Magnesium er et viktig makronæringsstoff i menneskekroppen

Hei kjære venner! Visste du at 80% av menneskene som bor i store byer har mangelfull magnesium? Hvorfor skjer dette? Er det så skummelt? For å svare på dette spørsmålet, la oss finne ut hvorfor menneskekroppen trenger magnesium..

  1. Hva er magnesium for kroppen??
  2. Daglig pris
  3. Hva skjer i kroppen med mangel på et element
  4. Hvorfor er det underskudd??
  5. Hvordan manifesterer mangel seg?
  6. Hvem bør frykte magnesiummangel?
  7. Hvordan øke innholdet i kroppen?
  8. Magnesium-rik mat
  9. Forgiftningsgrunner

Hva er magnesium for kroppen??

Magnesium, sammen med kalsium, kalium og natrium, er avgjørende for at menneskekroppen fungerer..

  1. Gir energi til celler.
  2. Kontroller: metabolisme, proteindannelse, reproduksjon, rensing.
  3. Regulerer avslappende funksjon av musklene. Inkludert blodkar og hjerte.
  4. Beskytter oss mot depresjon. Faktum er at det spiller en nøkkelrolle i å øke nivået av lykkehormonet - serotonin. Serotonin produseres i hjernen. Mengden regulerer appetitt og søvn, påvirker humøret.

Hvert sekund magnesium deltar i 300 biokjemiske prosesser i menneskekroppen. En del av dem:

  • normaliserer blodtrykket;
  • regulerer blodsukkernivået;
  • fremmer normal vekst og utvikling av skjelettsystemet;
  • sørger for normal tilstand av bein og tenner;
  • støtter normal funksjon av immunforsvaret;
  • forhindrer dannelse av steiner i galleblæren og nyrene.

Daglig pris

Hvorfor kroppen trenger magnesium, fant vi ut det. Et like viktig spørsmål er dagsrenten. Det avhenger av personens alder, kjønn, fysiske tilstand.

Menn trenger 450 mg magnesium daglig. Kvinne - 325 mg. Under graviditet og amming øker behovet for elementet med 20-30% og når 340-355 mg.

Barn under 3 år - 80 mg, fra 3 til 8 år - 130 mg; fra 9 til 13 - 240 mg.

Jenter fra 14 til 18 år - 360 mg, gutter i denne alderen litt mer - 410 mg.

Hva skjer i kroppen med mangel på et element

Seksti prosent av kroppens magnesiumbutikker ligger i beinene. Resten er i muskler, blodkar, hjerte, intercellulær væske.

Hvis kroppen begynner å oppleve mangel på et makronæringsstoff, begynner alvorlige problemer.

  1. Det er umulig å beholde kalium og kalsium uten magnesium i humant blod..
  2. Hvis det mangler et makronæringsstoff, låner kroppen det fra beinene. Dette fører til utvikling av osteoporose.
  3. Alvorlige hjerteavvik oppstår. Hjertets muskler og blodkar blir svært spennende. Hjertetrytmen forstyrres, og blodkarene smalner.

Studien viste at årsaken til hjerteinfarkt hos mennesker i alderen 20 til 30 år i 50% av tilfellene er nettopp mangel på magnesium..

Hvorfor er det underskudd??

Det kan være mange grunner. Det er nødvendig å håndtere hvert enkelt tilfelle. Blant de vanligste:

  • sykdommer i fordøyelsessystemet;
  • narkotikamisbruk eller regelmessig bruk av medisiner mot kroniske sykdommer;
  • kjemiske tilsetningsstoffer i mat;
  • overflødig fett, kalsium, fytin i maten
  • GMO produkter;
  • overdreven fysisk og mental stress;
  • understreke;
  • svangerskap;
  • kronisk alkoholisme.

Hvordan manifesterer mangel seg?

Ofte er folk uvitende om mangelen på et makronæringsstoff.

Ett eller flere av følgende symptomer kan indikere et problem i kroppen:

  1. kramper i benet;
  2. søvnløshet;
  3. muskelspasmer og smerter;
  4. irritabilitet;
  5. depresjon;
  6. hypertensjon;
  7. kronisk utmattelse;
  8. økt blodtrykk;
  9. hyppig hodepine, migrene;
  10. økt hjertefrekvens;
  11. magekramper;
  12. hårtap og sprø negler;
  13. tap av Appetit;
  14. forstoppelse
  15. ubehagelig kroppslukt;
  16. nummenhet i lemmer, prikking, gåsehud
  17. osteoporose.

Hvem bør frykte magnesiummangel?

I fare er:

  • personer som lider av gastrointestinale lidelser;
  • pasienter med type 2-diabetes;
  • eldre;
  • lider av alkoholavhengighet;
  • gravide kvinner;
  • kaffemishandlere.

Magnesiummangel kan være genetisk. Hvis et element absorberes dårlig av menneskekroppen, er det svært sannsynlig at barna hans vil møte dette problemet..

Hvordan øke innholdet i kroppen?

Som regel, med en sunn livsstil og fravær av sykdommer, mangler det ikke magnesium i kroppen. Hvis et slikt problem oppstår, bør du vurdere matsystemet, livsstilen på nytt. Få en medisinsk undersøkelse.

Resultatene av en studie av franske biologer viste at blodet fra uthvilede mennesker inneholder mer magnesium enn blodet fra slitne mennesker..

Når en person er irritert, brenner magnesium i kroppen ut. Lær deg å reagere rolig på ubehagelige hendelser. Uansett hva som skjer - helse er dyrere!

Magnesium-rik mat

Menneskekroppen klarer ikke å syntetisere magnesium. Derfor opprettholdes nivået hovedsakelig av ernæring. Det er mange matvarer rike på dette elementet. Ta dem gjerne med i kostholdet ditt. Se tabellen nedenfor for et hint:

Produktets navnMagnesiuminnhold per 100 gProsent av daglig behov
Riskli800 mg200%
Tang768 mg192%
Sesam540 mg135%
Gresskarfrø534 mg134%
Vannmelonfrø520 mg130%
Hvetekli448 mg112%
Mørk sjokolade327 mg82%
Solsikkefrø (frø)317 mg79%
Cashew270 mg68%
Bokhvete (korn)258 mg65%
pinjekjerne251 mg63%
Bokhvete mel251 mg63%
Havrekli235 mg59%
Mandel234 mg59%
Soyabønner (korn)226 mg57%
Bokhvete gryn (ikke malt)200 mg50%
Peanøtt182 mg46%
Solsikkehalva178 mg45%
Mos174 mg44%
Tang170 mg43%
Pulverisert melk uten fett160 mg40%
Hasselnøtt160 mg40%
Bokhvete gryn (ferdig)150 mg38%
Bygg (korn)150 mg38%
Pulvermelk 15%139 mg35%
Havre (korn)135 mg34%
Bitter sjokolade133 mg33%
Rød kornet kaviar129 mg32%
Havreflak "Hercules"129 mg32%
Kikerter126 mg32%
Pistasjenøtter121 mgtretti%
Valnøtt120 mgtretti%
Makrell97 mg24%
Soya86 mg22%
Spinat79 mg20%
Fig68 mg17%
Ris (brun)44 mgelleve%
Avokado29 mg7%
Banan27 mg7%
Yoghurt (lite fett)19 mgfem%

I alvorlige tilfeller vil vitamin-mineralkomplekser og medisiner bidra til å fylle mangelen på dette metallet. Imidlertid, når du bruker medisiner, må du ikke overskride den anbefalte dosen..

Spesiell forsiktighet bør utvises hos personer med nyresvikt.!

Forgiftningsgrunner

Et overskudd av magnesium i kroppen er et sjeldent fenomen. Årsaken er enkel - nyrene til en sunn person fjerner umiddelbart overflødig mengde.

Forgiftning med et element er mulig i flere tilfeller:

  • med introduksjonen av legemidler som inneholder magnesium, intravenøst;
  • dysfunksjon i nyrene eller binyrene;
  • en rekke alvorlige sykdommer - vedvarende mangel på skjoldbruskhormoner, leukemi, myelom.

I alle disse tilfellene kreves det medisinsk hjelp..

Overdosering kan føre til lavt blodtrykk, kvalme og oppkast. I alvorlige tilfeller - til reduksjon i reflekser, vanskeligheter og til og med lammelse av pusten, hjertestans.

Når du vet hva kroppen trenger magnesium til, må du gjøre alt for å gjøre det der, og i den nødvendige dosen. Helse er skjebnenes gave! For å bevare den er det fornuftig å gi opp hurtigmat til fordel for riktig ernæring, for å revurdere holdningen til livet..

Jeg foreslår at du ser en interessant video om emnet.

Hvilken rolle spiller magnesium i menneskekroppen?

Vi kan si at magnesium er grunnlaget for ernæring av all natur.

Magnesium anses å være et av de mest etterspurte metallene i naturen. Klorofyllmolekylet, uten som planter ikke kan eksistere, er basert på magnesiumatomet. Planter er en uerstattelig del av dietten til planteetere som rovdyr spiser.

Vi kan si at magnesium er grunnlaget for ernæring av all natur. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del av mer enn 300 enzymer, uten hvilken dets normale funksjon er umulig. Rollen til magnesium i menneskekroppen kan ikke overvurderes..

Enn mangelen på magnesium truer menneskekroppen?

Magnesium fremmer aktivering av enzymer som regulerer karbohydratmetabolismen, aktiverer dannelsen av proteiner, fremmer lagring og frigjøring av energi i ATP, reduserer eksitasjon i nerveceller og slapper av hjertemuskelen. Magnesium er hoveddeltakeren i energiprosesser, nevromuskulær overføring og muskelsammentrekning. Vitenskapen har bevist at magnesiummangel i kroppen forårsaker et betydelig antall patologiske tilstander.

Dette er - hvis det er på en vitenskapelig måte. Og hvis "på en enkel måte"?

Symptomer på mangel på magnesium i kroppen

Du kan se om kroppen din har nok magnesium ved symptomer. Det er ikke nok hvis du har muskelspasmer og kramper, hjerteproblemer, søvnløshet, kroppsspenning, nervøsitet, forstoppelse, steiner, leddgikt, migrene...

Slike forskjellige symptomer (mer om dem - videre)... Men de har en felles rotspenning.

Magnesium er et element som avlaster spenning, gir ro og avslapning.

Magnesiums rolle i menneskekroppen i forhold til dets forskjellige systemer

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsake høyt blodtrykk, arytmier, koronar hjertesykdom, mitralventilprolaps. Praktiserende kardiologer hevder at spesielt de som lider av hjerteinfarkt, alle mangler magnesium. Magnesium hjelper til med å slappe av hjertemuskelen og forhindre kramper (= hjerteinfarkt).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øker risikoen for hjerneslag, provoserer irritabilitet, dårlig søvn, svekker tenkeevnen, forårsaker depresjon, tretthet, kramper og muskelkramper. Vegetavaskulær dystoni utvikler seg ofte nøyaktig på bakgrunn av mangel på magnesium. Rollen til magnesium i menneskekroppen er spesielt uttalt mot bakgrunnen av nervesystemets problemer. Så snart vi tilfører dette mineralet i dietten, forlater mange symptomer oss raskt nok..

I lungesykdom

Utilstrekkelig mengde magnesium i kroppen kan provosere bronkospasmer.

I gastroenterologi

Magnesiummangel kan føre til forstoppelse eller diaré, kvalme, magesmerter. Siden magnesiums rolle i menneskekroppen er å beskytte muskelfunksjonene (avspenning og sammentrekning), kan et moderne problem som forstoppelse ikke håndteres uten dette mineralet.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er det en tendens til at nyrestein dannes, noe som kan føre til dannelse av oksalatstein.

I gynekologi

Det er magnesium, eller rettere sagt mangelen, som er ansvarlig for premenstruelt syndrom, spontanaborter og økt blodtrykk under graviditet..

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsake hyperaldosteronisme eller med andre ord væskeretensjon i kroppen.

I revmatologi og kosmetologi

Magnesiummangel kan føre til bindevevssykdommer og aldring av huden forbundet med kollagenmetabolismeproblemer.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øke risikoen for å utvikle kreft.

I narkologi

Mangel på magnesium i kroppen er blant annet en konsekvens av alkoholforbruk, derfor anbefales magnesiuminntak for behandling av det såkalte "bakrus syndromet". Det er morsomt, men mange drikker vet om magnesiums rolle i menneskekroppen. "Anti-bakrus mineral" - slik kalles magnesium. (Les også Hjerte og alkohol).

Hvilke matvarer inneholder magnesium?

For å øke mengden magnesium i kroppen, bør du fylle på kostholdet ditt med mat rik på dette gunstige mineralet. Blant vegetabilsk mat er de største kildene til magnesium:

      • bokhvete, brun ris, hirse,
      • soyabønner, rug, erter, linser, bønner,
      • hvetekli og hvetekim,
      • nøtter,
      • vannmelon,
      • spinat.

Litt lavere mengder magnesium finnes i følgende matvarer:

      • hvete brød,
      • poteter,
      • korn,
      • gulrot,
      • hvit kål,
      • bete,
      • salat og andre bladgrønnsaker,
      • løk og grønn løk.

Enda mindre magnesium i plommer og epler.

Mester i Mg COCOA-innhold - 440 mg / 100 g

På andreplass er HAZELNUTS - 310 mg / 100g

Soyabønner på tredjeplass - 240 mg / 100 g

Dessverre er verken soya eller hasselnøtter veldig populære på bordet vårt. Soya er et undervurdert kolesterolsenkende produkt, vanligvis brukt i form av soyabønneolje og hasselnøtter... - når du sist festet deg med dem?

Hvor ellers finnes magnesium?

Blant kjøttproduktene er det verdt å markere leveren og skinke, kaninkjøtt, kalvekjøtt, svinekjøtt og pølser av god kvalitet..

I tillegg inneholder magnesium ost, sjokolade, fisk, sjømat, egg, rømme, cottage cheese og ostemelk..

Hvor det nesten ikke er magnesium?

Fresing av frokostblandinger fjerner omtrent 80% av magnesiumet. Det samme gjelder enhver varmebehandling av mat. Mat bearbeidet for langtidsoppbevaring inneholder ikke magnesium i det hele tatt. Og det er viktig å vite om dette - vi spiser for mye "tom" mat, i mellomtiden er magnesiums rolle i menneskekroppen så stor at hvis du lever "på smørbrød", ta vare på å ta Mg i tablettform..

Nedenfor er en mer detaljert tabell over magnesiuminnhold i mat..

Hva er de daglige verdiene for magnesiumkrav?

Ifølge vitenskapelige data er dette tallet for kvinner 350 mg, og for menn - 450 mg. For eksempel vil 200 gram per dag av Izotov havregryngelé om morgenen og noen få brødbiter dekke kroppens behov for et sporstoff. Det bør imidlertid avklares at menneskekroppen trenger betydelig mer magnesium:

Den daglige anbefalte dosen magnesium for kvinner er 350 mg, for menn - 400. Med stress og stress kan det hende du trenger alle 600:

  • med fysisk og følelsesmessig stress,
  • under graviditet og amming,
  • med alkoholmisbruk og røyking,
  • når du tar visse medisiner og visse matvarer, for eksempel kaffe. (Kaffe, akk, vasker ikke bare magnesium ut, les mer i artikkelen Kaffe - fordeler og skader).

Prøv å normalisere magnesiuminnholdet i kroppen din, så ser du hvor mange helseproblemer som har bekymret deg i lang tid vil forsvinne av seg selv..

Legene er i økende grad tilbøyelige til å tro at magnesium bør tas i tabletter og andre former, og hele livet.

Dessverre absorberes ikke dette viktige mineralet helt med maten. Men magnesiumforgiftning er umulig. Det er få kontraindikasjoner - alvorlig nyresykdom, graviditet og barn under 12 år.

Magnesium og dets rolle i menneskekroppen

Moderne fysiologer henviser i økende grad til magnesium til de prioriterte metaller for menneskekroppen. Magnesium har mange funksjoner i kroppen vår, men det viktigste formålet er å sikre den riktige avslapningskontraktsyklusen til muskel- og nervefibre. Armaturene til medisin hevder at den konstante mangelen på magnesium er en direkte vei til hjerteinfarkt og spasmer i andre muskler. I tillegg blir dette kjemiske elementet vasket ut av menneskekroppen under påvirkning av mange faktorer. Er magnesium så viktig for menneskelivet? Hvilken kategori mennesker trenger å være nøye med på dette elementet?

  • Rollen til magnesium for menneskekroppen
    • Mangel på magnesium i kroppen - årsaker og symptomer
    • Overflødig magnesium i kroppen - årsaker og symptomer
    • Rollen av magnesium for idrettsutøveren
    • Anbefalte doser av magnesium
    • Matvarer som inneholder magnesium
    • Vitaminer med magnesium

Rollen til magnesium for menneskekroppen

På "skuldrene" av magnesium ligger følgende funksjoner:

  • Sikre at alle typer muskelfibre fungerer i kroppen, c. t. hjerte, mage, tarm.
  • Deltakelse i strukturen av beinvev.
  • Forebygging av saltavleiringer i indre organer.
  • Deltakelse i riktig overføring av nerveimpulser.
  • Antitoksisk virkning.
  • Deltakelse i metabolisme: proteinsyntese, assimilering av vitaminer og andre mineraler, nedbrytning av karbohydrater.
  • Trykk normalisering.
  • Deltakelse i reguleringen av blodsukkernivået.
  • Rask gjenoppretting av styrke.

Mangel på magnesium i kroppen - årsaker og symptomer

Mangel på magnesium i dag er en av de vanligste typer mineralmangel. Symptomene på hypomagnesemi er som følger:

  • forstyrrelse i fordøyelsessystemet (tap av appetitt, forstoppelse, kvalme, oppkast);
  • forstyrrelser i nervesystemet (irritabilitet, tap av styrke, døsighet);
  • forekomsten av sykdommer i det kardiovaskulære systemet (arytmi, hypertensjon, angina pectoris, etc.);
  • immunsviktstilstander som øker risikoen for å utvikle patologier, inkludert kreftsvulster;
  • svikt i syntesen av hormoner i binyrene;
  • utseendet til steiner i nyrene og galleblæren;
  • brudd på karbohydratmetabolismen, som et resultat av utviklingen av diabetes mellitus;
  • forekomsten av migrene.

Årsakene til utseendet på mangel på magnesium i kroppen inkluderer:

  • utilstrekkelig inntak av elementet i kroppen sammen med mat;
  • brudd på metabolismen av magnesium i kroppen;
  • svikt i bukspyttkjertelen å produsere insulin;
  • dårlig absorpsjon av magnesium fra en diett som er overdrevet mettet med fett, kalsium, fosfater, koffein;
  • dårlig absorpsjon av magnesium fra tarmene på grunn av dets sykdommer;
  • overflødig kolesterol;
  • langvarig bruk av medisiner (antibiotika, antineoplastiske og prevensjonsmidler, etc.);
  • understreke;
  • økt forbruk av magnesium i perioden med intensiv vekst, gjenoppretting etter sykdom (spesielt tungmetallforgiftning), alkoholinntak.

Overflødig magnesium i kroppen - årsaker og symptomer

Overflødig magnesium i kroppen (hypermagnesemia) blir sjelden registrert av leger, fordi magnesium skilles ut perfekt fra kroppen og ikke er giftig.

Mulige årsaker til hypermagnesemi:

  • nyresvikt;
  • forstyrrelser i magnesiummetabolisme;
  • ukontrollert bruk av medisiner som inneholder magnesium.

Symptomene på overflødig magnesium i kroppen er som følger:

  • nedsatt koordinering av bevegelser;
  • muskelskjelv og kramper;
  • svimmelhet;
  • funksjonsfeil i hjerteinfarkt;
  • forstyrrelse i fordøyelsessystemet ("flytende" avføring, diaré);
  • sprøtt hår og negler.

Rollen av magnesium for idrettsutøveren

Magnesium, som ingen andre metaller i kroppen, fortjener navnet "sport", fordi det er designet for å opprettholde helsen til det kardiovaskulære, muskulære og nervesystemet. Det er han som regulerer sukkernivået, og gir kroppen energi i tide. Kroppsbyggere stoler på at han tar vare på muskelvekst, siden det stimulerer kroppen til å syntetisere proteiner. Han gjenoppretter kreftene etter intens trening.

I tillegg trenger idrettsutøvere det mer enn vanlige mennesker fordi magnesium:

  • utskilles fra kroppen sammen med svette under fysisk anstrengelse;
  • forbrukes aktivt under påvirkning av adrenalin;
  • mindre absorbert fra mat med et høyt proteininnhold.

For ikke så lenge siden gjennomførte amerikanske forskere en større studie, der noen idrettsutøvere - kroppsbyggere tok kosttilskudd beriket med magnesium, mens idrettsutøvere fra den andre gruppen ikke tok slike kosttilskudd. Konklusjonene viste at styrkeindikatorene og vektøkningen til utøverne i den første gruppen signifikant overgikk resultatene til utøverne fra den andre gruppen..

Anbefalte doser av magnesium

Den minste anbefalte dosen magnesium for kvinner er 300 mg per dag, for menn 400 mg. Disse forbruksratene er veiledende og krever korreksjon i løpet av den aktive aktiviteten til elementet: under intens ungdomsår, under stress, rehabilitering etter en sykdom. Høyere doser vil bli bestemt av legen. Idrettsutøvere som aktivt bruker magnesium, på grunn av livsstilens spesifikasjoner, bør konsumere minst 400 mg per dag, kroppsbyggere i løpet av perioden med muskeløkning minst 500 mg.

Matvarer som inneholder magnesium

Rekordholdere for magnesiuminnhold er kakaobønner, hvetekli, gresskarfrø, solsikkefrø og valmuefrø. Det er mye magnesium i nøtter, spesielt cashewnøtter og belgfrukter (her er den absolutte lederen linser). Korn og mange typer harde oster er rike på magnesium. Det er viktig å inkludere tang, tørket frukt, urter i kostholdet - de vil også sjenerøst dele et verdifullt element.

Vitaminer med magnesium

Valget av kosttilskudd, enkelt- og multikomponentholdige magnesiumholdige komplekser er stort i dag. De mest populære magnesiumtilskuddene i dag er Magne B.6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium pluss B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Komplekser som inkluderer kalsium og magnesium er også etterspurt, disse er: Doppelherz Active Magnesium + Kalsium, Cal Apatite med Magnesium, Kalsium Magnesium.

Kombinerte sports-vitamin-mineralkomplekser med høyt innhold av magnesium produseres av Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange av disse produsentene tilbyr også magnesiumberiket sportsnæring..

En person som bygger en vakker, sterk, sunn kropp med intens trening trenger magnesium. Gjennomgå kostholdet ditt nøye, ta kontakt med en spesialist - velg ditt magnesiumholdige preparat om nødvendig. Lykke til!

Magnesium (Mg) - rolle i kroppen, bruk, daglig behov, kilder

Magnesium (Magnium, Mg) er et av de viktigste makronæringsstoffene i menneskekroppen, som spiller en direkte rolle i nesten alle metabolske prosesser.

Viktigheten av Mg og dens rolle i kroppen blir understreket av mange forskere, og kaller det "livets metall".

Hovedfunksjonene til magnesium er vedlikehold av cellehelse, regulering av transport av nerveimpulser, metabolismen av kalsium, natrium, fosfor og kalium, uten hvilken beinvev ikke kan dannes normalt. Mg utfører aktivering av nesten 50% av alle enzymer som er nødvendige for normal funksjon av kroppen.

Historie - på et øyeblikk

Magnesium ble tidligere identifisert som følger:

  • I eldgamle tider ble magnesiumforbindelser funnet i magnesitt - et såpe og mykt hvitt mineral som, når det ble gjennomboret, ble et hvitt pulver - talkum. Opprinnelsessteder for rasen - nærhet til Magnesia (distrikt Thessaly, Lilleasia). Egentlig fikk stoffet navnet sitt fra byens navn..
  • i 1695 som salt fordampet av forskeren N. Gro fra mineralvann hentet fra en Epsom-kilde (Storbritannia). Det resulterende saltet, som var magnesiumsulfatkrystallinsk hydrat (MgSO4 · 7H2O), ble kalt "bittert salt", "Epsom salt", "epsom salt". Det smakte bittert og hadde avføringsmiddel..
  • i 1808, den engelske forskeren G. Davy, engasjert i fysisk og kjemisk forskning, brakte ut hvit magnesia. Dette stoffet ble oppnådd ved elektrolyse av lett fuktet hvit magnesia, hvis katode var kvikksølvoksid (HgO), hvorfra det ble oppnådd en amalgam av et nytt metall kalt "magnesium"..
  • i 1829 var det mulig å isolere rent magnesium fra magnesium til den franske kjemikeren A. Bussy, som reduserte sin smeltede kloridform ved hjelp av metallisk kalium (K).
  • i 1830 ble Mg oppnådd av M. Faraday fra smeltet tilstand av magnesiumklorid ved elektrolyse.

generell informasjon

Plassering i det periodiske systemet til D.I. Mendeleev: i den gamle versjonen - III periode, III rad, II gruppe, i den nye versjonen av tabellen - 2 gruppe, 3 periode.

  • Atomnummer - 12
  • Atommasse - 24.3050
  • Elektronisk konfigurasjon - [Ne] 3s2
  • Smeltepunkt (° С) - 650
  • Kokepunkt (° С) - 1090
  • CAS: 7439-95-4

Fysiokjemiske egenskaper. Magnesium er et mykt, sølvhvitt metall med en metallisk glans, dekket med en tilstrekkelig sterk film i form av magnesiumoksid (MgO). Det egner seg godt til press eller omskjæring. Ved oppvarming ødelegges beskyttelsesfilmen til MgO og metallet begynner å brenne med en superhvit hvit flamme som kan brenne netthinnen når den sees uten beskyttelsesutstyr). Ved forbrenning dannes oksid, og en liten porsjon magnesiumnitrid (Mg3N2).

Når vann kommer på et veldig varmt metall, oppstår en sterk reaksjon, så det kan ikke slukkes med vann. Ved kontakt med baser er det ingen reaksjon, men etter interaksjon med en syre løser den seg opp, og utvikler kraftig en stor mengde hydrogen.

Eksplosivt selv som et pulver ved kontakt med kaliumpermanganat og andre sterke oksidanter.

Den biologiske rollen til magnesium i kroppen

Det meste av magnesium - nesten 99% er i kroppens celler, mens omtrent 65% av mineralet er konsentrert i beinvev, 33% i mykt og 1-2% i væske.

Magnesium har mange viktige og fordelaktige funksjoner, inkludert:

  • Dannelse og vekst av beinvev, samt å forhindre en reduksjon i bentetthet (osteoporose);
  • Støtter tannhelse;
  • Regulering av overføring av nerveimpulser fra sentralnervesystemet i hele kroppen, og følgelig deltakelse i kontrollen av hjernen i hele kroppen;
  • Støtter nervesystemets helse - normaliserer søvn, hjelper til med å overvinne stress og depresjon, reduserer irritabilitet, slapper av muskler, lindrer tretthet;
  • Det aktiverer arbeidet til halvparten av alle enzymer i kroppen;
  • Fremmer normal tarmabsorpsjon og metabolisme av protein, karbohydrater, B-vitaminer, vitamin E og C, kalium, natrium og fosfor;
  • Det er et viktig element for produksjon av adenosintrifosforsyre (ATP) fra kreatinfosfat, som gir kroppen en tilførsel av energi;
  • Det har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemets arbeid, og forhindrer avsetning av aterosklerotiske plakk i blodkarene (aterosklerose), og forhindrer derved - hypertensjon, hjerteinfarkt, hjerneslag, isjias, dannelse av blodpropp, iskemisk hjertesykdom;
  • Deltar i transport av oksygen gjennom kroppen, og forbedrer også løpet av astma og andre luftveissykdommer;
  • Regulerer blodsukkernivået og forhindrer utvikling av diabetes;
  • Det har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet, forhindrer forstoppelse, fjerner spasmer i fordøyelseskanalen;
  • Har en gunstig effekt på reproduksjonssystemet, forhindrer spontanaborter, for tidlig fødsel og forstyrrelser i dannelsen av fosteret;
  • Lindrer spasmer i organene i urinveisystemet, hjelper til med å tømme blæren helt;
  • Det er et profylaktisk middel mot avsetning av steiner i nyrene, galle og urinblærer, samt avsetning av kalsiumsalter;
  • Forhindrer dannelse og utvikling av gikt;
  • I henhold til data fra British Journal of Cancer forhindrer magnesium utvikling av celler i bukspyttkjertelen fra degenerasjon til en ondartet form (kreft i bukspyttkjertelen);
  • Hjelper med å bedre tolerere PMS, overgangsalder og andre forhold forbundet med hormonelle endringer i kroppen.

Bruk av magnesium i andre områder av menneskelivet

  • Brukes til produksjon av ultralette og holdbare metaller for biler, fly, romteknologi osv.
  • Finnes i noen oppladbare batterier, inkludert en ny teknologi under utvikling - magnesium-svovelbatterier;
  • Den brukes i produksjonen av ildfaste materialer;
  • En del av signalbluss og diverse ammunisjon;
  • Lederne i utvinning av magnesium er Kina, Russland, Tyrkia, Spania og andre.

Daglig krav

Anbefalte daglige doser av magnesium, avhengig av kjønn og alder, anbefalt av WHO:

Barnfra 1 til 3 år80 mg, maksimalt 145 mg
fra 4 til 8 år130 mg, maksimalt 240 mg
fra 9 til 13 år240 mg, maksimalt 590 mg
Unge mennfra 14 til 18 år410 mg, maksimalt 760 mg
Jenterfra 14 til 18 år360 mg, maksimalt 710 mg
Mennfra 19 til 30 år400 mg, maksimalt 750 mg
over 30 år gammel420 mg, maksimalt 770 mg
Kvinnerfra 19 til 30 år310 mg, maksimalt 660 mg
over 30 år gammel320 mg, maksimalt 670 mg
Gravid350 mg, maksimalt 710 mg
Amming310 mg, maksimalt 670 mg

Den daglige dosen av magnesium øker med økt fysisk og mental stress, ugunstige miljøforhold, hormonelle endringer, fedme, bruk av alkoholholdige drikker, avføringsmidler, sykdommer i hjerte-, muskuloskeletale, fordøyelses-, luftveis- og nervesystemet.

Mangel på magnesium - symptomer

En magnesiummangel i kroppen kan forårsake en rekke helsekomplikasjoner, blant annet:

  • Nervesykdommer - hodepine, svimmelhet, depresjon, apati, redusert stressmotstand, økt irritabilitet, mental forverring, hukommelsestap, følelse av oksygenmangel;
  • Spasmer og kramper i musklene, smerter i nakke og rygg;
  • Gåsehud eller prikkende følelser over hele kroppen;
  • Forstyrrelser i kardiovaskulærsystemet - arytmier, høyt blodtrykk, aterosklerose, en tendens til ødem;
  • Forstyrrelser i mage-tarmkanalen - kvalme, forstoppelse, magesmerter av spastisk natur, dannelse av steiner i galleblæren (GLC), nyrer;
  • Komplisert løpet av spesielle forhold i kvinnekroppen forårsaket av hormonelle endringer - menstruasjon, PMS, overgangsalder, graviditet, som kan være ledsaget av smerte, kramper;
  • Tendens til økt skjørhet i bein, karies.

Årsaker til magnesiummangel

I følge forskjellige forskere observeres magnesiummangel i kroppen hos omtrent 20-40% av alle mennesker 1. Hovedårsakene til mangelen på dette makronæringsstoffet er:

  • Å spise en liten mengde matvarer rik på vitaminer og mineraler, og når det gjelder Mg, er dette nøtter, kli, frø;
  • Dårlig ernæring og mono-dietter;
  • Overdreven inntak av veldig fet mat, hurtigmat, hvitt melprodukter, raffinert mat, kaffemishandling;
  • Dyrking av jordbruksavlinger i land der minimumsmengden Mg, og følgelig dette stoffet, vil være ubetydelig i planteprodukter;
  • Dårlige vaner - alkoholmisbruk, røyking;
  • Tar visse medisiner - hormoner, diuretika, avføringsmidler, betennelsesdempende (NSAIDs), antibakteriell;
  • Inflammatoriske sykdommer i fordøyelsessystemet.
  • Sykdommer i skjoldbruskkjertelen, diabetes mellitus;
  • Graviditet, amming, PMS;
  • Kronisk psyko-emosjonell tretthet;
  • Mangel i kroppen - kalsium, fosfor og vitamin B1, B2, B6, C, E, D;
  • Et overskudd i kroppen av stoffer som - bly, kadmium, nikkel, kobolt, mangan, fosfater, kalsium.

Bruk av magnesium

Bruk av magnesium til terapeutiske formål anbefales i følgende tilfeller:

  • Mangel på Mg i kroppen;
  • Økt tretthet, mental og fysisk stress, nervøsitet, depressive forhold, hyppig stress;
  • Hormonelle forandringer i kroppen;
  • Nerve tics, spasmer, kramper i muskelvev;
  • Forstyrrelser i kardiovaskulærsystemet - arytmier, arteriell hypertensjon, hypertensiv krise;
  • Sykdommer i mage-tarmkanalen - kolecystitt, kolangitt, forstoppelse, galleblære dyskinesi;
  • Å rense tarmene;
  • Forgiftning med salter av tungmetaller - kvikksølv, bly, arsen, barium og andre.
  • Vanskeligheter med vannlating normalt.
  • Epileptisk syndrom;
  • Encefalopati;
  • Alkoholisme;
  • Magnesiumoksid brukes til å senke surheten i magesaften.

Det er også verdt å merke seg at bruken av magnesium avhenger av kombinasjonen med andre stoffer. Derfor blir utnevnelsen av et spesifikt Mg-preparat bare gjort av en lege, basert på kroppens behov.

Overskudd av magnesium

Et overskudd av magnesium i kroppen, samt mangel på det, kan forårsake en rekke helsekomplikasjoner, blant annet:

  • fra fordøyelseskanalen - kvalme, oppkast, diaré (diaré);
  • fra nervesystemets side - diskoordinering av bevegelse, taleforstyrrelse, døsighet;
  • nedsatt hjertefrekvens;
  • senke blodtrykket;
  • luftveissykdommer;
  • anuria;
  • slimhinner i munnhulen og nesehulen tørker konstant ut.

Magnesium kilde

Hvilke matvarer inneholder mest magnesium?

Plantekilder (mg per 100 g): gresskarfrø (544), te (440), mørk sjokolade (347), vannmelon (224), kaffebønner (200), umalt bokhvete (200), kakaopulver (191), hasselnøtter (172), skummetmelkspulver (160), havre rullet (129), helmelkspulver (119), havregryn (116), makrell (97), erter (88), hvetegryn (83), spinat (82) ), fullkornsmel (75), hvetebrød (74), Cheddarost (54), gjær (51), torskelever (50), tomatpuré (50), ost (50), bygggrus ( 48), ris (48), bokhvete (48), rosiner (42), bygg (40), rosenkål (40), salat (40), røde gulrøtter (38), hvitløk (30), torsk (30), gule gulrøtter (26), lam (25), poteter (23), reddik (22), rødbeter (22), kylling (20), jordbær (18), grønn løk (18), semulegryn (18), kålrot (17 ), druer (17), kål, inkl. surkål (16), porcini sopp (15), kumelk (14), gresskar (14), løk (14), grapefrukt (13), melon (13), reddiker (13), pærer (12), kyllingegg (12).

Kjemiske kilder (Mg): "Magne B6", "Magnesiumsulfat", "Magnesiumoksid", "Magnesiumklorid", vitaminkomplekser ("Vitrum") og andre.

Syntese i kroppen: -.

I naturen finnes mye magnesium i sjøvann, saltvann, magnesitter, dolomitter, karnallitt, kizeeritt, brucitt og andre..

Interaksjon av magnesium med andre stoffer

    • Opptaket av magnesium er bedre når det kombineres med vitamin B1, B2, B6, E, D, C, samt mineralene kalsium og fosfor.
    • Høyt kalsiuminnhold senker kroppens absorpsjon av magnesium.
    • Vitamin B6 (pyridoksin) hjelper Mg til å trenge inn i cellene og deretter bli beholdt i dem.
    • Aktiviteten til Mg avtar når du tar det antibakterielle medikamentet "Erytromycin".
    • Akselerert utskillelse av Mg fra kroppen skjer når du tar antibiotika "Tetracycline".
    • Ved kontakt med kaliumpermanganat (KMnO4) og andre sterke oksidanter - eksplosive.

Video

Kilder:

1. "Journal of Family Medicine", USA, 1990.
"Mirakel mineral". Skrevet av Peter F. Gillham. Oversettelse fra engelsk, Moskva, 2010.

Rollen til magnesium i menneskekroppen

Artikkelen beskriver et viktig eksternt makronæringsstoff i menneskekroppen - magnesium. Etter å ha lest denne artikkelen vil du lære i detalj om hvilke funksjoner magnesium utfører i menneskekroppen, hvilke matvarer som er rike på magnesium, hvordan magnesiummangel manifesterer seg, og hvordan du fyller på det..

Hva er magnesium?

Magnesium er et av de mest utbredte elementene i naturen og et av de viktigste biogene elementene, som finnes i betydelige mengder i vev av dyr og planter. De fleste magnesiumsalter er svært oppløselige i vann. Det er spesielt mye magnesium i sjøvann. Drikkevann inneholder også magnesiumsalter. Magnesiumrikt vann kalles "hardt".

Magnesium i menneskekroppen

Blant kationene som er tilstede i menneskekroppen, er magnesiumion på fjerdeplass når det gjelder overflod, nest etter kalium, kalsium og natrium. Det totale innholdet av makronæringsstoffet i kroppen til en voksen tilsvarer 0,2% av kroppsvekten. Omtrent 60% av magnesium er avsatt i bein, ca. 20% i skjelettmuskulatur, 19% i annet bløtvev og ca. 1% i den ekstracellulære fraksjonen. Ekstracellulært magnesium etterfylles konstant med reserver fra bein og muskelvev, og i tilfelle intracellulær mangel overføres 20-30% av det avsatte elementet umiddelbart til cellen.

En stor mengde magnesium finnes i vev med høy metabolsk aktivitet: hjerne, hjerte, muskler, binyrene, nyrer, lever. Men det viktigste "depotet" av magnesium i menneskekroppen er i beinene.

Daglig behov for magnesium

Hos friske mennesker er det daglige inntaket av magnesium 350-400 mg. Behovet for magnesium øker betydelig og kan øke i gjennomsnitt 150 mg under påvirkning av forskjellige faktorer: ernæring, livsstil, fysisk aktivitet, fysiologiske egenskaper, patologiske forhold.

Behovet for magnesiumsalter øker med høy fysisk anstrengelse og følelsesmessig stress, under graviditet og amming, med smittsomme sykdommer og kirurgiske inngrep, når du besøker badstuer og bad (magnesium skilles intensivt ut fra kroppen med svette). Ernæringsfaktorer som sult, dårlig ernæring, ubalanserte restriktive dietter, et overskudd av fett og karbohydrater i kostholdet, et overskudd eller omvendt mangel på protein, påvirker tilførselen av kroppen med magnesium. Økt forbruk av magnesium noteres med intensiv vekst hos ungdommer, med rask dannelse av nytt vev hos kroppsbyggere.

Kilder til magnesium

Magnesium syntetiseres ikke i menneskekroppen, men kommer inn i det med vann, salt og mat. Plantemat er spesielt rik på magnesium, og det meste av dette makronæringsstoffet finnes i hvetekli og gresskarfrø. Det er mye magnesium i solsikkefrø, lin og sesamfrø, i kakaopulver. Nøtter og soyabønner inneholder mye magnesium. Alle frokostblandinger (spesielt uraffinert), tang, erter, kikerter, soyabønner, linser, bønner, mørke bladgrønnsaker er rike på magnesium.

Dessverre må vi innrømme at intensivt jordbruk med utstrakt bruk av mineralgjødsel og forurensende kjemiske landbrukskjemikalier reduserer magnesiuminnholdet i jorden, og derfor i plantene som utgjør menneskets diett. I tillegg reduserer moderne teknologier for produksjon og prosessering av produkter, samt et høyt forbruk av raffinerte produkter, inntaket av magnesium i kroppen sammen med mat..

Magnesium-rik mat

Fordøybarhet av magnesium

En del av det ioniserte magnesiumet skilles fra de magnesiske saltene av mat i magen og absorberes i blodet. Hoveddelen av dårlig oppløselige magnesiumsalter passerer inn i tarmen og kommer først inn i blodet etter å ha kombinert dem med fett og alkaliske syrer. Etter at mineralet som er absorbert i mage-tarmkanalen, kommer inn i blodet, fordeles forbindelsene i kroppen.

Og selv om magnesium bare absorberes i fordøyelseskanalen når det samhandler med fettsyrer, svekker overflødig fett absorpsjonen av magnesium. Absorpsjonen av magnesium hemmes også av overdreven inntak av kalsium og fosfor i kroppen, siden disse elementene er dens naturlige antagonister..

Det skal legges til at alkohol, så vel som kullsyreholdige drikker som inneholder fosforsyre, fremskynder tapet av magnesium i kroppen, ettersom de blokkerer absorpsjonen. Koffeinholdige drikker som har en vanndrivende effekt, fremmer eliminering av mineraler, inkludert magnesium.

Magnesium absorberes ganske dårlig fra maten - maksimalt 30-40%.

En reduksjon i mengden magnesium som tas daglig kan kompenseres for ved en økende adsorpsjon av magnesium i tarmen og en reduksjon i utskillelsen gjennom nyrene. Disse magnesiumtransportprosessene er regulert av en rekke hormoner, inkludert antidiuretisk hormon, kalsitonin, insulin, paratyreoideahormon..

Mangel på magnesium i kroppen (hypomagnesemi)

Tildel primær og sekundær magnesiummangel.

Primær magnesiummangel, som er forårsaket av genetiske defekter, inkluderer arvelige sykdommer assosiert med:

  • brudd på transmembrantransport av magnesium og bremsing av proteinbiosyntese;
  • nyretubulopati (utilstrekkelig absorpsjon og reabsorpsjon av magnesium i nyrene);
  • tarmmalabsorpsjon (nedsatt absorpsjon av magnesium i tarmen);

Sekundær mangel utvikler seg som et resultat av slike årsaker som:

  • reduksjon i magnesiuminntak fra mat (ubalansert diett, sult, diett, etc.);
  • brudd på magnesiumabsorpsjon (redusert absorpsjon av magnesium i tarmen på grunn av sykdommer i mage-tarmkanalen, akutt og kronisk pankreatitt, helminter, strålingsskader i tarmene);
  • økt utskillelse av magnesium (diaré, polyuri, økt amming, økt svette, inntak av diuretika, misbruk av avføringsmidler);
  • endokrine system sykdommer: diabetes mellitus, hypertyreoidisme, hyperparatyreoidisme;
  • rakitt;
  • epilepsi;
  • kronisk alkoholisme;
  • bruk av medikamenter som diuretika, kardiale glykosider, immunsuppressiva, insulin, koffeinholdige medisiner, noen antituberkulosemedisiner, etc.;

Magnesiummangel forverres med alderen og er spesielt akutt hos mennesker over 70 år.

Ulike manifestasjoner av magnesiummangel

Magnesiummangel symptomer

Mangel på magnesium i menneskekroppen er ganske vanlig. Ubalanse av magnesiumbalanse er avhengig av utviklingshastigheten for magnesiummangel.

De tidligste tegnene på magnesiummangel er bestemt fra det nevromuskulære systemet: rykninger i øyelokkene, rystelser i ekstremiteter (hovedsakelig hender), tics, spasmer i skjelettmuskulaturen (oftest legg- og plantarmuskulaturen). Med en dypere magnesiummangel, kramper, muskelsvakhet, nedsatt følsomhet i huden, prikking i ekstremitetene, svimmelhet, ataksi (diskoordinering), økt uteruskontraktilitet, noen ganger veldig smertefulle spastiske sammentrekninger i tarmen, bronkier, spiserør.

Slike manifestasjoner av magnesiummangel er ofte ledsaget av nevropsykiatriske lidelser: søvnløshet, engstelig søvn, tretthet når du våkner om morgenen etter lang søvn, urimelig angst, en følelse av frykt, økt nervøsitet, nedsatt hukommelse og kognitive funksjoner, nedsatt fysisk og mental ytelse, kronisk tretthet tendens til depressive tilstander. Samtidig avtar motstanden mot stress og smittsom påvirkning. Barn med mangel på magnesium kan utvikle oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse.

Med en uttalt magnesiummangel kan det forekomme forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet: økt blodtrykk, arytmi, takykardi, mitralventilprolaps, endotel dysfunksjon; utvikling av hyperlipidemi, som betyr økt risiko for å utvikle aterosklerose, koronar hjertesykdom.

Kronisk magnesiummangel fører til endokrine lidelser: tømmer funksjonen til binyrebarken, forstyrrer insulinsyntese og insulinresistens, fremmer utviklingen av metabolsk syndrom og diabetes mellitus, forstyrrer skjoldbruskkjertelen.

Viscerale manifestasjoner av magnesiummangel kan være bronkospasme, laryngospasme, hyperkinetisk diaré, spastisk forstoppelse, pylorospasme, galde dyskinesi, diffus magesmerter, nyrestein, urinveisforstyrrelser.

Rollen til magnesium i menneskekroppen

Det er vanskelig å overvurdere viktigheten av magnesium for mennesker. Tilstrekkelige nivåer av magnesium i kroppen er anerkjent som en grunnleggende helsekonstant. Magnesium er det viktigste intracellulære elementet i alle celler og vev, sammen med ioner av andre elementer, det spiller en viktig rolle i å opprettholde den ioniske likevekten i kroppsvæsker, og deltar i et stort antall enzymatiske reaksjoner. Hovedfunksjonene til magnesium i menneskekroppen kan skilles ut:

  • deltar i lagring, overføring og utnyttelse av energi;
  • deltar i reguleringen av nevromuskulær ledning og glatt muskeltonus;
  • hemmer eksiteringsprosesser i sentralnervesystemet;
  • deltar i prosessene for membrantransport;
  • deltar i syntesen av protein og nukleinsyrer;
  • opprettholder kalium-magnesiumbalanse, er en fysiologisk kalsiumantagonist og forhindrer dannelsen av nyrestein;
  • fungerer som en regulator for karbohydrat- og lipidmetabolisme;
  • reduserer blodpropp, forhindrer blodplateaggregasjon;
  • deltar i dannelsen av bindevev, forhindrer forstyrrelser av kollagen og elastinsyntese;
  • styrker beinvev, tenner, hår, negler.

Magnesium er viktig for at vev, organer og systemer skal fungere normalt:

Bruk av magnesium

Magnesium for hjertet

Ved å delta i muskelsammentrekninger, inkludert hjertemuskelen, støtter magnesium hjertesyklusen. Magnesiumsalter har kardio- og vasobeskyttende egenskaper, forbedrer hjerteinfarktisk kontraktilitet, reduserer risikoen for hjertesvikt, har en antiarytmisk effekt (reduserer forekomsten av ventrikulære arytmier, ekstrasystoler, atrieflimmer, takykardi). Magnesium forhindrer tap av kalium, hvis mangel også forårsaker funksjonelle forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet. Forholdet mellom hypomagnesemi og forekomsten av hjerte- og karsykdommer er vitenskapelig bevist. Så for eksempel er magnesiummangel notert i 90% av tilfellene av akutte koronarsyndrom..

Magnesium for blodkar

Magnesium regulerer vaskulær tone og har en hypotensiv effekt - avlaster blodkar, senker blodtrykket. Dette skyldes effekten av makronæringsstoffet på avslapningsevnen til vaskulære glatte muskelceller, undertrykkelse av pressor (økende trykk) reflekser, delvis blokkering av nerveimpulser, evnen til å redusere blodviskositeten, forhindre endotel dysfunksjon.

Det er kjent at ubalansen mellom kalsium og magnesiumioner er en av årsakene til dannelsen av blodpropp i blodkarene. Som kalsiumantagonist hemmer magnesium kalsiumavhengige reaksjoner i blodkoagulasjonskaskader og reduserer blodplateaggregering. Dermed hemmer magnesium prosessen med aterosklerose, og dets lave nivå i plasma blir ansett som en ekstra risikofaktor for hjerneslag og hjerteinfarkt..

Magnesium for nervesystemet

Nervesystemet vårt er følsomt for magnesiumnivåer i kroppen. Dette kjemiske elementet normaliserer den elektriske aktiviteten til celler i sentralnervesystemet, deltar i syntesen og nedbrytningen av mange nevrotransmittere, gir antioksidant beskyttelse av nevroner, og beskytter dem mot skade av frie radikaler og giftige stoffer.

Magnesium er en avslappende effekt på sentralnervesystemet, og er en naturlig antistressfaktor som er i stand til å lindre følelsesmessig stress, redusere kroppens følsomhet for ytre påvirkninger, skape en positiv psykologisk holdning og normalisere søvn..

Magnesium for bindevev

Sammen med folsyre forhindrer magnesium ødeleggelsen av bindevev; stimulerer syntesen av kollagen og elastan - bindevevsproteiner; deltar i syntesen av hyaluronsyre, som er en del av bindevevet.

Magnesium for muskler

Magnesium har en effekt på kontraktilfunksjonen til muskelceller, og sørger for normal nevromuskulær eksitabilitet og muskelkontraktilitet. Makronæringsstoffer har krampestillende og krampeløsende egenskaper. Som et resultat av en reduksjon i innholdet av magnesium i blodserumet og forekomsten av elektrolyttforstyrrelser, kan tetany oppstå - en patologisk tilstand i form av spenning og nummenhet i muskler, kramper og spasmer. Magnesiummangel i kroppen påvirker muskelaktivitet og fremkaller muskelsvakhet. Magnesium bidrar til muskeløkning, noe som er viktig for idrettsutøvere.

Magnesium for bein

Sammen med kalsium, fosfor og vitamin D er magnesium direkte involvert i biokjemiske reaksjoner og prosesser direkte relatert til metabolismen i beinvev. Med mangel på magnesium i kroppen vaskes kalsium ut av beinene. Balansen mellom disse kjemiske elementene er veldig viktig for beinhelsen..

Tilstrekkelig magnesiuminntak forhindrer stunt hos barn, bremser aldersrelatert bentap og forhindrer utvikling av osteoporose. Behovet for magnesium i osteoporose øker hvis kalsium og østrogener brukes til å behandle det.

Magnesium er veldig viktig for tennene, da det er en strukturell komponent ikke bare av bein, men også av tannemalje.

Fordelene med magnesium for muskuloskeletale systemet

Magnesium for diabetes

Assimilering av glukose av celler begynner med fosforylering (prosessen med glukoseoksidasjon). Denne prosessen krever deltakelse av magnesium, som er en del av de tilsvarende enzymene som fungerer som en katalysator. Dermed spiller magnesium en grunnleggende rolle i normalisering av blodsukkernivået og økt insulinfølsomhet..

Som regel, med metabolsk syndrom og diabetes mellitus, er det en uttalt magnesiummangel. Situasjonen forverres ofte av tilstedeværelsen av hypertensjon. Disse forholdene krever ekstra magnesiuminntak..

Magnesium for fordøyelseskanalen

Magnesium har en antispastisk effekt på magen, nøytraliserer surhet, stimulerer peristaltikken i magen og tarmene og øker utskillelsen av galle. Magnesiummangel bidrar til utvikling av spastisk forstoppelse, kan forårsake spastisk gastrointestinal smerte, som en bakgrunnstilstand i forhold til funksjonell dyspepsi og irritabel tarmsyndrom.

Magnesium skilles ut i bukspyttkjertelen juice, noe som indikerer dens viktige rolle i den sekretoriske prosessen i bukspyttkjertelen. Hypomagnesemi forårsaker en økning i bukspyttkjertelen.

Magnesiumsalter virker på tarmpeptider, akselererer metabolismen.

Magnesium for nyrene

Ved å øke blodtilførselen til nyrene, har magnesium en vanndrivende effekt. Magnesium forstyrrer dannelsen av stein: unntatt magnesium fra en diett rik på kalsium, forårsaker kalsiumretensjon i alle vev, spesielt i nyrene, noe som fører til forkalkning.

Magnesium mot astma

Magnesium har en antiallergisk og anti-astmatisk effekt, hemmer frigjøring av histamin fra mastceller, som et resultat av at intensiteten av krampe i glatte muskelceller reduseres i bronkialastma..

Magnesium er et viktig element for den velkoordinerte funksjonen til menneskekroppen

Magnesium for kvinner

Mangel på magnesium i kvinnens kropp påvirker ikke bare utseendet hennes (for tidlig aldring av huden) og følelsesmessig tilstand (irritabilitet, tretthet, etc.), men kan også forårsake mer alvorlige avvik: øker risikoen for for tidlig fødsel hos gravide; forbedrer alvorlighetsgraden av premenstruelt og klimakterisk syndrom, dysmenoré; øker risikoen for å utvikle osteoporose.

Magnesium for alkoholisme

Påfyll av magnesiumreserver i kroppen hjelper til med å redusere trangen til alkohol, forhindrer utvikling av bakrus syndrom, forhindrer akutt rus og reduserer alvorlighetsgraden av abstinenssymptomer.

Magnesiumkorreksjon

Med mangel på magnesium er det behov for ytterligere introduksjon, siden det er ekstremt vanskelig å kompensere for mangelen på et mineral bare med mat. For å eliminere magnesiummangel, i tillegg til diettkorreksjon, brukes magnesiumholdige preparater og kosttilskudd..

Som du vet absorberes magnesium dårlig. Det er nå bevist at bioorganiske magnesiumforbindelser har den høyeste biotilgjengeligheten. Det er disse forbindelsene som er en del av det biologisk aktive kosttilskuddet Magnesium Chelate fra NSP-selskapet. Hver kapsel av tillegget inneholder 100 mg av et makronæringsstoff i form av magnesiumcitrat (magnesium kombinert med sitronsyre) og magnesiummalat (magnesiumforbindelse med eplesyre). Magnesiumforbindelser med organiske syrer sørger for maksimal og sikker absorpsjon av mineralet.

Magnesiumchelat er ikke det eneste magnesiumholdige produktet fra NSP. Rik på magnesium Coral Calcium, Calcium Magnesium Chelate, Osteo Plus complex supplement, Smart Mil vanilla cocktail.

Urter for rengjøring av blodkar og forbedring av hjernesirkulasjonen

Hvordan gjøres en MR i hjernen?