Hvordan øke vaskulariteten på kroppen: effektive metoder som veier alle fordeler og ulemper

Årene på de kraftige armene gir kroppsbyggeren et imponerende utseende. Tilstanden til blodårene er en av indikatorene for atletens prestasjoner i treningsstudioet, så mange idrettsutøvere jobber hardt for å tegne dem tydelig. Dette er ikke en enkel sak, så i dag vil vi snakke om hvordan du kan øke det venøse volumet på kroppen ved hjelp av trening, ernæring og farmakologiske tilskudd..

Venøsitet og dens genetiske tilstand

Venøsitet er en indikator som karakteriserer nivået av fylling av kapillærer, vener og arterier med blod. I henhold til utviklingsnivået, vurderer de rundt henne graden av utøverens trening, og spesielt lindring av musklene. Det riktige, proporsjonalt dannede nettverket av blodkar vil understreke figurens verdighet og estetikken til kroppsbyggerens utseende.

Det hender at noen idrettsutøvere pløyer i flere dager for å få en vakker og lettelse kropp, men den forblir "glatt", mens andre flagrer med hovne årer etter et par sett. Det er hele genetikkens skyld. Selv om det er umulig å endre situasjonen fundamentalt, er det en rekke metoder som bruker hvem som helst kan forbedre venenes tilstand..

Reduksjon i prosentandel av subkutan fettavleiringer

Andelen kroppsfett er den nest viktigste faktoren, etter genetikk, når det gjelder betydning, som påvirker kroppens venøsitet.

• På grunn av det faktum at lipidbutikker er avsatt direkte under huden, skjuler de, som et skjold, bokstavelig talt nettverket av årer.
• For å utsette blodkar for verden, må du redusere prosentandelen fett betydelig. For menn bør det være mindre enn 10%, og for kvinner mindre enn 20%. Samtidig vil vaskulariteten på hendene begynne å manifestere seg selv med en stor prosentandel kroppsfett, så det er verdt å tenke på og starte en rimelig tørking. Først må du bestemme kaloriinnholdet som kreves for å opprettholde din nåværende vekt, og deretter redusere det forbrukte daglige volumet med 300-500 kalorier for å skape et underskudd. Vær så snill å være tålmodig, fordi dette underskuddet vil ta 2-3 måneder. Omtrent 200 - 700 gram fett vil forsvinne per uke med dette diett.
• Akkurat nå øker du graden av fysisk aktivitet, ikke bare kraftig, men gradvis, i påfølgende trinn. Målet ditt er å bli kvitt så mye fett som mulig uten å miste muskelmasse.

Muskel gevinst

Jo større volum muskelmasse, jo mer blod kreves for funksjonen. Når du spiser og trener for muskelhypertrofi, må kroppen utvide blodkarnettverket for nylig ervervet vev..

Viktig! I erfaring fra profesjonelle kroppsbyggere kan du oppnå god muskelvaskularitet ved vekslende sykluser av fett tap og muskeløkning..

Pumping av musklene der det ikke er nok venøs

Pumpe (pumping) - akkumulering av metabolitter i musklene og hevelse i celler, noe som har en positiv effekt på muskelhypertrofi.

• Du kan øke venøsiteten ved å pumpe så mye blod inn i vevet som mulig med høyintensiv trening med korte hvilepauser mellom settene..
• En interessant teknikk for å begrense blodstrømmen (BFR) vil hjelpe deg med å oppnå vaskularitet i hendene. I følge denne teknikken er det nødvendig å klemme venene i arbeidsmusklene, noe som fører til opphopning av blod i dem, og hindringen for at den skal komme tilbake til hjertet.

• Hvis du vil utvikle et nettverk et eller annet sted på bestemte deler av kroppen, for eksempel triceps, quadriceps, biceps, så fullfør opplæringen med pumping av høy kvalitet.
• Inkluder isolasjonsøvelser i treningen, for eksempel krøller (for biceps), utvidelse av armene i blokken (for å arbeide triceps), bøyning av bena (i simulatoren) i 4 sett. 30/15/15/15 repetisjoner med hvileperioder på 30 sekunder, med den begrensede blodstrømsteknikken.

Cardio bør ikke overses

Mange kroppsbyggere gjør sitt beste for å unnslippe aerob trening, komme med en rekke unnskyldninger og bytte bare til å jobbe med jern. Vær oppmerksom på at kardio ikke bør forsømmes, da det også hjelper med å utvikle årer hos kroppsbyggere. Først av alt hjelper cardio deg med å forbrenne kalorier (hvis du ikke spiser for mye etterpå), takket være cardio blir du slankere. Og som du husker, jo mindre fett, jo klarere er venene..

Det er viktig at systematisk aerob trening kan øke antall små fartøy (kapillærer). Vennskap med kardio hjelper deg å mette musklene med blod og oksygen veldig effektivt. Over tid vil flere årer vises og blod vil sirkulere mye bedre i dem..

Bruke sportstilskudd

Hovne årer hos kroppsbyggere kan være et resultat av økt blodstrøm under trening. Og han blir igjen observert fra produksjonen av nitrogenoksid (NO). Dette stoffet fremmer vasodilatasjon gjennom hvilken blodsirkulasjonen forbedres. Med tanke på disse egenskapene til nitrogenoksid har farmasøytiske selskaper utviklet spesielle preparater for å forbedre venøsiteten. Du kan starte med følgende navn:

• Citrullin. For bare et par år siden ble L-Arginine, forløperen til NO, ansett som det viktigste muskelpumpetilskuddet. Men det ble vellykket erstattet av citrullin, som er i stand til å øke nivået av arginin uten komplikasjoner for fordøyelsessystemet mer enn arginin selv. Dosering: Ta 6-8 g av legemidlet 40 minutter før du starter treningen. For å forbedre effekten, må du ta løsningen om gangen, og ikke dele den i flere doser i løpet av dagen..

• Nitrater. Som du vet er de to vanligste kildene til nitrater granateple og rødbeter (i juice eller ekstrakt). Begge disse produktene har en vasodilaterende effekt når de tas før trening. Doser: 1000 mg omtrent en halv time før trening.

• Kreatin. Dette er et kumulativt stoff. Kreatin forblir i muskelceller, noe som får dem til å hovne opp. Som et resultat svulmer biceps mer og mer, og det er økt vaskularitet. Dose: 5 g kreatinmonohydrat per dag.

• Termogenikk. Termogene kosttilskudd bidrar til å øke kroppens varmeproduksjon. Som svar på dette, strømmer mer blod til huden for å kjøle kroppen. Valg av termogenikk etter eget valg: capsaicin (en komponent av paprika), koffein, grønn te, ingefær osv..

• Agmatin i en dose på 0,5-1 g 30 minutter før klassestart.

• Koenzym Q10 (inkludert dens effektive form Ubiquinol). Dose: 100 mg, i kombinasjon med vitamin E og C.
• Clenbuterol og andre komplekse midler for å øke nivået på pumpen.

Legemidler mot venøs kroppsbygging er mange og varierte, men du bør ikke overdrive det med kjemi. Sørg for å oppsøke lege før du tar den.

Interessant! Den beste tiden å demonstrere veldefinerte årer i kroppsbygging er 15-20 minutter etter at du har avsluttet treningen..

Venøsitet: alle fordeler og ulemper

Det er ingen hemmelighet at alle idrettsutøvere drømmer om å se attraktive og til og med brutale ut..

• De proporsjonalt utviklede venene som stikker ut under huden, gjør atleten visuelt mer utviklet. Men de åpenbare fordelene overskygges av mange ulemper. Når du arbeider med vener, bør utøveren være ekstrem forsiktig..
• Dette forklares med det faktum at mange farmakologiske legemidler har flere bivirkninger, noe som påvirker det kardiovaskulære systemet negativt, og øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Dette er spesielt uttalt ved feil bruk av tilsetningsstoffer..
• I tillegg kan hypertrofi av kapillær-venøst ​​nettverk forårsake åreknuter, som det mer rettferdige kjønn er spesielt utsatt for. Derfor, når du identifiserer en persons disposisjon for denne typen problemer, er det bedre å ta vare.

• Med andre ord, veie fordeler og ulemper før du utvikler venøsitet. Husk at et minimum av fettvev og en kropp som er dekket med et nettverk av årer, er heller privilegiet til profesjonelle kroppsbyggere, i stedet for vanlige besøkende på treningssentre som kommer for en atletisk figur og helse, som blant profesjonelle profesjonelle ofte ikke er den første når det gjelder betydning. plassering.

Hva tror du, hva kan en idrettsutøver gå til for å vise årer, og trenger du til og med å ta hensyn til denne nyansen? Del din mening i kommentarene.

Hvordan utvide venene i armene

For et kroppsbyggende utseende trenger du ikke bare å få muskelmasse - du må også dekkes med store, utstående årer. Denne oversatte artikkelen fra bodybuilding com forklarer hvordan du kan justere trening, ernæring og tilskudd for å oppnå dette..

Av: Paul Salter, MS, RD (MS, Registrert diettist).

Hva om treningspartnerne dine flagrer hovne årer, og du holder deg jevn selv om du pløyer inn like mye? Genetikk er absolutt skyld i dette, men nå er det for sent å lete etter andre foreldre.

Heldigvis er det måter å forbedre situasjonen, om enn på kort sikt. Prøv disse trenings- og ernæringsmidlene som brukes av alle ekte venemonstre!

Den første måten å øke muskelvaskulariteten på: reduser prosentandelen av subkutant fett.

Den nest viktigste faktoren etter genetikk er kroppsfettprosenten din. Siden fettbutikker er lagret like under huden din, er venene bokstavelig talt skjult. For å åpne dem for verden, trenger menn vanligvis en fettprosent på mindre enn 10, og kvinner - mindre enn 20. Selv om venene i biceps, som mange elsker, er vist tidligere. Så begynn å tørke fornuftig.

Først må du bestemme kaloriene som trengs for å opprettholde din nåværende vekt; da må det daglige volumet reduseres med 300-500 kalorier for å skape ønsket underskudd. Ha tålmodighet: vare i 2-3 måneder og mister bare 200-700 gram fett per uke. Reduser kalorier og øk fysisk aktivitet gradvis, i små trinn. Det er i din beste interesse å miste fett ved å miste så lite muskler som mulig..

Den andre måten å øke vaskulariteten på: få muskelmasse.

Jo mer muskler, jo mer blod kreves - det er så enkelt. Når du trener og spiser for hypertrofi, utvider kroppen nettverket av blodkar i den nylig ervervede muskelmassen..

Etter min erfaring er det best å alternere sykluser med masseøkning og perioder med fett tap..

Metode tre: pump opp musklene der det ikke er nok venøs.

Ordet "pumpe" (pumping) refererer til hevelse i celler og akkumulering av metabolitter i musklene, noe som påvirker deres hypertrofi. Pump mye blod i musklene dine regelmessig med treningsøkter med høy intensitet med korte hvilepauser mellom settene.

Blodstrømningsbegrensning (BFR) kan hjelpe deg med å øke venøs strømning. Den komprimerer delvis venene i arbeidsmusklene og fører til en større opphopning av blod i dem, og lar den ikke strømme tilbake til hjertet..

Hvis du vil se flere årer i visse muskelgrupper - for eksempel biceps, triceps, quadriceps - så avslutt treningen med en kvalitetspumpe. Utfør isolasjonsøvelser (biceps-krøller, triceps-blokkforlengelser, maskinbenforlengelser) i 4 sett med 30, 15, 15 og 15 reps med 30 sekunders hvileintervaller ved hjelp av blodstrømningsbegrensningsteknikken.

Den fjerde måten å øke muskelvaskulariteten på: ikke forsøm kardio.

Kroppsbyggere har mange grunner til å unngå aerob aktivitet, men her er ett argument for dem: de øker vaskulariteten. Til å begynne med bruker cardio også opp kalorier (hvis du ikke spiser for mye etterpå), noe som gjør deg slankere. Mindre fett betyr flere årer.

I tillegg øker regelmessig aerob trening antall kapillærer (små fartøy). Hvis du er venn med kardio, fyller du musklene mer effektivt. Over tid vil flere årer komme til overflaten der blod sirkulerer bedre.

Femte måte å øke vaskulariteten på: Bruk sportstilskudd.

En av hovedårsakene til økt blodstrøm under trening er produksjonen og effekten av nitrogenoksid (NO). Det utvider blodkarene slik at blod sirkulerer bedre. Å vite disse egenskapene til nitrogenoksid, har produsenter utviklet mange kosttilskudd for å øke produksjonen av nitrogenoksid, fra agmatin til ornitin. Start med disse:

• Citrullin. For noen år siden ble L-arginin, en forløper for NO, ansett som hovedtilskudd for økt pumpe. Imidlertid ble det overskygget av citrullin, som hever argininnivået mer enn arginin selv (og uten komplikasjoner i fordøyelsessystemet). Dose: 6-8 gram citrullinmalat 30-60 minutter før trening. For maksimal nytte, ta som en enkelt dose i stedet for å dele i flere doser hele dagen.
• Nitrater. De to vanligste kildene er rødbeter og granateple (juice eller ekstrakt). Begge er vasodilaterende når de tas før trening. Dose: 1000 mg granatepleekstrakt 30 minutter før trening. Rødbeter avhenger av tilskuddsformen, men uansett ta en daglig dose i en uke og en dose før trening..
• Kreatin. Kreatin bygger seg opp i muskelceller og får dem til å hovne opp. Som et resultat river bicepsene enda mer i ermene. Dose: 5 gram kreatinmonohydrat per dag
• Termogenikk. Termogene tilsetningsstoffer øker varmeproduksjonen. Dette fører til at mer blod strømmer til overflaten av huden for å avkjøle kroppen. Velg smak: koffein, grønn te, capsaicin (pepper) og ingefær.

Metode nr. 6 for vaskulær boosting: Ta bilder umiddelbart etter treningen.

Med dette er alt klart: maksimal pumping og hovne årer vil være umiddelbart etter anstrengelse. Ta selfies og legg dem ut på sosiale medier så snart som mulig.

Jeg kan ikke gi deg noen lenker til forskning på varigheten av pumpen etter en treningsøkt, men du har definitivt 15-20 minutter. Ikke utsett skytingen hjem og ta bilder rett i hallen. Uansett, alle gjør det der!

Andre kosttilskudd som har vist seg å være effektive for å øke muskelvaskulariteten i kroppsbygging inkluderer:

• Agmatin. Dosering: 0,5-1 g 45 minutter før trening.
• Koenzym Q10 (og dens mer potente form, Ubiquinol). Dose: 100 mg, bedre i kombinasjon med vitamin C og E.
• Komplekse kosttilskudd for å øke vaskularitet og pumpe.

Likte du? del med vennene dine!

Hvordan utvide venene i armene

Tilstanden der venene i armene stikker ut er et av de vanligste problemene, i de fleste tilfeller diagnostisert i rettferdig kjønn. Utvidede vener som stikker ut gjennom huden, kan også bli funnet hos menn som driver med tung sport.

Hvordan årer vises i armene

Primært er blodkarene i hendene hovne. Dette skyldes deres så nærliggende hud som mulig og den konstante tilstedeværelsen av lemmer i senket tilstand, noe som bidrar til opphopning av blodvæske i dem..

Etter hvert som den patologiske prosessen utvikler seg, hvis årsaken til de bulende venene er utviklingen av en sykdom, påvirker tilstanden albueområdet og underarmen.

Ofte vises hovne årer i armene som et resultat av eksponering for provoserende fysiologiske faktorer. Imidlertid er det tilfeller når utvidede venøse kar kan indikere alvorlige vaskulære patologier..

Fysiologiske årsaker inkluderer:

• Arvelig disposisjon. Dette problemet diagnostiseres hovedsakelig hos personer som har slektninger som har utstående blodkar på hendene..
• Mangel på fettvev i huden. Hvis det er i små mengder, kan det føre til at venene blir synlige..
• Alder. Når en person eldes, blir karene mindre elastiske, svekkede. Resultatet er stagnasjon av blodvæske og åreknuter. I tillegg fører aldring til tynning av huden, mot bakgrunn av hvilken karene blir mer merkbare.
• Varmt vær. For høy lufttemperatur kan provosere vaskulær ekspansjon, forstyrre funksjonen av venøse ventiler. Det er av denne grunn at fartøyene i den varme sesongen stikker kraftig ut på overflaten av epidermis..
• Hormonelle lidelser. Oppstår ofte under svangerskapet eller i overgangsalderen hos kvinner i voksen alder.
• Intens fysisk aktivitet. Utbulende vener i øvre ekstremiteter er ganske vanlig hos mennesker som gjør hardt arbeid eller sport. Slike aktiviteter bidrar til en økning i blodstrømmen, økt hardhet i muskelvev, noe som kan provosere en utvidelse av venøs lumen.

Blant årsakene til patologisk natur er:

1. Flebeurisme. Dette er en patologisk tilstand som fører til strekking av blodkar som et resultat av økt trykk i dem. Utviklingen av sykdommen kan lettes ved en genetisk disposisjon, løfte tunge gjenstander.
2. Trombose. Det er preget av blokkering av venene i øvre ekstremiteter ved en dannet trombe. Denne sykdommen viser kanskje ikke kliniske symptomer på lenge. Lammelse utvikler seg når en kritisk tilstand oppstår.
3. Tromboflebitt. Dette er en sykdom preget av betennelse i karveggene. Forekommer som et resultat av delvis eller fullstendig blokkering av blodstrømmen.
4. Postflebitt syndrom. Dette er en konsekvens av komplisert trombose. Det er preget av skade på vaskulære vegger, noe som fører til betennelse i venene.
5. Dermatitt og eksem. Henviser til hudpatologier som ikke bare er ledsaget av utslett og avskalling av huden, men også smertefulle opplevelser i venene i øvre ekstremiteter.

Tidlig identifisering av faktoren som venene har kommet ut mot, lar deg kvitte seg med problemet på kortest mulig tid.

Hos gutter kan vener bøye seg mot bakgrunnen for utviklingen av ulike abnormiteter i helsen til sirkulasjonssystemet. I tillegg oppstår dette problemet som et resultat av fysiologiske faktorer, blant annet:

• tynn kroppsbygning;
• vanlig tung sport;
• bære og løfte vekter.

Hos jenter utvikler denne tilstanden seg av samme grunner som i sterkere kjønn..

Her kan du også legge til hormonnivåer som kan forstyrres i løpet av fødselen av et barn, så vel som med overgangsalderen i en mer moden alder..

Diagnostikk

Ytterligere diagnostiske studier utføres når det er rimelig mistanke om utvikling av vaskulære patologier, der venene i armene skiller seg ut.

Først og fremst foreskrives pasienten en ultralydundersøkelse, takket være det blir mulig å visualisere overfladiske og dype kar, blodpropper og andre problemer, på bakgrunn av hvilke blodstrømmen forstyrres..

Venografi kan også gjøres. Essensen ligger i introduksjonen av et kontrastmiddel i en vene og påfølgende røntgenundersøkelse.

Når skal jeg oppsøke lege

Hovne årer i armene er veldig ubehagelige. Når problemet utvikler seg, forverres tilstanden hvis det er forårsaket av forskjellige patologiske faktorer. Karene begynner å bule kraftig ut, pasienten er bekymret for økt sårhet og hevelse i lemmer om kvelden.

Hvis venene er synlige, vil følgende symptomer bli observert:

• tyngde og smerter i armene;
• nummenhet i fingrene;
• hyppig ønske om å kaste hodet bakover.

Når en lesjon vises på bakgrunn av tromboflebitt eller andre vaskulære sykdommer, vises det flere tegn:

• rødhet i overhuden
• fortykning av huden;
• temperaturøkning;
• opphovning.

Hvis ett eller flere av de listede symptomene oppdages, bør du umiddelbart søke hjelp fra en spesialist. Denne tilstanden kan provosere hjertesykdom..

Hvis patologien diagnostiseres i tide, vil det være nok å bruke medisinering for å fjerne de konvekse venene..

I dette tilfellet kan følgende legemidler foreskrives:

1. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler - Ketonal, Ibuprofen. Tillat å eliminere smerte og stoppe den inflammatoriske prosessen.
2. Forbedre blodsirkulasjonen - Vasoket, Actovegin, Trental. Minimer sannsynligheten for å utvikle blodstasis.
3. Antikoagulantia som aspirin. Hjelper med å tynne blodet og redusere risikoen for blodpropp.
4. Fibrinolytiske enzymer - Fibrinolysin, Urokinase. Handlingen deres er rettet mot å tynne blodet.
5. Blodplater - Dipyridamol.
6. Lokal handling - Dolgit, Troxevasin. Lindre smerte.

Hvert legemiddel har en annen sammensetning og virkningsmekanisme. Derfor er det bare en lege som kan forskrive medisiner, basert på pasientens generelle tilstand..

etnovitenskap

På et tidlig stadium av utviklingen av den inflammatoriske prosessen som påvirker venene i hendene, er det også mulig å bruke folkemedisiner.

Det er verdt å bruke en eller flere av de mest effektive oppskriftene:

1. Konsentrert eplecidereddik. Før bruk må den fortynnes med samme volum tinktur tilberedt av bjørkeknopper. Denne sammensetningen smører hendene om morgenen og kvelden.
2. Riv flere hvitløkshoder, bland med smør i forholdet 1: 1. Påfør den resulterende massen på et bandasje og legg på den berørte huden på hendene. Fest bandasjen med et limpuss. Behandlingsforløpet med denne metoden varer fra tre til fem måneder..
3. Bland knuste malurtblomster og yoghurt i like store mengder. Produktet påføres huden i omtrent en tredjedel av en time. Rester av medisinen fjernes under rennende vann. Så, i et par minutter, må du bruke rømme med høyt fettinnhold på hendene.

Det er viktig å huske at uansett hvor effektiv denne eller den andre behandlingsmetoden, spesielt med hensyn til ikke-tradisjonelle metoder, kan den bare brukes etter konsultasjon med en spesialist..

Øvelser

Enkelte øvelser kan bidra til å bli kvitt utstående årer:

• løsne fingrene på hånden tilbake, først en etter en, deretter sammen;
• vipp tommelen fremover og bakover med en liten bevegelse;
• spre fingrene så langt som mulig,
• gå fingrene over bordet.

Slike aktiviteter bidrar til å forbedre blodstrømmen og gjenopprette leddfunksjonen..

Ved behandling av svulmende årer hjelper følgende tiltak godt:

1. Skleroterapi. Påvirkningen på det berørte området utføres ved å innføre en spesiell væske som limer fartøyet, noe som bidrar til fullstendig opphør av blodsirkulasjonen.
2. Hirudoterapi - behandling med igler. Det tar bare noen få økter å normalisere blodstrømmen og forbedre vaskulær helse.
3. Ultralyd. Under påvirkning av bølger ødelegges de dannede blodproppene.
4. Laserterapi. Det tilhører de mest smertefrie og tryggeste måtene. Fartøyene bestråles med en spesiell laser og limes sammen.

Den behandlende legen vil fortelle deg hvilken metode du skal velge.

Når operasjon er nødvendig

Kirurgisk inngrep brukes i sjeldne tilfeller når prosessen er neglisjert. Essensen ligger i den fullstendige eksisjonen av det skadede fartøyet.

Det kreves en lang rehabiliteringsperiode etter operasjonen.

Forebygging

For å forhindre oppblåsthet i vener, må du følge noen enkle retningslinjer:

• kontroll kroppsvekt;
• ikke bruk pinlige klær;
• utelukk løft av tunge gjenstander;
• minimere fysisk aktivitet;
• spis et balansert kosthold, spis mer fersk frukt og grønnsaker;
• føre en sunn livsstil.

På grunn av at venene i armene kan stikke ut av forskjellige grunner, bør du ikke selvmedisinere.

Ved første tegn på avvik er det bedre å konsultere en spesialist. Han vil bidra til å etablere den provoserende faktoren som problemet ble dannet mot, og vil velge det mest optimale behandlingsalternativet.

Leseren vår og Krasnoyarsk i sin e-post ba ham om å svare på spørsmålet hans: hvordan pumpe opp venene i armene? Spørsmålet er selvfølgelig rart, men vi vil prøve å gi et forståelig svar på det...

Etter vår forståelse hadde leseren i tankene hvordan man kunne øke venøsiteten i hendene, for siden vener ikke er muskler, men blodkar, er det lite sannsynlig at det vil være mulig å målrettet pumpe dem opp med noen slags øvelser. Men det er fullt mulig å oppnå en slik tilstand at disse venene vil være veldig tydelige. Men, selvfølgelig, ikke bare på øvre lemmer, men i hele kroppen som helhet. For å øke venøsiteten lokalt er definitivt urealistisk!

Vi skynder oss å merke oss at venøsitet, og dens nivå, først og fremst avhenger av fysikk og genetiske parametere, i utgangspunktet er det mer for noen, for noen mindre. Dessuten er det anatomiske arrangementet av karene veldig forskjellige: det er tilfeller når de er veldig dype, at det selv å ta en blodprøve for analyse er vanskelig. Imidlertid er det få slike tilfeller... Du har kanskje lagt merke til at etter den tredje koppen kaffe du drikker, blåses blodårene opp, dette skyldes en økning i blodtrykket. Voldsomme følelser av raseri eller sinne fremkaller også lignende reaksjoner. Men vi er interessert i hovedårsaken til økt vaskularitet, og disse er:

• lite kroppsfett,
• og anabole vekst.

Derfor, for å være som Paul Dillett, bør du være oppmerksom på hvordan du kan oppnå et resultat i å redusere subkutant fett..

Det er flere måter, men den mest effektive vil være å bruke dem alle i kombinasjon. Å spise et sunt kosthold med mindre karbohydrat og væskeinntak kan bidra til å redusere kroppsfett over tid. I tillegg bruker de fleste konkurrerende idrettsutøvere forskjellige fettforbrenningskomplekser, som clenbuterol og L-karnitin, med riktig kosthold og trening for tørking, de kan gi veldig gode resultater..

Mange kroppsbyggere bruker agapurin og tribenosid, siden disse legemidlene er midler som kan øke tonen i blodårene, og de er nødvendige for å øke mikrosirkulasjonen i kroppen. Fordelen med disse stoffene er at de i Russland generelt er tilgjengelige for alle interesserte borgere..

Hvis du bruker anabole steroider, kan du også oppnå ønsket resultat, men dette er et veldig seriøst trinn, så nybegynnere og uerfarne mennesker bør vente litt. Først prøver du alle de andre verktøyene som er beskrevet ovenfor, og først deretter starter kurset. De mest egnede steroider som brukes til tørking er:

Det beste valget fra denne listen vil være Winstrol, aka stanazolol.

Vi håper at etter gjennomgangen vil leseren velge selv: hvordan å pumpe opp venene i armene, og også forstå at uten riktig, fullverdig opplæring, vil ingenting komme ut av det...

Oppblåste vener i øvre ekstremiteter kan sees i nesten alle menn som driver hard sport. Dette gjelder spesielt for profesjonelle kroppsbyggere, hvis armer utsettes for konstant stress. Vener som stikker ut under huden, indikerer i dette tilfellet en intensiv studie av kroppen. Dessuten observeres et lignende fenomen hos personer hvis profesjonelle aktiviteter er forbundet med hard fysisk arbeid..

Hovne utstikkende fartøy betraktes av spesialister som et avvik fra normen, noe som er et tegn på patologiske endringer.

Den vanligste årsaken til deformasjon av venene er utviklingen av åreknuter eller aterosklerose. I tillegg svekker utstående blodkar kroppens utseende og betraktes som en kosmetisk defekt. Likevel legger mange menn ikke vekt på dette og tar til og med tiltak for å styrke denne effekten. Hvordan lage årer i armene?

Vekttap

Blodkanaler er normalt subtile på grunn av tilstedeværelsen av subkutant fett.

Hvis representantene for det sterkere kjønnet har en mager kroppsdel, er venene deres tydelige og under påvirkning av fysisk anstrengelse begynner de raskt å dukke opp. Imidlertid, i nærvær av overvekt, er karene plassert i kroppens tykkelse. Selvfølgelig, på bakgrunn av utviklingen av åreknuter og hos overvektige mennesker, er det hevelse i venene under huden og dannelsen av klyngelignende pleksus..

Hvis menn vil lage årer i armene, må de først kvitte seg med overflødig fettmasse. Aktiv idrett og overholdelse av et spesielt kosthold vil hjelpe i dette..

Fysisk trening

For ikke å skade fartøyene under sport og ikke provosere utviklingen av farlige patologier, må du vite hvordan du skal trene hendene dine riktig.

Bære- og løftevekter gir en rask effekt når oppgaven er satt hvordan man lager vener i armene. Men samtidig kan denne tilnærmingen provosere en betennelsesprosess i blodkanalene og åreknuter..

Du kan oppnå ønsket resultat ved hjelp av spesielle øvelser som utøver en jevn belastning på øvre lemmer..

1. Push-ups fra gulvet - hjelper til med å styrke armene og skulderbeltet, hjelper til med å øke blodstrømmen til karene i øvre ekstremiteter, som et resultat av at de ekspanderer og stikker ut under huden. For å få en midlertidig effekt, er det nok å utføre omtrent 20 øvelser, og for å konsolidere resultatet, må du gjøre 3 sett daglig, gradvis øke antall push-ups.
2. Knyttnever. Ofte, når du tar en blodprøve eller administrerer en intravenøs injeksjon, kan sykepleieren ikke tydelig se venen hos pasienter. I slike tilfeller blir det nødvendig å pumpe armens muskler. Intens klyving og frikobling av knyttneve øker blodstrømmen til muskelstrukturer, som igjen øker trykket i karene og de begynner å dukke opp under huden. For deg selv, for dette formålet, kan du bruke en enkel simulator - en utvidelse.

Effektive øvelser for å pumpe hender inkluderer som:

• bøye armer med manualer;
• pull-up;
• løfte stangen fra brystet, over kroppen, i sittende stilling med armene bøyd i albuene;
• utvidelse av øvre lemmer med en vektstang;
• push-up på de ujevne stolpene.

Det er viktig å velge riktig type og grad av belastning for å få et godt resultat og ikke skade helsen din.

Konklusjon

Svar på spørsmålet om hvordan å gjøre venene på hendene mer uttrykksfulle, anbefaler eksperter menn å fokusere oppmerksomheten deres på å styrke muskelstrukturer og redusere kroppsvekten i tilfelle overskudd. I intet tilfelle bør du overdrive det, for ikke å provosere uønskede komplikasjoner og utvikling av karsykdommer..

Hvordan øke muskelvaskulariteten? Jeg 6 tips

Alexey Likhachev

Skribent og ekspert / publisert

Del denne siden

Økt vaskularitet skiller en moden atlet fra mindre erfarne gymkamerater. Dette er en indikator som karakteriserer blodårenes fylde. Jeg tror ingen vil bestride det faktum at et proporsjonalt dannet venøst ​​nettverk skaper et imponerende inntrykk, og det kan brukes til å bedømme nivået på en idrettsutdannelse. Hvis du vil forbedre graden av venøsitet, er denne artikkelen noe for deg, som i det vil jeg prøve å markere de grunnleggende teknikkene som vil hjelpe deg med å oppnå bedre årer. Nedenfor vil jeg gi de grunnleggende reglene, hvis overholdelse vil føre deg til ønsket resultat..

Grunnleggende regler

1. Reduksjon i prosentandel av subkutant fett

Dette er den viktigste regelen: det er nødvendig å redusere nivået av subkutant fett i det minste til en verdi

2. Økning i muskelmasse

Etter å ha redusert kroppsfettprosenten din, er det neste viktige trinnet å øke muskelmassen. Dette gjøres av følgende grunner: For det første, jo mer muskelmasse i kroppen, desto mindre fett vil være tilsvarende (refererer til det første punktet). For det andre krever mer muskelvolum mer blodstrøm til muskelvevet for å forsyne dem med nyttige stoffer. Som et resultat ser vi at flere muskler fører til mer vaskularitet og følgelig et mer profesjonelt utseende (hvis vi snakker om kroppsbygging som et yrke).

3. Fjerning av vann fra kroppen

Hvis du trenger å øke vaskulariteten din midlertidig, er det fornuftig å unngå matvarer og kosttilskudd som holder på vann i kroppen, som salt og kreatin. Det er ikke bare fett under huden, men også vann. Dens overdreven tilstedeværelse i celler reduserer synligheten av vener og kroppsavlastning. I dette tilfellet prøver noen idrettsutøvere å fjerne vann fra kroppen på forskjellige måter, fra kardio til å ta diuretika. Det vil være et eget element om kardio, og jeg vil anbefale å avstå fra å bruke diuretika (diuretika).

4. Pumping

Muskelpumping er veldig viktig hvis du vil ha mer definerte årer. Pumping refererer til å pumpe blod i musklene dine ved å gjøre øvelser med høy repstil med minimal hvile mellom settene. Da vil mer blod og flere næringsstoffer strømme til muskelvevet. Denne varen er egnet for både kortsiktige økninger i vaskularitet, og generelt for å øke den (selv om det på lang sikt vil ta mye lengre tid å se resultater).

På dette punktet vil jeg også inkludere posing (bodybuilding poses). Poenget er ekstra sammentrekning og spenning i musklene, noe som bidrar til en større tilførsel av blod til den anstrengte muskelen. På grunn av dette øker musklens tid under belastning, noe som fører til større stimulering. I tillegg er muskelfascia strukket (du kan lese om dette i artikkelen på nettstedet vårt om FST7-trening), og som jeg allerede bemerket, øker pumpingen.

5. Kardiobelastning

Det er nødvendig å være mer oppmerksom på å utføre kardiobelastninger. De hjelper ikke bare med å forbrenne fett, men de hjelper også med å utvide blodårene og forbedre blodstrømmen til musklene. Cardio kan gjøres i begynnelsen av en treningsøkt i 5-10 minutter som oppvarming. Kan gjøres på slutten av treningen i 10-25 minutter, for å forbedre fettforbrenningen, eller uansett trening, i 20-30 minutter 2-3 ganger i uken.

6. Kosttilskudd som forbedrer blodstrømmen

Begynn å ta sportsnæring som bidrar til å forbedre pumpingen, nemlig nitrogenoksyd (NO) -donorer. Etter å ha tatt dem utvider blodkarene seg noe, på grunn av hvilket blodstrømmen forbedres, som et resultat strømmer mer blod til musklene..

• L-arginin - pleide å være den viktigste forløperen for nitrogenoksid og hjelpe til med å få kraftig pumping. Dette tilskuddet er fortsatt etterspurt, men noe mindre enn før, på grunn av oppdagelsen av citrullinmalat.
• Citrullinmalat gir den beste pumpen og er nesten den viktigste måten å pumpe muskelblod på. Å ta det øker nivået av arginin i kroppen enda mer enn å ta arginin selv.
• Koffein og grønn teekstrakter hjelper også til å nå vårt mål gjennom deres termogene egenskaper. På grunn av det faktum at de øker kroppstemperaturen litt, strømmer mer blod til overflaten av huden, og som et resultat får vi mer blodstrøm igjen..
• L-ornitin - er en forløper for arginin, det vil si i kroppen blir den omdannet til arginin og har de samme egenskapene.
• Kreatin vil også være gunstig på lang sikt ved å utvide cellene med vannet det holder på. Ovenfor skrev jeg at du kan nekte det, bare på grunn av vannretensjon, men jeg vil igjen merke at dette er fornuftig hvis du trenger å øke venøsiteten i nær fremtid og i kort tid.

Konklusjon

I denne artikkelen har jeg indikert retningen du skal bevege deg i hvis du vil ha mer detaljerte årer. Husk at de blir mer merkbare hos menn med mindre enn 10% kroppsfett og mindre enn 20% hos kvinner. Bruk prinsippene som er skissert i denne artikkelen, og du vil helt sikkert oppnå ønsket resultat..

Hvordan få uttalte årer i musklene i 4 (relativt) enkle trinn

Hvis du vil vite hvordan du lager uttalt venøsitet i armer, ben, mage og alt annet, uavhengig av genetikken din, må du definitivt lese denne artikkelen..

Jeg vil fortelle deg hva som trengs for å bli en stolt eier av uttalte årer..

Og ja, du kan oppnå dette selv om du er genetisk jevnere, som meg..

Til støtte for mine ord tar jeg med meg bildet etter to år med tankeløse programmer for å arbeide med vekter og dårlige dietter:

Ikke et spor av fremtredende årer, selv om jeg er ganske stram.

Så hvis du er bekymret for at du aldri vil kunne nyte skjønnheten i venøs system, pust ut. Mot slutten av denne artikkelen vil du vite svaret på spørsmålet om hva du skal gjøre for å få vener i biceps og mer..

• 4 trinn til utpekte årer
  • Hvordan kroppsfettprosent påvirker årer
  • Hvordan blodkarstørrelse og vasodilatasjon påvirker økt venøsitet
  • Hvordan muskelstørrelse påvirker utseendet
  • Hvordan vannretensjon påvirker utseendet
    • 1. Reduser kortisolnivået
    • 2. Balanse salt- og kaliuminntaket
  • 3. Drikk nok vann
  • Gjør naturlige vanndrivende midler vannretensjon og påvirker utseendet?
• Slik oppnår du god muskelvaskularitet: bunnlinjen

4 trinn til utpekte årer

Hvis du på en eller annen måte befinner deg i et forelesningsrom, som ble omgjort til et garderobeskap gjennom innsats fra kloke brødre, har du sannsynligvis hørt en rekke meninger om hva venøs er i kroppsbygging og hvordan du kan synliggjøre vener.

Noen sier at du må gjøre en øvelse som å pumpe flere ganger. Andre er nøkkelen til et lavkarbokosthold. Atter andre er at det handler om hvor mye natrium og vann du drikker..

Vel, hva kan jeg si: de tar alle feil.

Å spise karbohydrater og salt kan øke vaskulariteten på hendene og andre steder en stund (vi snakker litt om dette senere), men du vil ende opp med å se mykere ut enn en fløyel-vaskeklut, uansett hvilken muskeltone du har, og hvor lite karbohydrater, natrium og vann er i kostholdet ditt.

Hva som faktisk bestemmer økningen i venenes alvorlighetsgrad?

Det første du må forstå er at genetikk spiller en viktig rolle her..

Hos noen mennesker er årer bedre sett fra naturen, og etter tipsene i denne artikkelen kan de generelt plugge alle i beltet i denne forbindelse..

Det er ingenting å gjøre med genetikk, men dette betyr ikke at det er umulig å oppnå det nivået av vaskularitet som vil tilfredsstille oss. Heldigvis er dette, generelt sett, ganske enkelt, det er nok å vite hvordan man skal pumpe opp venene i armene..

Når det gjelder genetikk, bestemmes venenivået ditt hovedsakelig av noen få ting (og i den rekkefølgen):

1. Kroppsfettprosent.
2. Hvor store og tykke er blodkarene dine?.
3. Hvor store musklene dine er.
4. Hvor mye vann har du under huden din?.

La oss se på hvert punkt i detalj..

Hvordan kroppsfettprosent påvirker årer

Hvis du ikke kan få årene ut selv når du pumper, har jeg gode nyheter for deg:

Sjansen er at du bare er for feit.

Og her er noen flere gode nyheter:

Forbedring er et spørsmål om tid

Ser du, venene du vil vise er kjent i anatomi som "overfladiske" nettopp fordi de er nær overflaten av kroppen..

For eksempel er venene fremhevet i blått på bildet nedenfor de overfladiske karene vi ser i de venøse armene..

Og du og jeg, selvfølgelig, har disse årene, og hovedårsaken til at jeg ser mine, og du ikke, er at mellom dem og overflaten av huden har du for mye fett, men jeg har ikke.

Her er et godt eksempel på hvordan vaskularitet og kroppsfett er relatert til de fleste gutter og jenter:

Som du kan se, for oss gutta, er situasjonen noe som dette:

• 15% + fett

Åre er knapt synlige, selv når du pumper.

Åren begynner å vises, men vanligvis er det nødvendig med en pumpe for dette. Imidlertid kan en cephalic vene være fremtredende (se bildet ovenfor).

Årene er tydelig synlige når du pumper, og avhengig av genetikken din, selv når du ikke gjør det. Med denne prosentandelen fett begynner venene å være synlige på bena og skuldrene også..

På armer, skuldre og ben er venene synlige selv uten pumpe. Også på dette nivået er pressets venøsitet synlig..

• Mindre enn 8%

Mer og mer uttalt generell venøs.

Igjen, som et annet eksempel på uttalte vener hos noen som naturlig ikke er tilbøyelige til dette: her er bildet mitt på 6% fett.

Hos kvinner er vener som regel mindre synlige av to grunner:

• De har mindre muskler og mer fett enn de fleste gutta..

Generelt hører jeg ikke ofte kvinner vil utvikle markerte årer, men hvis du er en av dem, fungerer det på samme måte som menn..

Du har allerede lest om genetisk predisponering, kroppsfettprosent, blodkarstørrelse, muskulatur og vannretensjon; hvis du følger retningslinjene i denne artikkelen, vil du også vite hvordan du kan øke muskelvaskulariteten.

Hvordan blodkarstørrelse og vasodilatasjon påvirker økt venøsitet

Størrelsen på blodkarene spiller også en viktig rolle i hvor mye årer som er synlige fordi jo større de er, desto mer sannsynlig er de å bli mer synlige..

To faktorer spiller inn her: størrelsen på fartøyene i de "oppblåste" og avslappede tilstandene.

Når de "pumpes opp", oppstår vasodilatasjon, dette morsomme ordet betyr utvidelse av blodkar.

For eksempel når du trener, må hjertet ditt slå raskere for å levere oksygen til alle organer i kroppen, noe som øker blodtrykket (kommer fra hjertet). Noen kosttilskudd som theanin og citrullin, som hjelper med å utvide blodårene, har en lignende effekt..

Over tid kan regelmessig vasodilatasjon føre til at karene forblir utvidet selv i hvile, og intens trening kan til og med resultere i ny karvekst..

Dette er grunnen til at folk som trener regelmessig har en mer fremtredende årer enn de som ikke gjør det..

Mens trening gir ønsket permanent vasodilatasjon, kan karbohydrater og natrium også konsumeres for å øke venesynligheten midlertidig..

Hvordan muskelstørrelse påvirker utseendet

Jo større musklene dine er, desto bedre vil venene være synlige.

Fordi venene er plassert i og rundt musklene, vil større muskler presse dem nærmere overflaten av huden der de kan sees bedre..

Dette er en av grunnene til at personer som trener med vekter i lang tid har økt vaskularitet...

Hvordan vannretensjon påvirker utseendet

Akkurat som kroppen din lagrer fett mellom muskler og overflaten av huden, så lagrer den vann.

Og jo mer vann i et bestemt subkutant område, jo færre årer er synlige der..

(Dette kan være spesielt frustrerende når du tørker ut, fordi vannet ikke bare gir et "mykt" utseende, men også smører vekttapresultatene.)

De tre mest pålitelige måtene å gjøre dette på er som følger:

1. Reduser kortisolnivået

Kortisol er et hormon som produseres av binyrene som respons på stress og lavt blodsukker.

Nesten alle celler i kroppen har reseptorer for kortisol, så det har mange effekter, inkludert blodsukkerregulering, væskeretensjon, metabolisme, effekter på sentralnervesystemet og så videre..

Under normale forhold utgjør kortisol ikke noe problem med fuktighetsretensjon. Men når nivået overstiger normen, begynner problemene fortsatt.

2. Balanse salt- og kaliuminntaket

Natrium absorberes godt av celler, og det bringer også fuktighet inn i dem.

Når du bruker store mengder natrium, kan det føre til at cellene midlertidig holder på vann til normal mobilbalanse er gjenopprettet..

Dette er grunnen til at det å begrense natriuminntaket reduserer fuktighetsretensjonen i kroppen og venene begynner å stikke ut..

Kalium spiller en avgjørende rolle i gjenopprettingen av væskebalansen i celler.

Mens natrium absorberer vann i cellene, skyver kalium det ut; studier viser at mangel på kalium kan bidra til væskeretensjon.

Når det gjelder spesifikke tall, anbefaler Institute of Medicine en dose på 1500 milligram, med en maksimumsgrense på 2300 milligram natrium per dag, og 4700 milligram kalium per dag..

(Så lite som en teskje salt inneholder så mye som 2300 milligram natrium, er det ikke rart at den gjennomsnittlige amerikaneren bruker over 3400 milligram om dagen.).

3. Drikk nok vann

Hvis du ikke gir kroppen din nok væske, tilpasser den seg og begynner å lagre den..

Dette kan forhindres ved å gi kroppen din nok vann hver dag..

Institutt for medisin anbefaler at en voksen mann eller kvinne drikker 3 til 3,5 liter vann per dag.

Hvis du er vanlig på dette nettstedet, bruker du sannsynligvis tid til trening, noe som betyr at mengden vann kroppen din trenger er større..

Spesielt må du fylle på alt vannet som kom ut med svette, som kan være fra 3/4 til 2 liter per time, avhengig av intensiteten på treningen og klimaet..

Gjør naturlige vanndrivende midler vannretensjon og påvirker utseendet?

Det er mange matvarer og naturlige stoffer som har en naturlig vanndrivende effekt, inkludert.

• Koffein;
• Alkohol;
• Selleri;
• Bue;
• Aubergine;
• Asparges;
• Hagtorn;
• Persille;
• Vannmelon;
• etc.

I likhet med det populære begrepet "fettforbrenning av mat", høres ideen om at du magisk kan slippe store mengder vann ved å gjøre mindre kostholdsendringer, men. virker ikke.

For eksempel er koffein og alkohol milde diuretika, så milde at mengden væske som kommer inn i kroppen under bruken er sammenlignbar med den som frigjøres på grunn av deres vanndrivende effekt..

Den samme historien med hagtorn og persille - ytterligere to "naturlige diuretika", noen ganger mottakelige for "slanking". Forskning viser at de har en vanndrivende effekt, men de er så små og kortvarige at de neppe har noen signifikant effekt på vannretensjon..

Den eneste situasjonen der jeg vil anbefale å henvende deg til naturlige diuretika, er hvis du allerede er slank nok, og du har en fotografering eller annen virksomhet i en dag, som du må se så tørr som mulig ut for..

Dette er grunnen til at mange mennesker i noen form for konkurransedyktig kondisjon begrenser karbohydratinntaket før de utfører, spiser mindre natrium et par dager før de går på scenen, og bruker naturlige (eller kunstige) medisiner som vanndrivende..

Slik oppnår du god muskelvaskularitet: bunnlinjen

Ikke kast bort tiden på "skitne triks" og kosttilskudd som skal forbedre vaskulariteten.

Bygg muskler, slankere, ta enkle trinn for å redusere vannretensjon, og du vil lykkes.

Og ja, hvis du trenger å demonstrere utviklede årer, kan du.

1. Pumpe.
2. Spis karbohydrater og salt.
3. Ta kosttilskudd som citrullin og theanin (dette er forresten mine kosttilskudd).

Hva synes du om uttalte årer? Har noe å dele? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor!

Hvordan lage årer som stikker ut på hendene

Vårt erfarne team av redaktører og forskere bidro til denne artikkelen og gjennomgikk den for nøyaktighet og fullstendighet..

WikiHow-teamet for innholdsstyring overvåker nøye redaksjonenes arbeid for å sikre at hver artikkel oppfyller våre høye kvalitetsstandarder.

Utstikkende årer er et tegn på en velutviklet kropp. Kroppsbyggere, profesjonelle brytere og andre idrettsutøvere har ofte armer med årer som stikker ut fra overflaten av huden. Den enkleste måten å oppnå denne effekten på underarmene - det vil fungere selv om du ikke har så mye muskler. For å gjøre venene mer synlige, bør du også kvitte seg med overflødig subkutant fett..

Hvordan få armårene til å stikke ut

Oppblåste vener i øvre ekstremiteter kan sees i nesten alle menn som driver hard sport. Dette gjelder spesielt for profesjonelle kroppsbyggere, hvis armer utsettes for konstant stress. Vener som stikker ut under huden, indikerer i dette tilfellet en intensiv studie av kroppen. Dessuten observeres et lignende fenomen hos personer hvis profesjonelle aktiviteter er forbundet med hard fysisk arbeid..

Hovne utstikkende fartøy betraktes av spesialister som et avvik fra normen, noe som er et tegn på patologiske endringer.

Den vanligste årsaken til deformasjon av venene er utviklingen av åreknuter eller aterosklerose. I tillegg svekker utstående blodkar kroppens utseende og betraktes som en kosmetisk defekt. Likevel legger mange menn ikke vekt på dette og tar til og med tiltak for å styrke denne effekten. Hvordan lage årer i armene?

Vekttap

Blodkanaler er normalt subtile på grunn av tilstedeværelsen av subkutant fett.

Hvis representantene for det sterkere kjønnet har en mager kroppsdel, er venene deres tydelige og under påvirkning av fysisk anstrengelse begynner de raskt å dukke opp. Imidlertid, i nærvær av overvekt, er karene plassert i kroppens tykkelse. Selvfølgelig, på bakgrunn av utviklingen av åreknuter og hos overvektige mennesker, er det hevelse i venene under huden og dannelsen av klyngelignende pleksus..

Hvis menn vil lage årer i armene, må de først kvitte seg med overflødig fettmasse. Aktiv idrett og overholdelse av et spesielt kosthold vil hjelpe i dette..

Fysisk trening

For ikke å skade fartøyene under sport og ikke provosere utviklingen av farlige patologier, må du vite hvordan du skal trene hendene dine riktig.

Bære- og løftevekter gir en rask effekt når oppgaven er satt hvordan man lager vener i armene. Men samtidig kan denne tilnærmingen provosere en betennelsesprosess i blodkanalene og åreknuter..

Du kan oppnå ønsket resultat ved hjelp av spesielle øvelser som utøver en jevn belastning på øvre lemmer..

1. Push-ups fra gulvet - hjelper til med å styrke armene og skulderbeltet, hjelper til med å øke blodstrømmen til karene i øvre ekstremiteter, som et resultat av at de ekspanderer og stikker ut under huden. For å få en midlertidig effekt, er det nok å utføre omtrent 20 øvelser, og for å konsolidere resultatet, må du gjøre 3 sett daglig, gradvis øke antall push-ups.
2. Knyttnever. Ofte, når du tar en blodprøve eller administrerer en intravenøs injeksjon, kan sykepleieren ikke tydelig se venen hos pasienter. I slike tilfeller blir det nødvendig å pumpe armens muskler. Intens klyving og frikobling av knyttneve øker blodstrømmen til muskelstrukturer, som igjen øker trykket i karene og de begynner å dukke opp under huden. For deg selv, for dette formålet, kan du bruke en enkel simulator - en utvidelse.

Effektive øvelser for å pumpe hender inkluderer som:

• bøye armer med manualer;
• pull-up;
• løfte stangen fra brystet, over kroppen, i sittende stilling med armene bøyd i albuene;
• utvidelse av øvre lemmer med en vektstang;
• push-up på de ujevne stolpene.

Det er viktig å velge riktig type og grad av belastning for å få et godt resultat og ikke skade helsen din.

Konklusjon

Svar på spørsmålet om hvordan å gjøre venene på hendene mer uttrykksfulle, anbefaler eksperter menn å fokusere oppmerksomheten deres på å styrke muskelstrukturer og redusere kroppsvekten i tilfelle overskudd. I intet tilfelle bør du overdrive det, for ikke å provosere uønskede komplikasjoner og utvikling av karsykdommer..