mot økt endogen melatoninproduksjon, noe som fører til økt søvnighet.

Produksjonen av dette viktige hormonet er avhengig av mørke, så på slutten av en vinterdag har vi ofte lyst til å legge oss tidlig..

I noen tilfeller kan problemet være så dyptgående at de snakker om sesongmessig affektiv lidelse, som er direkte relatert til depresjonstilstanden..

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis tretthet vedvarer i flere uker uten lettelse, og tilsynelatende ikke har noen forklaring, er dette absolutt en grunn til å diskutere situasjonen med legen din. Han vil studere din medisinske historie (stille spørsmål om søvn, daglige aktiviteter, appetitt og trening utført), og vil sannsynligvis henvise deg til å donere blod til tester.

Der vi kaster bort energi

Du kan finne noen skjulte årsaker som kan påvirke energireservene våre betydelig..

La oss se hvilke:

Langvarige perioder med immobilitet: Når du ser på TV eller leser en bok, anbefales det at du med jevne mellomrom skifter stilling, gjør noen raske tøyningsøvelser, og hvis det er mulig, tar du en rask tur. faktum er at når immobilitet går kroppen i "hvilemodus", reduserer konsentrasjonen, ønsket om å handle.
Dårlig holdning: å være i feil posisjon i lang tid fører til utmattelse i ryggraden, noe som må kompensere for feil lukking av musklene.
Diett for aggressivt: Mangel på overvekt er absolutt bra, men for brå diett kan føre til tretthet og metabolske forstyrrelser.
Domesticism: eksponering for sol og frisk luft har en spesifikk effekt på hormonproduksjonen og mangel på dem kan føre til asteni (og også forårsake vitamin D-mangel).
For mye sukker: Å unne deg en kalorirasjon til frokost er flott, men å spise sukker bør være ledsaget av fiber (som frukt eller fullkorn). på denne måten vil du få energi ved å unngå hypoglykemi to timer etter frokost på grunn av kroppens insulinrespons.
Angst og stress: Selv om patologisk angst er utelukket, er det å leve i konstant spenning ledsaget av økt hjertefrekvens, høyt blodtrykk og muskelspenninger, noe som oversettes til et enormt og unødvendig sløsing med energi.
Overdreven trening: Fysisk aktivitet forbedrer humøret, reduserer kardiovaskulær risiko og er generelt gunstig for kroppen. Men overdreven lidenskap for sport er kontraproduktiv, siden det ikke gir kroppen muligheten til å komme seg..

Kroniske utmattelsesmidler

I mange tilfeller er utmattelse og asteni forårsaket av stress, søvnmangel, feil kosthold og andre faktorer som ligger i livsstilen..

La oss se hvordan vi kan løse dem:

5-6 måltider om dagen i stedet for 2-3 "klassiske" - dette vil opprettholde et konstant nivå av energi og unngå døsighet.
Moderat fysisk aktivitet, praktisert regelmessig, kan bidra til å opprettholde kroppshelsen og redusere tretthet ved å øke energinivået.
Å gå ned i vekt gjør at kroppen kan bruke mindre energi med lik aktivitet (refererer primært til hverdagslige aktiviteter som å gå, gå i trapper eller til og med bare å stå på føttene).
Forbedre søvnkvaliteten og få nok søvn (minst 7-8 timer for en voksen).
Redusere stress.
Reduser inntaket av koffein og alkohol for å forbedre natts søvn.
Drikk minst 1,5 liter vann om dagen (i noen tilfeller er tretthet forbundet med mild dehydrering).

Kronisk tretthet: hva du skal gjøre når det ikke er styrke selv etter hvile

Irina Khakamada,
gjest Verba Mayr

“Energi er alltid i bevegelse. Og i bevegelsen bør alltid være den menneskelige hjerne, hans sjel og kroppen, som må støttes for uendelig energi. Dette bør gjøres bevisst, og innse at det er ditt verktøy for å oppnå suksess. Mange jobber i flere dager, kjører seg selv for noen ambisiøse mål, men til slutt fører dette til absolutt utbrenthet. Når målene er oppnådd, viser det seg at det ikke er helse lenger, depresjon fyller hele sjelen og hjernen, og det er her det hele ender. Suksess er gymnastikk i hjernen på den ene siden og på den andre siden en anstendig kropp som ikke forstyrrer hjernens arbeid. Dette betyr på ingen måte en fanatisk sunn livsstil og konstant kosthold og sport. Hemmeligheten er i balanse og periodiske pauser for pusterom og egenomsorg ".

Juster søvnmønster

Den økende populariteten til radikal biohacking kan forårsake alvorlig helseskade. Karakterer i Elon Musks ånd, som fremmer 30 minutters søvn hver sjette time i stedet for en hel natts søvn, ignorerer fullstendig det faktum at slike farlige fremgangsmåter passer for et lite antall mennesker..

Svetlana Kovaleva, en nevrolog ved Verba Mayr Center, er trygg på at de sirkadiske rytmene som er ansvarlige for søvn, er lagt ned på genetisk nivå, og for personlig effektivitet trenger de fleste en høy kvalitet på seks til åtte timers natts søvn.

Det fungerer slik: med begynnelsen av natt og mørke aktiveres produksjonen av melatonin, "søvnhormonet". Om morgenen kommer lys inn i netthinnen gjennom øyelokkene, i stedet for melatonin, serotonin og kortisol begynner å bli produsert - de som "Jeg vil leve og jobbe." Videre om natten begynner den aktive produksjonen av somatotropin, som fungerer som en naturlig fettforbrenner, og starter også den anabole prosessen - prosessen med å akkumulere energi i celler. Etter dette evolusjonære programmet, utarbeidet over millioner av år, er det en av de mest effektive løsningene for dyp, gjenopprettende søvn. Graden av utmattelse påvirker også å sovne: mangel på aktivitet på dagtid, eller omvendt, overarbeid, kan forhindre at du sovner til rett tid.

Trivsel og stabil psyke støtter en veletablert daglig rutine. Prøv å legge deg og stå opp samtidig - på hverdager og helger. Dermed vil en vane være løst i hjernen, det vil være lett for deg å sovne og det vil være hyggelig å våkne..

Ta vare på arbeidet i mage og tarm

Dr. Alex Vitasek, president for International Association of Mayer Therapists, påpekte at årsakene til kronisk utmattelse ofte er fordøyelsessykdommer. Den samme jakten på høye resultater og personlig effektivitet tvinger mange til å hoppe over måltider, bruke minst mulig tid på lunsj, velge ubrukelig mat, spise for mye eller omvendt spise for lite..

Ofte er den eneste muligheten til å spise et fullverdig måltid bare sent på kvelden. Akkumulert sult og tretthet forstyrrer appetittkontrollen, noe som øker risikoen for overspising, inkludert det søteste, det mest tilgjengelige antidepressiva. Dette overbelaster mage-tarmkanalen, forstyrrer søvn og full hvile, forverrer helsen, senker kroppens beskyttende funksjoner og ytelse i fremtiden.

For å kvitte seg med kronisk utmattelse er det ifølge Vitasek viktig å normalisere kostholdet ditt: gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat, unngå gluten, spis mat rik på aminosyrer (Omega-3 og Omega-9) og grønne grønnsaker. Og slik at alle fordøyelsesprosesser slutter før leggetid, anbefaler Alex Vitasek å nekte middag. Selvfølgelig er slike strenge begrensninger et midlertidig tiltak. Når problemet med kronisk utmattelse er løst, kan du gjeninnføre lette og sunne middager i din daglige praksis..

Få nok næringsstoffer

Gastroenterolog Anna Borisova foreslår i sin tur å overvåke korrektheten og balansen i kostholdet. Problemet med kostholdet vårt er at spisevanene våre har endret seg til det verre. Grunnlaget for dietten begynte å bli laget av ikke nyttig og viktig for kroppens sporstoffer, men karbohydrater og "ubrukelig" mat. Derfor bør det første trinnet for å fylle på energi være en diett rik på alle nødvendige elementer..

For å få dem, anbefaler legen å legge til følgende produkter i dagligvarekurven: kjøtt og fjærfe, fisk, meieriprodukter, nøtter og selvfølgelig frukt og grønnsaker. En variert meny er også viktig for god ernæring. Å optimalisere dietten til en standardkombinasjon av "bokhvete - kyllingbryst - agurk" ville være et dårlig valg. Det er ikke nok å spise det samme settet med nyttige produkter: i dette tilfellet kan det dannes et overskudd av noen sporstoffer og mangel på andre.

Det er bra å prøve nye matvarer, eksperimentere med oppskrifter og oppdatere handlelisten din regelmessig for å få det du trenger og føle deg full av energi..