Søvnløshet (søvnforstyrrelse)

Søvnløshet er en lidelse som er preget av søvnvansker eller avbrutt søvn, noe som kan påvirke helsen vår betydelig.

Men hvorfor ser det ut? Og hva kan gjøres for å få tilbake en avslappende søvn?

Funksjoner og typer søvnløshet

Søvnløshet er en patologisk endring i de normale rytmene av søvnvåkenhet; en slik endring er samtidig kvantitativ, dvs. angående antall timer med søvn, og kvalitet, det vil si søvnkvaliteten.

Kvantitativt er søvnløshet preget av en patologisk nedgang i antall timer søvn per natt..

Spesielt kan ett eller flere av følgende forekomme:

  • Sovner lenge. Denne tilstanden kalles "tidlig eller tidlig søvnløshet", noe som tvinger en person til å holde seg våken til sent på kvelden eller til og med daggry. Noen fag som lider av denne lidelsen kaster og snur seg i sengen, mens andre foretrekker å stå opp og ta seg tid (ser på YouTube, leser en bok, gjør husarbeid osv.)
  • Flere oppvåkning i løpet av natten. Denne typen søvnløshet, kalt "sentral søvnløshet", er preget av irriterende oppvåkning om natten som gjør det vanskelig å sovne..
  • Å våkne tidlig om morgenen ("sen søvnløshet") unødvendig.

I tillegg til et kvantitativt mål, kan søvnløshet påvirke søvnkvaliteten. Dette skjer ikke bare fordi en person sover lite, men også fordi søvn er "overfladisk" uten viktige faser.

I slike tilfeller snakker man om "subjektiv søvnløshet", ettersom pasienten rapporterer manglende evne til å dra nytte av søvn selv om søvnen har normal varighet. I lys av denne motsetningen foretrekker noen forfattere å kalle det "paradoksal søvnløshet".

I følge DSM IV Tr - en statistisk guide for diagnostisering av psykiske lidelser - i tillegg til søvnløshet, er det andre kvalitative endringer i søvn som kalles parasomnias:

  • somnambulisme - preget av å gå mens du sover
  • mareritt - preget av flere oppvåkning på grunn av mareritt, hvis innhold huskes av motivet
  • søvnangstlidelse - preget av plutselige oppvåkning midt på natten, i en tilstand av frykt og sinne som ikke er forbundet med mareritt.

I følge statistikk er disse sykdommene vanligst hos barn og tilsynelatende forbundet med kritiske utviklingsperioder og vanskelige øyeblikk i livet til et barn eller en familie..

Hvordan manifesterer søvnløshet - symptomer

Det kan lett hevdes at hovedsymptomet på søvnløshet nettopp er mangel på søvn, samt kvalitative endringer i nattesøvnen (ekte eller imaginær).

Et viktig trekk ved søvnløshet er at det på ingen måte er relatert til logistiske behov (arbeid, skole eller familie) som får motivet til å sove lite eller sove dårlig. Hvis for eksempel en pasient trenger å stå opp klokka 4 om morgenen for å gå på jobb, kan søvnløshet selvsagt ikke diagnostiseres..

Imidlertid er kvantitative og kvalitative endringer i søvn ikke det eneste tegn på søvnløshet. Hos pasienter som ikke klarer å hvile seg fra søvn, vises følgende psyko-fysiologiske endringer:

  • irritabilitet vises;
  • konstant følelse av tretthet og utmattelse;
  • lider ofte av hodepine;
  • Har rask hjerterytme (takykardi)
  • døsighet vises på dagtid;
  • Har konsentrasjonsvansker som setter jobb- eller skoleprestasjonene i fare
  • mister evnen til å opprettholde gode sosiale forhold.

Hvis slike symptomer bare vises i noen få netter, kan vi snakke om akutt søvnløshet, hvis det varer i minst tre uker, kan vi snakke om kronisk søvnløshet.

I tillegg er det sjeldne typer søvnløshet som "familiær dødelig søvnløshet". Denne typen søvnløshet kan vedvare fra 6 til 32 måneder og har dermed svært alvorlige konsekvenser for den fysiske og mentale tilstanden til personen. I tillegg til symptomene beskrevet ovenfor, kan skjelv, problemer med koordinering av bevegelser, forvirring og kognitiv svikt, til og med død, forekomme. En så alvorlig patologi er assosiert med dysfunksjon i en del av hjernen - thalamus, som regulerer biologiske rytmer, forårsaket av en genetisk defekt arvet fra en eller begge foreldrene..

En annen mer kjent type søvnløshet er obstruktiv søvnapnésyndrom, en tilstand der nervesystemet midlertidig slutter å stimulere respirasjonen under søvn og motivet blir tvunget til å våkne for å gjenoppta normal pust. Vanligvis husker ikke folk som våkner episoden med apné, men de har en klar følelse av søvnmangel.

Av alt dette kan det konkluderes med at søvnløshet er en patologisk tilstand som medfører alvorlige helsekonsekvenser..

Det er mange grunner til dårlig søvnkvalitet

Det kan være mange grunner til at en person kan lide av søvnløshet og derfor har problemer med å opprettholde en god søvntilstand..

Alle årsaker til søvnløshet kan deles inn i:

Organiske og biologiske årsaker til søvnløshet

Organiske årsaker til søvnløshet kan være relatert til:

  • hormonelle endringer, for eksempel organisk dysfunksjon av skjoldbruskhormoner, adrenalin (et stoff som setter nervesystemet i en tilstand av spenning) eller insulin (et hormon som regulerer konsentrasjonen av glukose i blodet);
  • tungt forbruk (spesielt om kvelden) av nikotin, et stoff som finnes i tobakk og noen matvarer som poteter, paprika og tomater;
  • hypertensjon, det vil si høyt blodtrykk i sirkulasjonssystemet;
  • tilstedeværelsen av medisinske tilstander, for eksempel muskelspenninger, fordøyelsesbesvær, etc.
  • hyperaktivitet i hjernen, assosiert for eksempel med hyperstimulering om kvelden (ved hjelp av en spillkonsoll, datamaskin, etc.);
  • en mangel på melatonin, et stoff som regulerer rytmene til søvnvåkenhet i kroppen vår.

Psykologiske årsaker til søvnløshet

  • Angstlidelse, som ofte er preget av overdreven bekymring for ens egen helse eller andre livsområder (arbeid, skole);
  • humørsykdommer som depresjon;
  • stressende perioder på grunn av familieforhold (konflikter, økonomiske vanskeligheter), arbeid (korte arbeidsvilkår) eller utdanning (eksamener, tester);
  • angst og uro knyttet til en bestemt hendelse, for eksempel å avstå fra nikotin hos de som prøver å slutte å røyke;
  • positive situasjoner i livet - de første stadiene av kjærlighet, spenning før ferien.

Situasjonelle årsaker til søvnløshet

Forårsaket av eksterne faktorer:

  • irriterende lyder;
  • ubehagelig temperatur;
  • vanskeligheter med å tilpasse seg en ny situasjon (nytt hjem, seng osv.).

Basert på årsakene kan vi skille primær og sekundær søvnløshet:

  • Sekundær søvnløshet er assosiert med en annen helseforstyrrelse som kan være av mental karakter (for eksempel personlighetsforstyrrelser, humørsvingninger eller angstlidelser, rusmisbruk som alkohol osv.) Eller av fysisk karakter (feber, matforgiftning, høyt blodtrykk, nevrodegenerative sykdommer, etc.).
  • Primær søvnløshet er en psykisk lidelse i seg selv uten tilknytning til andre medisinske tilstander. Hovedtrekket er nettopp mangel på søvn og andre symptomer (for eksempel tretthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, etc.).

Hvem er mer sannsynlig å lide av nattesvikt?

Alle mennesker i verden kan lide av søvnløshet. Det er ingen mennesker som er trygge for denne faren, fordi, som nevnt ovenfor, søvnløshet ikke bare er et spørsmål om søvnmengden, men også et spørsmål om søvnkvaliteten..

Det er klart at det ikke er noen generelle regler for alle mennesker eller minimumsstandarder, når man når hvor man kan snakke om søvnløshet. For noen mennesker er noen timer nok for en god hvile, mens andre trenger å sove minst 8 timer om dagen. Faktisk blir søvnforstyrrelser patologisk når det påvirker individets daglige liv og arbeid, så dette er et svært subjektivt spørsmål..

Likevel, selv basert på årsakene til søvnløshet beskrevet ovenfor, kan det hevdes at det er kategorier av mennesker med økt risiko for å utvikle søvnløshet:

  • babyer som ofte lider av primær og sekundær søvnløshet, fordi de ennå ikke er vant til rytmen av "søvn - våkenhet - ernæring";
  • barn i skolealderen, søvnløshet (vanligvis sentralt) er ofte assosiert med mareritt og nattfrykt (for eksempel på grunn av frykt for å bli forlatt av foreldrene) eller hyperstimulering om kvelden (for eksempel ved bruk av spill, datamaskin osv.);
  • ungdommer, kvinner under graviditet og overgangsalder, når søvnløshet ofte er "organisk", det vil si at det er forbundet med hormonelle endringer som er karakteristiske for disse livsstadiene;
  • eldre mennesker, deres søvnløshet er ofte et resultat av en feil livsstil (for eksempel søvn på dagtid, lur på sofaen), organiske patologier som er karakteristiske for eldre (hjerte-karsykdommer, metabolske forstyrrelser, urologiske problemer, etc.) og fra medikamentell terapi.

De mest effektive rettsmidler for søvnløshet

Å behandle søvnløshet er både enkelt og vanskelig. Det er faktisk mange midler mot søvnløshet, men de er ikke effektive for alle mennesker. Det er mennesker som bare reagerer positivt på medisiner, andre trenger enklere og mer naturlige midler..

Farmakologiske midler mot søvnløshet

Medikamentell behandling inkluderer bruk av beroligende midler, slik som Lexotan, et angstdempende middel som beroliger og induserer dumhet..

Angstdrepende medisiner har faktisk veldig god effekt i behandlingen av søvnløshet, fordi søvnløshet har en tendens til å være av alarmerende opprinnelse..

Naturmedisiner mot søvnløshet

Naturlige midler mot søvnløshet inkluderer:

  • Valerian, en plante som har en beroligende effekt;
  • balsam eller verbena, som kan hjelpe deg med å slappe av, lette å sovne og forbedre søvnen;
  • melatonin, som kan kjøpes i kapsler eller ampuller, selv i supermarkedet. Melatonin, i tillegg til å bli produsert i kroppen vår, utskilles også av planter og dyr;
  • kamille, en avslappende og beroligende urt som du kan kjøpe selv i supermarkeder i praktiske teposer med varmt vann.

Akupunktur, en tradisjonell kinesisk medisinbehandling som bruker stimulering av kroppens "noder" for å behandle visse tilstander som angst og søvnløshet.

Hvilke matvarer vil forbedre nattesøvnen

Det er nyttig å holde seg til en diett rik på vitaminer, magnesium og lette måltider (spesielt om kvelden).

Vitaminer og magnesium mangler ofte hos personer som lider av søvnløshet; tilskudd med kosttilskudd vil bidra til å kompensere for denne mangelen.

Lakrisrot er en kraftig alliert med god søvn (men overdriv det ikke!) For sin evne til å regulere blodsukkernivået, fremmer avslapping av kropp og sinn..

Det er viktig å unngå alkoholholdige drikker og drikke rik på tein og koffein (kaffe, te, Coca-Cola, etc.), all fet mat og sjokolade. Disse matvarene stimulerer nervesystemet, noe som gjør det enda vanskeligere å sovne.

Praktiske råd for søvnløshet

Som nevnt tidligere, er det veldig vanskelig å finne en universell behandling for søvnløshet fordi det er mange typer søvnløshet, og hver person reagerer forskjellig på forskjellige behandlinger..

Vi kan imidlertid gi noen verdifulle tips:

  • Hvis det er vinter ute, ta et varmt bad om kvelden, slapp av med en bok, se en lett film og nyt en velfortjent hvile;
  • Spis et balansert kosthold;
  • Kutt ut koffein og tein fra ettermiddagen;
  • Ta deg tid til urtete;
  • Bruk tid på sport og trening på dagtid slik at du kan sove i dyp søvn av tretthet om kvelden.

Vi kan ikke vite om disse tipsene vil være tilstrekkelig for å behandle søvnløshet, men det er verdt å prøve, siden disse metodene ikke har kontraindikasjoner og i alle fall vil forbedre livskvaliteten din.!

Hvorfor du ikke kan sove om natten og hva som kan hjelpe deg med å bli kvitt søvnløshet

Gutter, vi setter vårt hjerte og vår sjel i Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehud.
Bli med på Facebook og VKontakte

Omtrent 15% av verdens befolkning lider av søvnløshet. Folk trenger omtrent 8 timer lyd, gjenopprettende søvn hver natt for å opprettholde optimal fysiologisk og psykologisk helse. Vi undersøkte nærmere hva som kan forårsake søvnløshet, og fant ut hvilke effektive midler som kan hjelpe deg med å bli kvitt den..

Etter enkle tips fra Bright Side kan du glemme søvnløshet for alltid og nyte hyggelige drømmer hver natt..

1. Multippel sklerose

Forskere ved University of California, Davis har gjennomført studier som avslører sammenhengen mellom multippel sklerose og søvnløshet. Ble valgt 2300 personer som hadde multippel sklerose. Over 70% av deltakerne ble funnet å ha en søvnforstyrrelse.

Til tross for tretthet, som er et kjennetegn ved multippel sklerose, kan en person som oftest ikke sovne i minst en halv time. Ofte må du ta piller slik at du endelig kan glemme søvnløshet. Mennesker mellom 20 og 50 år har høy risiko.

2. Stress

Forskning fra American Academy of Sleep Medicine antyder at stress kan føre til søvnløshet. Thomas Roth og hans kolleger bemerker at hvordan pasienten takler situasjonen spiller en viktig rolle. Jo mer han abstraherer og bytter til distraksjoner, jo bedre..

I tilfelle når en person er konstant under stress, kan søvnløshet bli kronisk..

3. Energidrikker

Forbruket av energidrikker har økt de siste årene. En 4-årig studie av eksperter fra Camilo José Cela University vurderte de positive og negative effektene av energidrikker på mennesker. Deltakerne bemerket at de hadde mer styrke og utholdenhet, men søvnløshet og nervøsitet dukket opp..

De negative effektene er forbundet med innholdet av koffein i energidrikker, noe som har en spennende effekt assosiert med stimulering av sentralnervesystemet.

4. Astma

Et team av forskere fra University of Pittsburgh fant at søvnløshet er vanlig hos personer med astma. Søvnforstyrrelser ble observert hos 37% av pasientene med pusteproblemer på grunn av muskelspasmer. Deltakere med søvnløshet hadde mindre kontroll over tilstanden deres, de utviklet depresjon og andre angstsymptomer som var tegn på forverret helse.

Forskere bemerker at det er veldig viktig for pasienter med astma å kvitte seg med søvnløshet i tide for å redusere risikoen for et ugunstig utfall..

5. Hjerneslag

Forskning fra University of Surrey viser at de som har fått hjerneslag har vanskeligheter med å sove, noe som igjen påvirker total utvinning og livskvalitet. Forskere mener at søvnløshet som pasienter med hjerneslag opplever er forårsaket av en rekke medvirkende faktorer, som høy psykologisk stress, smerte og ubehag og redusert fysisk aktivitet..

Søvnens betydning for pasienten i restitusjonsperioden etter hjerneslag bør ikke undervurderes, ettersom søvn bidrar til å styrke og opprettholde fysisk og mental velvære.

6. Alkohol

Johns Hopkins University-studien involverte 4 970 voksne. Forsøkspersonene rapporterte antall dager de drakk "4 eller flere drinker om gangen" de siste 3 månedene. Svarene ble brukt til å beregne gjennomsnittlig antall dager per uke som drikken ble konsumert. Deltakerne rapporterte også om søvnvansker og søvnproblemer.

Resultatene viste at personer som drikker 2 dager i uken eller mer, er mer sannsynlig å utvikle søvnløshet.

7. Overgangsalder

Det er kjent at kvinner er mer utsatt for søvnløshet. En ny studie fra Penn State University antyder at risikoen for søvnløshet øker flere ganger i overgangsalderen. De vanligste søvnklagene inkluderer søvnvansker, våkenhet og nedsatt søvnkvalitet.

Av de 3 302 deltakerne led mer enn en tredjedel av søvnløshet og rapporterte om hyppig våkne om natten.

8. Svakt immunsystem

Dr. Eamonn Mallon ved University of Leicester har vist at immunforsvaret også kan forårsake søvnløshet. Biologen bemerket at en vanlig misforståelse er at hvis du er syk, sover du mer. Imidlertid viste studien tvert imot at sykdomsindusert søvnløshet er ganske utbredt..

Et svakt immunsystem kan føre til sykdom, som har en tendens til å forårsake søvnforstyrrelser.

9. Ser på TV-serier og serier

University of Michigan-studien involverte 423 unge i alderen 18 til 25. De fullførte en undersøkelse som vurderte hyppigheten av å se på TV-programmer, søvnkvalitet, tretthet og søvnløshet. Det tok hensyn til visning av flere påfølgende episoder av samme serie. Forfatterne av arbeidet bemerker at betrakteren på grunn av den komplekse fortellestrukturen til slike show må fullstendig fordype seg i det som skjer på skjermen..

Som et resultat kan intense samspill med TV-innhold kreve en lengre periode å lastes av før sengetid. I hyppige tilfeller kan dette føre til søvnløshet..

Hva vil hjelpe deg med å sovne

1. Yoga

Forskning fra Seattle Health Research Institute har vist at å gjøre yoga i 12 uker kan lindre søvnløshet. Testene deltok av 249 personer. De gjorde yoga og aerob trening med moderat intensitet. Som et resultat fant de forbedret søvnkvalitet, reduserte nivåer av depresjon og stress..

Kvinner i overgangsalderen bør være spesielt oppmerksomme på yoga: det vil hjelpe dem å bli kvitt søvnløshet.

2. Urte rettsmidler

Søvnforstyrrelse kan alvorlig påvirke en persons liv og er forbundet med en rekke forhold, inkludert fedme, depresjon, angst og betennelse. Robert Rountree beskrev i sin gjennomgang av urtemedisiner mot søvnløshet flere planter som kan brukes til å forbedre søvnkvaliteten. Disse urtene inkluderer for eksempel valerian, humle, kamille og johannesurt..

Denne tilnærmingen til behandling er god fordi denne metoden er naturlig, trygg og effektiv. For å unngå søvnløshet anbefales det også å avstå fra mat med mange krydder og krydder..

3. Kirsebærjuice

Forskere ved Louisiana State University fant at å drikke kirsebærjuice to ganger om dagen i to uker bidro til å øke søvntiden med nesten 90 minutter blant personer med søvnløshet. Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, som hjelper til med å regulere våkenhetssyklusen.

Hvis du drikker kirsebærjuice om morgenen og om kvelden, vil du legge merke til hvordan problemene forbundet med søvnløshet blir glemt for alltid. Drikkebrus som inneholder koffein anbefales ikke..

4. Lysterapi

Ifølge Grace Dean fra State University of New York i Buffalo spiller lys en viktig rolle for å holde sirkadiske rytmer, eller den såkalte interne klokken til en person, stabilisert. En stor mengde eller omvendt mangel på lys vil påvirke sovnen.

Å behandle søvnforstyrrelser med lysterapi er ikke nytt, men denne studien tester en unik metode i terapi. Briller med integrerte pærer er et bærbart alternativ til de store, stasjonære lysboksene som ofte brukes til behandling av pasienter som lider av søvnløshet..

5. Meditasjon

David Black og kollegaer fra University of Southern California gjennomførte en liten klinisk studie med 49 deltakere med søvnproblemer. Resultatene viste at mindfulness meditasjon spiller en rolle i å løse problemer forbundet med søvnløshet.

De mediterende pasientene forbedret ikke bare søvnkvaliteten, men depresjonen, angsten, stresset forsvant, og det var ingen spor av tidligere tretthet..

6. Briller med gule linser

Å vite at folk har vanskelig for å endre vanene sine, prøvde forskere ved Columbia University Medical Center en metode for å redusere de negative effektene av omgivende lys om natten. Smarttelefoner, nettbrett og andre lysemitterende enheter blir belyst av lysdioder som undertrykker melatonin og øker årvåkenheten om natten.

Ved å bruke ravfarvede linser som blokkerer blått lys vil disse effektene bli mykere. I tillegg til å kvitte seg med søvnløshet, opplevde pasientene også et blodtrykksfall og en positiv effekt på hypertensjon..

Hva forårsaker søvnløshet i deg og hvordan bekjemper du det? Del med oss ​​i kommentarene.

Hvorfor søvnløshet plager, årsakene til lidelsen, avhengig av kjønn og alder

Å forstå hva den virkelige årsaken til søvnløshet er, kan være vanskelig. Mangel på søvn kan forringe trivsel og helse. Å sovne problemer kan oppstå av flere grunner, og hver alder er forskjellig..

Nesten alle møter søvnproblemer og kortvarig søvnløshet minst en gang i livet. Angst, uløste problemer, sterke følelser - alt dette kan føre til at det blir vanskelig å sovne..

Hvis slike tilfeller er sjeldne, er det ingen grunn til bekymring. Men hvis søvnløshet plager regelmessig, og søvnproblemer har blitt vanlig, er det på tide å slå alarm. Så hvordan manifesterer søvnløshet seg hos voksne og barn, hva er årsakene og hva er behandlingsmulighetene?

Tegn på kronisk søvnløshet

Langsiktig, uttrykt ikke i en eller to episoder, men regelmessig tilbakevendende søvnløshet kalles søvnløshet i medisinsk litteratur. Dette er en farlig tilstand som har en skadelig effekt på helse, hukommelse og til og med intellektuelle evner hos en person..

  • søvnforstyrrelser 3 eller flere ganger i uken i en hel måned;
  • problemer med å sovne;
  • dårlig natts søvn med hyppige oppvåkning;
  • mangel på kraft om dagen;
  • angst og stress av å ikke få nok søvn.

Slike symptomer på søvnløshet kan observeres hos personer hvis arbeid er skiftbasert eller assosiert med hyppige flyreiser og endringer i tidssoner. I dette tilfellet har søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshet "profesjonelle" grunner.

Uansett årsak til søvnløshet, må det løses, ellers vil mangel på søvn føre til negative konsekvenser..

Konsekvenser av langvarig søvnløshet

For at en voksen fullt ut kan gjenopprette mental og fysisk styrke, er det nødvendig å bruke 8 timer om dagen i en drøm. I løpet av denne tiden går hjernen gjennom alle nødvendige faser: sovner, langsom og REM-søvn, naturlig oppvåkning.

Videre er det viktig å hvile om natten! Hvis en person ikke får nok søvn om natten, løser ikke en 2-3 timers ettermiddagslur ikke problemet. Hvis søvnløshet har opphørt å være et eksepsjonelt, sjelden forekommende fenomen og har fått en kronisk form, oppstår følgende konsekvenser:

  1. Mangel på søvn fører til kronisk oksidativt stress, noe som har en ekstremt negativ effekt på prosessene som foregår i hjernen. En persons minne forverres kraftig, det oppstår vanskeligheter med konsentrasjon, læring.
  2. På grunn av problemer med søvnløshet forstyrres osteogenesen i kroppen. Dette er navnet på prosessen med beindannelse. Ikke rart at barn rådes til å sove mer: takket være langvarig dyp søvn vokser skjelettet deres raskere..
  3. En annen konsekvens av konstant søvnløshet er metabolske forstyrrelser. Kroppen prøver å kompensere for søvnmangel ved å samle kalorier, noe som skal hjelpe den med å overvinne stress. Av denne grunn går regelmessig søvnberøvede borgere vanligvis opp i vekt..
  4. Mennesker som lider av søvnløshet har dobbelt så stor sannsynlighet for å få hjerteinfarkt og hjerneslag, og dette er allerede en direkte trussel mot livet..

Og dette er ikke alle problemer som kan være forårsaket av søvnløshet. Med søvnmangel blir en person nervøs og distrahert. Denne tilstanden fører ofte til ulike ubehagelige situasjoner, og noen ganger tragedier. Kronisk er søvnberøvede sjåfører mer sannsynlig enn andre å komme til ulykker. Det er dobbelt så sannsynlig at arbeidstakere i farlige næringer blir skadet. Generelt, uansett hvem en person jobber, men det er viktig å få nok søvn!

Hvorfor er søvnløshet

Kronisk søvnløshet er diagnostisert med flere søvnforstyrrelser gjennom hele måneden. Hvis en person ikke kan sovne i tre eller flere uker, og etter en etterlengtet sovne hele natten, kaste og snu i sengen og med jevne mellomrom våkne - dette er det klassiske utseendet til søvnløshet.

For å løse problemet, bør du finne ut hva som forårsaket søvnløshet i et bestemt tilfelle. Dette kan være en grunn eller et helt kompleks av dem..

Vanlige faktorer som forårsaker søvnforstyrrelser inkluderer følgende:

  • sykdommer som resulterer i alvorlig fysisk smerte (spesielt om natten);
  • symptomer på visse sykdommer som ikke tillater en person å sove fredelig om natten (hoste og en følelse av oksygenmangel - med bronkialastma, hyppig vannlating - på grunn av nyreproblemer);
  • hjertesykdom;
  • posttraumatisk stress, depresjon;
  • endringer i miljøet (høye lyder, for lys gatebelysning, nytt bosted);
  • endring av profesjonell aktivitet, noe som resulterer i en endring i den daglige rutinen;
  • overanstrengelse av nervesystemet før leggetid (angst før eksamen, intervju);
  • misbruk av alkohol, kaffe, psykofarmaka;
  • apné - ufrivillig midlertidig pustestopp under søvn.

Hva forårsaker søvnløshet hos barn

Barn lider også av søvnløshet, og ganske ofte. Ifølge statistikk opplever 20% av barna med jevne mellomrom søvnproblemer. Regelmessig søvnmangel i ung alder kan alvorlig skade helsen.

Søvnige babyer vokser dårlig og mangler energi. De kan oppleve angstperioder, lengre perioder med svakhet og økt tretthet. Søvnløshet og urolig søvn om natten kan til og med hemme mental utvikling..

Barneleger har funnet ut hva som forårsaker søvnløshet i så ung alder:

  1. Nyfødte våkner nesten alltid om natten på grunn av et underutviklet nervesystem. Først etter noen måneder slutter hjernen deres å forveksle dag med natt..
  2. I de første månedene av livet sover babyer heller ikke på grunn av kutt i magen (kolikk), øreplager, ubehag forårsaket av bleieutslett.
  3. På 3-6 år er barn allerede i stand til å analysere innhentede data. Tenker om kvelden på alt som skjedde om dagen, kan de ofte ikke sove. Noen ganger er søvnløshet forårsaket av overopphisselse forårsaket av tegneserier som ble sett dagen før, eller noen ekstraordinære hendelser.
  4. Skolebarn sover ofte ikke på grunn av spenningen som skolelivet gir dem, kommunikasjon med venner, avklaring av forholdet til foreldrene. Overforbruk av dataspill kan også føre til søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshet..

For å løse problemet med et voksende barn, må foreldrene justere den daglige rutinen. Tilstrekkelig fysisk aktivitet, å gå i frisk luft, redusere tiden du bruker datamaskinen din - alt dette kan forbedre søvnkvaliteten betydelig. Ikke la barnet ditt spise for sent. Generelt, for at alle familiemedlemmer skal sove fredelig hele natten, bør stemningen i huset om kvelden være behagelig..

Årsaker til søvnløshet hos kvinner

Søvnforstyrrelser avhenger ofte ikke bare av alder og relaterte problemer, men også av kjønn. Legene fant ut hvorfor det er søvnløshet hos kvinner. Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av:

  • angst på grunn av konflikter i arbeidskollektivet;
  • skiftarbeid;
  • depresjon;
  • familieproblemer, misnøye med eget liv;
  • drikke alkohol, kaffe eller sjokolade om kvelden;
  • sykdommer ledsaget av nattesmerter;
  • misbruk av sovepiller.

På grunn av kronisk utmattelse blir det mer rettferdige kjønn irritert og nervøst. Dette er dårlig for alle rundt deg, inkludert barn. Søvnforstyrrelser fører til at en kvinne kan sovne om dagen i nesten alle situasjoner. For på en eller annen måte å muntre opp, må hun drikke mye kaffe. Dette gjør søvnproblemer enda verre..

Hva forårsaker søvnløshet hos gravide kvinner

Vordende mødre lider ganske ofte av søvnløshet. Dette skjer spesielt ofte i de siste månedene av svangerskapet, når fosteret allerede tar mye plass og forårsaker betydelig ubehag for moren. Søvnløshet på dette tidspunktet blir provosert av:

  • halsbrann og andre lidelser i fordøyelseskanalen;
  • behovet for ofte å gå på toalettet på grunn av fosterets trykk på blæren;
  • ubehagelig fysisk tilstand (korsryggsmerter, leggkramper);
  • behovet for konstant å sove bare på ryggen eller på siden din;
  • mangel på oksygen;
  • angst for fremtidig fødsel.

Hva forårsaker søvnløshet med overgangsalderen

En kvinne som står overfor uunngåelige aldersrelaterte endringer, observerer ofte søvnforstyrrelser. De er forårsaket av hetetokter om natten (føles hete, svette, hjertebank), så vel som psykologiske endringer.

I overgangsalderen blir kvinner irritable og nervøse. Riktig valgt hormonbehandling vil bidra til å takle problemet.

Årsaker til søvnløshet hos menn

Mange menn er under mye stress. Dette skyldes vanligvis profesjonell aktivitet. Forretningsmenn, som kombinerer forskjellige typer sysselsetting eller eier egne virksomheter, velger i økende grad mellom arbeid og god søvn, nesten alltid til skade for sistnevnte.

Les også om emnet

Dette er grunnen til at søvnløshet kan endre måten menn lever på:

  • på grunn av misbruk av kaffe, sterk te og alkohol;
  • på grunn av en stillesittende livsstil, et langt opphold bak rattet eller i en kontorstol;
  • på grunn av skiftarbeidsplanen;
  • på grunn av overdreven lidenskap for dataspill eller å se på TV før sengetid;
  • veldig ofte har søvnløshet også psykologiske årsaker (stress, depresjon).

Hos menn som ikke får nok søvn, begynner produksjonen av testosteron å avta. Dette forventes å føre til impotens. Menn med søvnløshet blir irritabel og sint. I tillegg øker blodsukkernivået og utvikler deretter diabetes..

Søvnløshet i alderdommen

Etter 65-70 år begynner mange å få problemer med å sove om natten. I alderdommen utvikler en person hjernedysfunksjon. Det påvirker ikke bare intellektuell evne og hukommelse, men også søvn. Sykdom og sosial lidelse kan forverre søvnløshet.

Spørsmålet om hvilke sykdommer søvnløshet utvikler seg i alderdommen, kan ikke besvares i monosyllable. På den ene siden kan det være kroniske plager som hjemsøker en person gjennom hele livet (bronkialastma, hjertesvikt, diabetes). På den annen side, etter 65, vises spesifikke sykdommer i denne alderen, som fører til søvnforstyrrelser. Dette er aterosklerose, angina pectoris, etc..

Med tanke på alt dette er det verdt å analysere hvilke sykdommer generelt kan forårsake søvnløshet i alle aldre..

Sykdommer som kan føre til søvnforstyrrelser

Legene inkluderer på listen over slike sykdommer:

  • astma;
  • hjertefeil;
  • hypertrofi av prostata;
  • nyresvikt;
  • endringer i skjoldbruskkjertelen;
  • leversykdom;
  • aterosklerose;
  • apné og andre luftveissykdommer;
  • Parkinsons sykdom;
  • kronisk depresjon.

I de fleste tilfeller er det vanskelig å kvitte seg med søvnløshet uten å eliminere hovedsymptomene på de nevnte sykdommene..

Behandlingsmetoder

Å vite hvilke sykdommer en person kan utvikle søvnløshet, kan du ta det første skrittet mot kur. Fullstendig eliminering av problemet krever imidlertid alltid en integrert tilnærming. Det er umulig å kurere søvnløshet ved ganske enkelt å ta et kurs med sovepiller. Påkrevd:

  • tar medisiner;
  • psykoterapi;
  • hypnose;
  • maskinvare (f.eks. elektrosleep);
  • normalisering av arbeids- og hvile-regimet.

Medisiner

Det er nødvendig å advare de som liker å selvmedisinere: I intet tilfelle skal du foreskrive sovemedisiner selv! Dette er potente medikamenter som krever riktig valg og nøyaktig dosering. Bare en lege kan ordinere medisiner riktig for å eliminere søvnløshet.

Følgende grupper medikamenter brukes vanligvis:

  1. Sovepiller. Kan tas opptil 2 uker! Til tross for all populariteten til disse stoffene, fjerner de bare symptomene, men eliminerer ikke selve sykdommen..
  2. Beroligende midler. Slike midler foreskrives bare av en psykoterapeut. Legemidler i denne gruppen regulerer prosessene i nervesystemet, hjelper til med å slappe av og bli kvitt angst. Langvarig bruk av beroligende midler er veldig motløs! På grunn av det kan det oppstå avhengighet, i sammenligning med hvilke problemer med søvnløshet som virker ubetydelige..
  3. Homeopatiske midler. De tryggeste produktene basert på naturlige ingredienser. Men de skal ikke kjøpes "etter råd fra en venn." Det er nødvendig å konsultere en homeopatisk lege som vil velge riktig middel og foreskrive den nøyaktige dosen.
  4. Melatonin. Det er et hormonelt medikament. Det brukes i de mest alvorlige tilfellene, når ingenting annet hjelper, og pasienten har en reell trussel om å være igjen med søvnløshet livet ut. Melatonin har mange bivirkninger, men er effektivt i å regulere søvnsyklusen.

Liste over sovepiller

For å eliminere langvarig søvnløshet og normalisere søvn, brukes følgende:

  1. Persen og hans analoge Novo-Passit. Dette er flerkomponentpreparater basert på urtepreparater. Beroliger, slapper av, lindrer nervøs spenning.
  2. Dormiplant. Sovepiller basert på baldrian og sitronmelisse. Naturlig produkt med minimale bivirkninger.
  3. Donormil. Slapper av godt og hjelper til med å sovne raskt. Kontraindisert hos personer som lider av apné. Etter å ha tatt Donormil følger døsighet hele dagen etter, så stoffet er kontraindisert for sjåfører og representanter for andre yrker som krever høy konsentrasjon av oppmerksomhet.
  4. Melaxen. Dette er et av legemidlene som bare må forskrives av den behandlende legen. Melaxen inneholder syntetisk melatonin, en analog av det menneskelige søvnhormonet.
  5. Motherwort. Naturlig hypnotisk preparat basert på morurt tinktur. Det slapper godt av, lindrer angst, hjelper til med å sovne raskt. Har et minimum av bivirkninger.

Kognitiv atferdsterapi

Psykoterapeutiske legemidler brukes også i kombinasjon med medisiner. Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vært spesielt godt bevist. Det inkluderer vanligvis 10 til 14 økter. Behandlingen utføres under tilsyn av en psykoterapeut. Under CBT lærer pasienten med søvnløshet:

  • kontroller dine engstelige tanker;
  • endre negativ oppfatning av virkeligheten til positiv;
  • eliminere faktorer som øker angstnivået;
  • ikke kjør følelsene dine inn, men søk hjelp;
  • godta støtten som andre er villige til å gi.

Enhver psykoterapeutisk behandling er en lang og kompleks prosess, så det vil ikke fungere å umiddelbart bli kvitt søvnløshet med hjelpen. I kombinasjon med andre midler gir det imidlertid en veldig god effekt..

Folkemedisiner

I tillegg til pillene og pillene som legen har forskrevet, kan folkemedisiner brukes til å behandle søvnløshet. De mest effektive er:

  1. Aromabad med gran nåler. Nåler har en hel rekke nyttige egenskaper, hvorav den ene har en positiv effekt på psyken. For å forberede et avslappende bad, må gran nåler helles med kokende vann om morgenen og insisterte til kveld. I løpet av dagen blir buljongen mørk brun. Den må helles i vannet som er klargjort for bading. Nå kan du ta et bad.
  2. Kefir med honning. Hjelper perfekt til å slappe av, fylle kroppen med de nødvendige næringsstoffene. Midlet er veldig enkelt. Vanlig butikk kefir er egnet, der du trenger å oppløse en skje med naturlig honning. Drikk det før sengetid..
  3. Et beroligende urtekok. For å forberede det, må du ta 2 deler valerianurt, 3 deler moderurt, samme mengde mynteblader og 2 deler humle. Alt dampes med kokende vann i 15 minutter. Når buljongen er avkjølt, drikk den i 2 ss. l. tre ganger om dagen. Beroliger perfekt, gjenoppretter nervesystemet, eliminerer søvnløshet.

Forebygging av søvnløshet

Alle rettsmidler beskrevet ovenfor vil ikke fungere hvis personen ikke overholder søvnhygiene. For å få nok søvn må du:

  • gå til sengs senest kl 22.00 og alltid på samme tid;
  • sove i minst 8 timer på rad;
  • ikke drikk alkohol, kaffe og andre tonic-drikker før du legger deg;
  • spis 3 timer før sengetid (ikke tidligere og ikke senere);
  • i løpet av dagen for å bevege seg mye, gå i frisk luft, slik at kroppen bruker den nødvendige tilførselen av energi, blodet er mettet med oksygen;
  • kontrollere temperaturen på soverommet (hvis rommet er for varmt, vil det være vanskelig å sovne);
  • kvitt vanen med å tenke på presseproblemer før du legger deg;
  • ikke tvinger deg til å sove (fokusering på problemet fører til forverring av det).

Du kan rett og slett utstyre soveplassen din lettere. Kjøp en ny madrass og blendingsgardiner. Jo mindre lys og andre irriterende faktorer i rommet, jo raskere vil du kunne sovne. Disse reglene vil være nyttige for alle som ønsker å få en god natts søvn og holde seg våken hele dagen, ikke bare mennesker som lider av søvnløshet..

Mitral ventilinsuffisiens

Vaskulære sykdommer i underekstremiteter